Magneesiumipuudulikkust, mida tuntakse ka hüpomagneseemiana, ignoreeritakse sageli. Kuigi vähem kui 2% arenenud riikides elavatest inimestest on hinnanguliselt magneesiumi puudulikud, näitab üks uuring, et kuni 75% inimestest ei saa sellest mineraalist piisavalt toitu. Mõnel juhul võib ebasoodsat olukorda alahinnata, kuna ilmsed märgid ei ilmu tavaliselt seni, kuni selle tasemed on liiga madalad. Magneesiumi puuduse põhjused võivad olla erinevad. Need ulatuvad ebapiisavast toidust kuni keha magneesiumi kadumiseni. Magneesiumi kadumisega seotud terviseprobleemide hulka kuuluvad suhkurtõbi, halb toitainete imendumine, krooniline kõhulahtisus, tsöliaakia ja näljane luu sündroom. Alkoholist inimestel on samuti suurem risk. Selles artiklis on loetletud 7 märke ja sümptomeid, mis puudutavad magneesiumi puudumist organismis.
Magneesiumi puudulikkuse sümptomid organismis
1. Lihaste tõmblemine ja krambid
Närimine, treemor ja lihaskrambid on inimese organismis magneesiumi puudulikkuse tunnused. Halvimal juhul võib puudus põhjustada isegi krampe või krampe (1, 2).
Teadlased usuvad, et need sümptomid on põhjustatud kaltsiumi voolu suurenemisest närvirakkudesse, mis liigselt ergutavad või stimuleerivad lihasnärve (3).
Kuigi toidulisandid võivad kergendada lihaste tõmblemist ja krampe puudulikkusega inimestel, järeldas üks läbivaatamine, et magneesiumilisandid ei ole efektiivsed lihaste krampide kõrvaldamiseks eakatel inimestel. Teiste inimeste rühmade jaoks on vaja täiendavaid uuringuid (4).
Pidage meeles, et tahtmatud lihaskrambid võivad põhjustada palju teisi põhjuseid. Näiteks võivad need põhjustada stressi või liiga palju kofeiini.
Need võivad olla ka mõne ravimi kõrvaltoime või neuroloogilise haiguse sümptom, nagu neuromüotoonia või motoorse neuroni haigus.
Kuigi juhuslikud tõmblused on normaalsed, peaksid teie sümptomid püsima jääma oma arsti poole.
Kokkuvõte:
Magneesiumi puudulikkuse levinud sümptomid kehas on lihaste tõmblemine, krambid ja treemor. Siiski ei ole tõenäoline, et toidulisandid vähendaksid neid sümptomeid inimestel, kellel ei ole selle mikroelemendi puudust.
2. Vaimsed häired
Vaimsed häired on magneesiumi puuduse teine võimalik tagajärg.
Nende hulka kuuluvad apaatia, mida iseloomustab vaimne tuimus või emotsioonide puudumine. Magneesiumi puudulikkuse halvenemine võib isegi põhjustada deliiriumi ja kooma (1).
Lisaks on vaatlusuuringutega seostatud madalat magneesiumi taset, mis suurendab depressiooni tekkimise riski (5).
Teadlased on ka soovitanud, et magneesiumi puudus võib kaasa tuua ärevust, kuid otsesed tõendid ei ole piisavad (6).
Ühes ülevaates jõuti järeldusele, et magneesiumilisandid võivad olla kasulik ärevushäiretega inimeste alarühmale, kuid tõendite kvaliteet on väike. Enne järelduste tegemist on vaja teha paremaid uuringuid (7).
Lühidalt öeldes näib, et magneesiumi puudumine võib põhjustada närvihäireid ja aidata kaasa mõnede inimeste vaimsetele probleemidele.
Kokkuvõte:
Magneesiumi puudulikkus võib põhjustada vaimset tuimust, emotsioonide puudumist, deliiriumi ja isegi kooma. Teadlased on väitnud, et tema viga võib põhjustada ka muret, kuid ükski veenev tõend ei toeta seda ideed.
3. Osteoporoos
Osteoporoos on haigus, mida iseloomustab nõrgad luud ja suurenenud luumurdude oht. Osteoporoosi riski mõjutavad arvukad tegurid. Nende hulka kuuluvad vanadus, füüsilise koormuse puudumine ja D-vitamiini ja K-vitamiini puudulikkus.
Huvitav on ka see, et magneesiumi puudus on osteoporoosi riskifaktor. Selle puudus võib nõrgestada luud otseselt, kuid vähendab ka kaltsiumi taset veres - luude põhihoone (8, 9, 10, 11).
Rottidega läbiviidud uuringud kinnitavad, et magneesiumi ammendumine toidus põhjustab luumassi vähenemist. Kuigi selliseid katseid inimestel ei ole läbi viidud, on uuringud sidunud ebapiisava magneesiumi tarbimise ja madalama luu mineraaltihedusega (12, 13).
Kokkuvõte:
Magneesiumi puudumine võib suurendada osteoporoosi ja luumurdude ohtu, kuigi sellist riski mõjutavad paljud tegurid.
4. Väsimus ja lihasnõrkus
Väsimus - seisund, mida iseloomustab füüsiline või vaimne kurnatus või nõrkus, on veel üks sümptom organismi magneesiumi puudulikkusest.
Pea meeles, et iga inimene kogeb väsimust aeg-ajalt. Reeglina tähendab see lihtsalt, et peate puhkama. Siiski võib tõsine või püsiv väsimus olla märk terviseprobleemist.
Kuna väsimus on mittespetsiifiline sümptom, ei saa selle põhjust kindlaks teha, kui sellega ei kaasne muid sümptomeid. Veel üks spetsiifilisem märk magneesiumi puudusest kehas on lihasnõrkus, mida tuntakse ka kui myasthenia gravis (14).
Teadlased usuvad, et nõrkust põhjustab kaaliumi kadumine lihasrakkudes, mis on seotud magneesiumi puudumisega (15, 16).
Seetõttu on magneesiumi puudus üks väsimuse või nõrkuse võimalikest põhjustest.
Kokkuvõte:
Magneesiumi puudus võib põhjustada väsimust või lihasnõrkust. Need on aga mittespetsiifilised puudulikkuse tunnused, mille põhjust ei saa tuvastada ilma teiste seotud sümptomideta.
5. Kõrge vererõhk
Loomkatsed näitavad, et magneesiumi puudumine organismis võib suurendada vererõhku ja aidata kaasa püsivale kõrgele vererõhule, mis on oluline südame-veresoonkonna haiguste riskitegur (17, 18).
Kuigi otsesed tõendid ei ole inimestele kättesaadavad, näitavad mitmed tähelepanekud, et madal magneesiumi tase või halb toit võib suurendada vererõhku (19, 20, 21).
Kõige veenvamad tõendid magneesiumi kasulikkuse kohta pärinevad kontrollitud uuringutest. Mitmed ülevaated on jõudnud järeldusele, et magneesiumilisandid võivad alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhuga täiskasvanutel (22, 23, 24).
Lihtsamalt öeldes võib magneesiumi puudumine organismis suurendada vererõhku, mis omakorda suurendab südamehaiguste tekkimise riski. Enne selle rolli täielikku mõistmist on siiski vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte:
Tõendid näitavad, et magneesiumi puudulikkus võib suurendada vererõhku. Lisaks võivad toidulisandid olla kasulikud kõrge vererõhuga inimestele.
6. Astma
Raske astmaga patsientidel täheldatakse mõnikord magneesiumi puudust (25).
Lisaks on astmaga inimestel magneesiumi tase üldiselt madalam kui tervetel inimestel (26, 27).
Uurijad usuvad, et magneesiumi puudumine kehas võib põhjustada kaltsiumi kogunemist kopsude hingamisteid ümbritsevatesse lihastesse. See põhjustab hingamisteede kokkutõmbumise, raskendades hingamist (3, 28).
Huvitaval kombel annavad magneesiumsulfaadi inhalaatorid mõnikord raske astma inimestele lõõgastuda ja hingamisteid laiendada. Eluohtlike sümptomite korral on eelistatud manustamisviisiks süstid (29, 30).
Siiski on tõendid magneesiumi toidulisandite efektiivsuse kohta astmaga patsientidel ebajärjekindlad (31, 32, 33).
Lühidalt öeldes usuvad teadlased, et tõsine astma võib mõnedel patsientidel olla magneesiumi puudulikkuse sümptom, kuid selle rolli mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte:
Magneesiumi puudumine organismis on seotud ka raske astmaga. Siiski ei ole selle roll astma arengus täiesti selge.
7. Arütmia
Magneesiumi puudulikkuse kõige tõsisemate sümptomite hulgas on inimestel südame rütmihäire või ebaregulaarne südamerütm (34).
Sageli on arütmia sümptomid väikesed. Sageli ei ole sellel seisundil sümptomeid. Mõnel inimesel võib see siiski põhjustada südame südamepekslemist (tugevad ja sagedased südamelöögid).
Muud võimalikud arütmia sümptomid on:
- pearinglus
- õhupuudus
- valu rinnus
- nõrk
Kõige raskematel juhtudel võib arütmia suurendada insuldi või südamepuudulikkuse riski.
Teadlased usuvad, et kaaliumisisalduse tasakaalustamatus südamelihasrakkude sees ja väljaspool on tingitud magneesiumi puudusest (35, 36).
Leiti, et mõnedel südamepuudulikkuse ja arütmiaga patsientidel on magneesiumi tase madalam kui tervetel inimestel. Nende patsientide ravi magneesiumi süstidega parandab oluliselt südamefunktsiooni (37).
Magneesiumilisandid võivad mõnedel arütmiaga patsientidel sümptomeid vähendada (38).
Kokkuvõte:
Üks magneesiumi puudulikkuse sümptomeid kehas on südame rütmihäire või ebaregulaarne südametegevus, mis võib suurendada raskemate tüsistuste, nagu insult või südamepuudulikkus, tekkimise riski.
Kuidas saada piisavalt magneesiumi
Alltoodud tabelis on näidatud soovitatav päevane magneesiumi (MDLA) tarbimine meestele ja naistele.
10 põnevat märki magneesiumi puudumisest kehas, mis tapab vaikselt
Kas te mõnikord ei arva, et hakkate tundma veidi teistsugust, see ei ole päris normaalne, aga te ei saa aru, miks? Väga sageli juhtub, kui kehal puudub magneesium. Jah, kehas on mitmeid magneesiumi puudumise märke - lihtsast väsimusest kuni tugeva stressini...
Võite ennast pidada väga tervislikuks inimeseks, kellel ei ole olnud tõsiseid haigusi. Kuid viimasel ajal võite tunda väsimust, unisust ja nii edasi...
Muide, teil võib isegi olla sümptomitega arsti juurde tulnud?... ei?... Võib-olla olete juba saanud mõned arsti soovitused ja juba ostnud juba mõningaid ravimeid või võib-olla olete juba neid võtnud?...
Kuid nagu paljud teised neist ravimitest, ei anna see mingit tegelikku mõju. Kas on olemas selline asi?...
Kas teie arst ütleb teile, et joote rohkem vett ja magate rohkem? Võib-olla soovitab ta isegi puhkuse ja lõõgastuda? Muide, see on hea soovitus, eriti kui olete valmis raha kulutama ja meresse minema... M... Me lihtsalt jumaldame merd...
Noh, meri on veel üks teema... Aga ükski neist soovitustest ei toimi. Te lähete üksikasjalikumaks uurimiseks, sest olenemata sellest, mida te teete, tunned endiselt ärevust, valu ja mõnel juhul arvate, et olete tõsiselt haige. Pärast endokrinoloogide, neuroloogide, gastroenteroloogide, reumatoloogide ja teiste arstide uurimist tunned endiselt, et meditsiin lihtsalt ei aita, kõik on nagu herned telliskiviks. Mis see siis võiks olla? Te lihtsalt kannatate häire all, mida magneesiumi puudus sageli tähelepanuta jätab.
Mis on magneesiumi puudus organismis?
Magneesium on meile oluline mineraal.
Seda kasutatakse suurel hulgal protsessides organismis, mis vastutab enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni eest. Adenosiintrifosfaat on ühend, mis pakub rakuenergiat, sisaldab magneesiumi ja aitab neil korralikult toimida.
Magneesiumi puudumisest kehas võib esineda mitmeid komplikatsioone. See on küsimus, mida eksperdid sageli isegi ei diagnoosinud. Halvim on see, et sageli on seda puudust tänapäevaste diagnostiliste meetoditega raske avastada.
Magneesiumi mitmed tervisele kasulikud eelised on närviimpulsside ülekanne, kehatemperatuuri reguleerimine, võõrutus, energia tootmine ja tervislike luude ja hammaste moodustumine.
Magneesiumi puudus organismis võib olla nii primaarne kui ka sekundaarne. Esimesel juhul on selle mikroelemendi puudumine seotud kaasasündinud geneetiliste defektidega.
Sekundaarse puuduse põhjuseks on toitumise, sotsiaalsete tingimuste, elustiili, stressi, haiguste olemasolu ja füsioloogilised tingimused, mille puhul organismi vajadus magneesiumi järele suureneb (rasedus).
Magneesium reguleerib otseselt rakumembraani seisundit ja kaltsiumi- ja naatriumioonide transmembraanset ülekannet, osaleb iseseisvalt energia, vabade radikaalide ja nende oksüdatsiooniproduktide moodustumise, kogumise, ülekandmise ja kasutamise reaktsioonides.
Peamist magneesiumi kogust on leitud hammaste luukoest ja dentiinist, lihas- ja närvikoest, maksas ja neerudes. Seetõttu on see nii oluline kõigi meie elundite (neerude, südame, maksa ja teiste) jaoks. Magneesiumi kõige olulisem roll on ka see, et see toimib loodusliku stressivastase tegurina, pärsib ergastusprotsesside arengut kesknärvisüsteemis ja vähendab organismi tundlikkust välismõjude suhtes.
Üldiselt on 1/2 1/3 kehas sisalduvast magneesiumist luukoes. Umbes 1% kogu magneesiumi kogusest kehas on rakuvälises vedelikus ja plasmas. Just sel põhjusel ei ole magneesiumi puudumine praktiliselt võimatu diagnoosida, ei vereanalüüsi ega paljude täiustatud meetodite abil...
Ja kui inimestel on terviseprobleeme, arvavad nad, et neil on mingi toitainete puudus, näiteks raud või midagi muud, kuid mitte magneesium.
Tänapäeval usuvad paljud teadlased, et peaksime saama vähemalt kaks korda rohkem magneesiumi kui praegu.
Millised on magneesiumi puuduse põhjused?
Dieet või toitumisplaan mängib magneesiumi puudulikkuses olulist rolli, kuid mitte sellepärast, et süüa on madal magneesiumi. Tõenäoliselt on see sellepärast, et toidud, mida sööte täna, eemaldavad selle kehast aktiivselt.
See on suures osas tänu ebatervislikule kaasaegsele toitumisele. Me tarbime regulaarselt süsivesikuid, kofeiinitud jooke ja alkoholi. Selliste toodete regulaarne tarbimine põhjustab magneesiumi puudust.
Alkoholi tarbimine mõjutab asjaolu, et see ei võimalda kehal D-vitamiini absorbeerida, mis omakorda aitab magneesiumi imendumist. Nii alkohol kui ka muud toiduained sisaldavad suhkrut regulaarselt magneesiumi jäätmetena.
Ka kofeiin, mis toimib diureetikumina, puhastab ka kõiki toitaineid ja magneesiumi.
Lisaks sellele on meie toit mulla ammendumise tõttu mineraalides halb. Tänapäeval kasutatakse mullasse tungivate monokultuuride kasvatamisel aktiivselt keemilisi väetisi, pestitsiide ja insektitsiide. Seetõttu esineb mineraalide kahanemine pinnase ülemistes kihtides. "Peamine mineraal" magneesium puudub enamikus pinnase pinnast, mistõttu enamik elanikkonnast kannatab selle puuduse all.
Magneesium ja paljud ravimid on tugevalt ära võetud. Olete ilmselt kuulnud seda väljendit rohkem kui üks kord: üks asi, mida sa tervendad, teine asi, mida sa halvustad... Loomulikult ei taha te kedagi solvata, kuid see on sageli nii...
Magneesiumi puudulikkuse tunnused kehas
Kui teil on teie organismis magneesiumi puudus, võite tunda mõningaid märke sellest.
See on üks esimesi põhjusi, miks kroonilise väsimuse sündroomiga patsiendid võtavad magneesiumilisandeid. Selle mikroelemendi puudus peegeldub sageli inimese üldises heaolus. Magneesiumipuuduse all kannatavad inimesed tunnevad pidevat väsimust, kurdavad väsimust, hommikune väsimus isegi pärast pikka une. See toob kaasa ka pideva stressi. Kui teil on pidev ja krooniline stressiolukord, kasutate magneesiumi tavalisest rohkem, mis põhjustab edasist väsimust. Võimetus stressiga toimetulekuks viib magneesiumi edasise vähenemiseni ja see protsess võib jääda kinni.
2. Magneesiumi puudumine põhjustab insuliiniresistentsust
Moskva küberneetilise meditsiini instituudi kliiniku sõnul vähendab magneesiumi puudus retseptorite tundlikkust insuliinile ning ebapiisav vastus insuliinile mõjutab nii glükoosirakkude omastamist kui ka magneesiumi transportimist rakkudesse.
Lisaks on magneesiumi puudulikkusel negatiivne mõju insuliini sekretsioonile ja aktiivsusele, mis aitab kaasa insuliiniresistentsuse tekkele ja progresseerumisele, mis viib ainevahetuse vähenemiseni.
Kõik see põhjustab probleeme seedetraktiga. Kõik kõlab üksteise vastu ja me ei saa midagi head... Nüüd tead, magneesium aitab teil oma dieeti ära kasutada.
3. Magneesiumi puudumine põhjustab unetust
Me oleme alati kuskil kiirustades, elu läheb tavalisele edevusele. Sul ei ole aega ringi vaadata - päev on lõppenud ja on aeg uuesti magama minna.
Mõned isegi arvavad, et kui inimene oleks ärkvel 24 tundi ööpäevas, oleks ta teinud kõike. Kuid mõnedel inimestel on vastupidi uneprobleem. Mõnede allikate kohaselt on mineraalidel, nagu kaltsium ja magneesium, oluline mõju une kvaliteedile. Magneesium osaleb otseselt uneimpulsse juhtivate närvirakkude töös ja sünteesis. Lõppude lõpuks on see mineraal vastutav närvikanalite hea juhtivuse eest ja loob vajaduse korral loomuliku lõõgastumise tingimused. Kui olete huvitatud une puudumise põhjustest rohkem teada, vaadake meie teist artiklit!
4. Magneesiumi puudus põhjustab lihasvalu ja luu probleeme.
Magneesium stimuleerib ensüüme, mis aitavad normaliseerida kaltsiumi taset teie organismis, samuti kaaliumi ja teiste oluliste vitamiinide ja mineraalide taset. See peatab ka liigse kaltsiumi kogunemise teie lihaskoesse.
Magneesiumi puudulikkusega võivad olla seotud fibromüalgia, rahutute jalgade sündroom, lihasvalud, krambid ja muud probleemid. Kui me leiame, et magneesium aitab paljude mineraalide ja eriti kaltsiumi korralikku imendumist, aitab see kindlasti luude tervist.
5. Magneesiumi puudus põhjustab sagedast iiveldust.
Jah, see on nii... Kui kehas on mineraalide puudust, sealhulgas magneesiumi, on nende ainevahetus ja imendumine rikutud, mis võib põhjustada tõsiseid ebamugavusi. Üks neist ebameeldivatest olukordadest võib olla seotud iiveldusega. Sul võib olla isegi väga nõrk tunne.
6. Apaatia, stress, depressioon ja... magneesiumi puudumine
Magneesium on tihedalt seotud aju õige biokeemiaga. Depressioon on psühholoogiline seisund, mida iseloomustab pessimism ja aktiivsuse puudumine. Seda probleemi ravitakse sageli antidepressantidega. Kuid teadlased väidavad, et depressiooni ravimiseks on olemas healoomuline alternatiiv. Meditsiinilised uuringud näitavad, et üks depressiooni põhjustest võib olla magneesiumi puudumine inimkehas.
Inimestel, kellel on depressiooni sümptomid, nagu depressioon, väsimus, huvipuudus elu, ärevus, unetus ja isegi enesetapumõtted, puudub tavaliselt see mikroelement. Magneesial on oluline roll serotoniini taseme tõstmisel, mida tuntakse ka õnne hormoonina. Serotoniini tootmine ajus aitab reguleerida meeleolu, söögiisu ja magada. Kõik serotoniini taseme häired võivad inimese meeleolu negatiivselt mõjutada ja lõppkokkuvõttes põhjustada depressiooni. Magneesiumi puudulikkusega inimestel väheneb serotoniini tase. Magneesiumi tarbimise suurendamine võib parandada serotoniini tasakaalustamatust ja ületada depressiooni. Kuigi nad kirjutavad palju, ei ole magistriteadus siiski veel magneesiumi antidepressiivset toimet.
7. Ärevus, segadus peaga.
Magneesiumi puudujäägid on seotud tugeva vastuvõtlikkusega vaimsetele probleemidele, aju muutmine keevaseks potiks!... Briti teadlaste rühma uuringu kohaselt on magneesium kõige olulisem neurotransmitter ja tegelikult vastutab meie keha võime saavutada puhkeolek ja harmoonia.
See on hädavajalik traumajärgse stressi, tugeva närvipinge või mis tahes emotsionaalse kogemuse juuresolekul, mis kaitseb kõiki meie keha funktsioone kortisooli ja noradrenaliini toimest, millel võib olla kõige kahjulikum toime. Tundub, et magneesiumi joomine aitab teil rahu ja koguda...
8. Magneesium ja krambid
Me teame, et lihaskrambid võivad tekkida igas vanuses, kuid nad häirivad rohkem keskealisi ja vanemaid inimesi.
Mõnel juhul on jalakrambid sümptomid sellistes haigustes nagu ateroskleroos (vahelduv klaudatsioon), diabeet, veenilaiendid, maksa tsirroos, kilpnäärme kahjustused ja teised.
Mõnede allikate kohaselt kannatavad krambid, eriti jalgades, just 75% inimestest, sest umbes 80% inimestest kogevad magneesiumi puudust. See on tingitud asjaolust, et paljude inimeste sobimatust toitumisest ei ole võimalik saada vajalikku päevadoosi.
9. Magneesiumi puudus põhjustab aju probleeme.
Ameerika teadlased Austini ülikoolist, Texas, jõudsid järeldusele, et magneesiumi võtmise abil suudab inimene oma aju tööd mingil moel lahendada ja sellega oluliselt parandada mälu.
Magneesiumi ekspositsiooni kõige olulisem aspekt on see, et see stimuleerib neurotroofse teguri tootmist - komponent, millega aju ei lase oma rakkudel vananeda, tegelikult noorendab neid. Seega kaitseb magneesium muu hulgas ka meie aju erinevate degeneratiivsete haiguste eest, nagu Alzheimeri tõbi.
Samuti on teadlased leidnud, et tavaline magneesiumitarbimine suurendab aju sünaptilist plastilisust - aju võimet vastu seista emotsioonidele, nagu hirm, ärevus ja stressijärgsed tunded.
10. Magneesiumi defitsiit tekitab probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Magneesiumipuudus vähendab punaste vereliblede elastsust, mistõttu on neil raske läbida kapillaare, kahjustada mikrotsirkulatsiooni ja lühendada punaste vereliblede eluiga. See võib olla üks aneemia põhjusi. Magneesiumi puudumise tõttu kitsenevad veresooned, mis suurendab vererõhku ja võib põhjustada südame isheemiatõbe. Oh, see on hirmutav...
Seepärast kiirendab magneesiumi defitsiit isegi vananemisprotsessi... Kui teil on nüüd vererõhuga probleeme, proovige täiendavat uurimist ja määrata oma magneesiumi tase veres... Võib-olla on see teie probleemide lahendus...
Kuidas vältida magneesiumi puudust
Kui teil on mõni ülalnimetatud seletamatutest sümptomitest, võite pöörduda arsti poole või proovida endiselt oma dieeti muuta.
Et anda kehale magneesiumi, on oluline mitte ainult seda elementi sisaldavate toiduainete tarbimine!
Magneesiumi igapäevane vajadus on täiskasvanutel 310-420 mg. Raseduse ja imetamise ajal suureneb vajadus magneesiumi järele 20-30% (kuni 340-355 mg), sportlastel kuni 450 mg.
Täielik toitumine võib anda inimkehale piisavalt magneesiumi ja muid vajalikke aineid. Toidust, mis sisaldab kõige magneesiumi-, nisukliidi- ja nisutüve (nisutüve) ja...
Mõned magneesiumisisaldusega tooted:
- Kõrvitsaseemned
- Päevalilleseemned
- Sojaoad
- Mangold
- Mustad oad
- Avokaado
- Kašupähklid
- Spinat
- Pruun riis
- Kaerakliid
- Kõrvits
- Seesami seemned
- Almond
Samuti võite kaaluda magneesiumilisandeid ja toidulisandeid, kuid neid tuleb võtta ettevaatusega ja ainult arsti nõusolekul. Keha vajab palju magneesiumi, kuid ka liiga palju magneesiumi organismis on kahjulik. Lihasüsteemis ilmneb magneesiumi liigne nõrkus, närvisüsteemi - pärssimise ja apaatia, südame-veresoonkonna süsteemi - aeglustades südame löögisagedust ja alandades vererõhku. Raske üleliigse magneesiumi korral võib nõrkus muutuda õhukeste lihaste halvatuseks või hingamislihaste halvatuseks.
Seega on parem süüa korralikult, ilmselt... Magneesium on paljudes toiduainetes väikeses koguses, mistõttu ei ole raske teha mitmekesist toitu. Parim viis keha täitmiseks magneesiumiga on köögiviljamahlad või vähemalt suurendada köögiviljade hulka oma dieedis, mis on veidi keerulisem ja teie magneesiumi tase kehas suureneb. Loomulikult on soovitav valida puhtam, mahepõllumajanduslik toit, mida kasvatatakse nende aias.
Kuidas järeldusi teha
Nendele soovitustele, et suurendada magneesiumi taset kehas, mida me artikli lõpus andsime, järgige kindlasti oma elustiili ja dieeti. Joo nii vähe alkoholi kui võimalik. Alkohol kahekordistab magneesiumi eritumise toidust, mida sööte...
Nagu nägime, on magneesium meie jaoks väga oluline element. Seetõttu veenduge, et te sööte alati tervislikku toitu ja et teil on suhteliselt tasakaalustatud toitumine.
5 Magneesiumi puudulikkuse tunnused kehas
Mõnikord tundub teile, et teie heaolu on muutunud, ei tundu midagi ilmselgelt haiget, kuid te tunnete kindlasti teistsugust, mitte nagu sa oma keha tundsid. Puuduvad siiski objektiivsed põhjused, miks see juhtub. Te ei saa aru, kuidas selgus, et midagi seletamatut takistab teil elamist, kuid sa ei saa seda "midagi" saba järgi kinni...
See seisund on sageli põhjustatud magneesiumi puudumisest. Märgid magneesiumi puudumisest kehas on täiesti erinevad: banaalsest väsimusest kuni tugeva stressini...
Ja nagu sa arvad ja tunned end täiesti tervisliku inimesena, lähete kliinikusse, et külastada iga kahe aasta tagant, et saada haiguspuhkust banaalse ARVI tõttu. Sellegipoolest tunnete end depressioonis, väsimuses, hästi magamata, isegi 8-tunnine uni ei too kauaoodatud lõõgastust ja puhkust, ja ärkate üles, kui sa magama jäid 8 tundi tagasi...
Selliste kaebustega ja minna arsti juurde häbi. Püüate rohkem magada, süüa paremini ja juua palju vett, puhata kauem. Aga see kõik ei tööta, ei too tulemusi. Võib-olla oled sa valus, sa oled põnevil...
Mis see võiks olla?
Tõenäoliselt kannatab teie keha magneesiumi puudumine. Kummalisel kombel jäetakse selle mineraali puudus sageli tähelepanuta.
Kust pärineb magneesiumi puudumine kehas?
Magneesium on inimestele oluline mineraal; Ta osaleb enam kui 300 biokeemilises protsessis, mis toimub praegu meie kehas.
Mida tähendab meie keha magneesium? Need on energiatootmine, närviimpulsside edastamine, kehatemperatuuri reguleerimine, võõrutus, tervete hammaste ja luude moodustumine.
Magneesiumi puudumine võib olla kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne. Primaarne magneesiumi puudus on tingitud geneetikast. Sekundaarne puudus on seotud meie elustiiliga (kuidas me magame, sööme, reageerime stressile), varasemaid haigusi.
Kus meie keha sisaldab magneesiumi? Hammaste luus ja dentiinis, närvisüsteemi ja lihaskoes, maksas ja neerudes. Magneesium on meie siseorganite (süda, neerud, maks jne) jaoks väga oluline. Lisaks pärsib see mineraal kesknärvisüsteemi erutusprotsesse (loomulik stressivastane tegur) ja vähendab meie keha tundlikkust väliste mõjutuste suhtes.
Umbes 1 / 2−1 / 3 magneesiumi on luukoes, umbes 1% ekstratsellulaarses vedelikus ja plasmas. Tegelikult on sellepärast võimatu määrata magneesiumi puudust organismis.
Ja kui inimese tervislik seisund objektiivselt halveneb, mõtleb ta toitainete puudumisele, püüdes neid täita vitamiinide, toidulisandite söömise või võtmise teel. Kuid inimene ei arva, et tal sellist mineraalset ainet magneesiumina ei ole.
Magneesiumipuuduse põhjused
Dieet mängib magneesiumi puudulikkuse kujunemisel olulist rolli. Ja see ei ole isegi asjaolu, et teie tarbitavad tooted on magneesiumis halvad ja te ei saa piisavalt päevaraha. On võimalik, et need tooted aitavad vastupidi magneesiumi eemaldamist teie kehast.
Miks see juhtub?
Ilmselgelt tasakaalustamata toitumise tõttu. Me armastame kukleid ja šokolaate ning see kõrge süsivesikute toit, kohv ja kola, mis sisaldavad kofeiini, joome alkoholi. Sellise toidu ja jookide regulaarne tarbimine toob kaasa magneesiumi puudumise.
Lisage sellele asjaolu, et meie toit on mineraalides üldiselt halb. See on kirjutatud kõikides artiklites, kuid me kordame seda ka. Vaesestatud pinnas annab kehva toidu. Selle tulemusena saame toitu, milles ALREADY on magneesiumi puudumine. Ja ise, "tänu" tasakaalustamata toitumisele, vabaneme edukalt nendest murenemistest, mis on veel meie kehas.
Millised on 5 märke magneesiumi puudumisest kehas?
Kui teil tekib magneesiumi puudus, võite järgida järgmisi sümptomeid:
1. Krooniline väsimus.
See on esimene põhjus, miks kroonilise väsimuse sündroomi all kannatavad inimesed võtavad magneesiumi sisaldavaid ravimeid.
Kui teil on pidev stress, siis vajab teie keha rohkem magneesiumi. Ja siin on kerge sattuda nõiaringi: mida rohkem ja rohkem on stress, seda vähem magneesiumi; mida vähem magneesiumi, seda sügavam on teie väsimus ja mida stressis sa koged.
2. Unetus.
Iga päev oleme kiire, kiirustades ja kiirustades. Päeva edevus, õhtused, pere, õhtusöök... Ja kas on aeg magada? Aga nii palju asju on jäänud! Tundub, et kui me saaksime 24 tundi ööpäevas ärkvel olla, oleks kõik aega. Tegelikult oleks meil lihtsalt midagi teha.
Kuid on inimesi, kes on ärkvel 24 tundi ööpäevas ja nad ei ole üldse õnnelikud. Sulgege silmad ja magama. Need lihtsad tegevused on mõnikord unetust põdevate inimeste jaoks valusalt rasked.
Mõnede aruannete kohaselt mõjutavad magneesium ja kaltsium lihtsalt magamist. Magneesium on seotud närvirakkude sünteesiga, mis juhivad keha impulsse. See mineraal on vastutav närvikanalite hea juhtivuse ja loodusliku lõõgastumise tingimuste eest, kui meie keha seda vajab. Niisiis, võib-olla, et te ei saa sooja teke all magada ja magama jääda, on süüdi magneesiumi puudumine.
3. Krambid, lihasvalud ja luuprobleemid.
Magneesium "stimuleerib" ensüüme, mis aitavad kaasa normaalsele kaltsiumi-, kaaliumi- ja muude mineraalide tasemele meie kehas. Kõik organismi mikroelemendid on omavahel seotud. Seega on kaltsiumi normaalse imendumise jaoks vajalik teatud kogus magneesiumi.
Kui te olete äkki teie luude tervise pärast ja te kasutate kaltsiumilisandit, peate tagama, et teil on suurem kogus magneesiumi. Kui keha saab kaltsiumi lisamiseks väljastpoolt vähem magneesiumi, siis "kriimustab tünni põhja" ja tekitab magneesiumi puuduse.
Igaüks tunneb lihasvalu, krampe, rahutute jalgade sündroomi. Need probleemid võivad tuleneda just magneesiumi puudumisest. On võimalik, et samad krambid võivad olla tõsise haiguse tunnuseks (ateroskleroos, diabeet, veenilaiendid jne). Kuid kõige sagedamini on kramp signaal, et kehal puudub magneesium.
Ja kui me mäletame, et magneesium aitab kaasa mineraalide (ja eriti kaltsiumi!) Nõuetekohasele imendumisele, siis ei ole magneesiumilisandid kindlasti dieedis üleliigne. Te kindlasti aitab luu tervis.
4. Sage iiveldus.
Kummalisel kombel, aga see on. Kui kehal ei ole piisavalt mineraale, sealhulgas magneesiumi, on nende ainevahetus ja imendumine häiritud. See omakorda seisab silmitsi tõsise ebamugavusega, mis võib muu hulgas olla seotud iiveldusega. Te võite isegi tunda end väga nõrkana.
5. Ärevus, segadus pea...
Tuntud tunne, kui tundub, et aju on muutunud keevaseks katlakiviks, ja kõik tähtsusetud probleemid tekitavad marutaudi?
Briti teadlaste sõnul on magneesium kõige olulisem neurotransmitter (dirigent), tegelikult on magneesium vastutav meie keha võime eest saavutada rahu ja harmooniat.
Ameerika teadlased on leidnud, et magneesiumilisandite abil suudame me aju tööd teatud viisil lahendada ja seega märgatavalt parandada mälu.
Kõige tähtsam on see, et magneesium stimuleerib spetsiaalse komponendi (aju neurotroofne tegur) tootmist, tänu millele meie aju ei lase oma rakkudel vananeda, see tähendab tegelikult noorendab neid. Seega kaitseb magneesium meid degeneratiivsete haiguste (näiteks Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi) eest.
Kuidas vältida magneesiumi puudust?
Magneesiumipuuduse täitmiseks või vältimiseks kehas on oluline ja vajalik süüa seda mineraali sisaldavaid toiduaineid.
Kahjuks on üsna problemaatiline magneesiumi puudumine katta ainult dieedi kohandamisega. Näiteks sisaldab 100 g veiseliha 22 mg magneesiumi, 100 g kartulit - 23 mg.
Seega, et üle 30-aastane naine kataks igapäevase magneesiumi vajaduse, mis on 320 mg, peate päevas sööma umbes 1,4 kg veiseliha või kartuleid. Kas on keegi, kes soovib iga päev süüa ligi poolteist kilogrammi kartulit ja pool kilogrammi liha?
Ja kuidas kaotada naisi? Eriti seetõttu, et naised, kes on dieediga dieedil, kogevad pidevalt magneesiumi. Selline toitumine 99 juhul 100-st välistab kõrge kalorsusega toidud, kuid nii juhtus, et tegemist on suure kalorsusega toiduga, mis sisaldab suurtes kogustes magneesiumi. Ja kuhu minna?
Nendel tingimustel on mõttekas mitte ainult mõelda mõistlikule toitumisviisile, valida kõrge magneesiumisisaldusega toiduaineid, kui mõistate, et kehal puudub see. Samuti tasub vaadelda täiendava magneesiumi allika suunas, st toidulisandite suunas, mis aitab kiiresti kompenseerida magneesiumi puudumist, et hoida keha heas korras. Kuidas valida lähedast (ja me armastame ennast!) Parim magneesiumlisand, lugege artiklit “Parim magneesiumi ravim”.
Magneesiumi puudumine organismis: sümptomid ja ravimeetodid
Magneesium on vajalik meie keha normaalseks eluks. Selle mikroelementi tase on inimese tervise näitaja, mistõttu pööratakse tähelepanu selle puudusele. Statistika kohaselt esineb magneesiumi puudulikkus enam kui 80% täiskasvanutest, mis on tingitud pidevast stressist ja muudest välistest negatiivsetest teguritest. Mikroelementide puudulikkust avastatakse sageli ka raseduse ja imetamise ajal, kutselistel sportlastel ja alkoholi kuritarvitavatel naistel.
Meditsiinis on tavaline eristada esmast ja sekundaarset magneesiumi puudust. Esimesel juhul põhjustab selline seisund kaasasündinud patoloogiad, mis esinevad suhteliselt harva. Enamikul juhtudel diagnoositakse sekundaarset magneesiumi puudust, mis tuleneb toitevigadest, omandatud haigustest, ebasoodsatest sotsiaalsetest tingimustest ja muudest teguritest.
Magneesiumi roll kehas
Magneesium on mikroelement, mis on otseselt seotud rohkem kui kolmesaja erineva biokeemilise reaktsiooni ja keha füsioloogilise protsessiga, eriti osaleb vererõhu ja immuunfunktsiooni reguleerimisel. Magneesium kontrollib ainevahetusprotsesse, reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, kuna see on kaltsiumi antagonist, takistab kividest tekkimist kivides, aitab kõrvaldada toksiine ja toksiine, tugevdada luud ja kiirendab koe regenereerimist. Lisaks vähendab see mikroelement inimkeha tundlikkust negatiivsete tegurite suhtes, mis aitab kaasa adrenaliini sõlmimisele, mille aktiivne tootmine toimub stressirohketes olukordades.
Tavaliselt peaks täiskasvanu sisaldama umbes 30 mg magneesiumi, millest enamik on jaotunud luukoesse ja hambaemaili. Ülejäänud on rakkude sisekorralduses ja vereplasmas. Vanusega peaks magneesiumi tase veidi suurenema.
Magneesiumi puuduse peamised põhjused
Magneesiumi puudulikkuse kujunemisele aitab kaasa palju tegureid:
- toitumisalased vead, kui dieedis domineerivad valgud, rasvad ja kaltsium, samuti toitumine;
- kohvi kuritarvitamine;
- regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine ja vastupidi, raske füüsiline töö ja pidev ülekoormus;
- krooniline stress;
- alkoholi kuritarvitamine;
- ravimid (steroidid, tsütostaatikumid, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, antibiootikumid ja mõned teised);
- keha sisemised haigused (düsbakterioos, enterokoliit ja muud seedetrakti haigused, millega kaasneb oksendamine ja kõhulahtisus, südame ja veresoonte haigused, endokriinsüsteemi häired, rasvumine jne);
- rasedus ja imetamine;
- taastusravi pärast rasket haigust.
Magneesiumi puuduse üheks peamiseks põhjuseks on kaltsiumi ülepakkumine. Need kaks mikroelementi on antagonistid, nii et kui me magneesiumi puudub, on loomulik, et samal ajal kannatab keha kaltsiumi liigse koguse all, mida leidub paljudes toiduainetes. Liigne kaltsium aitab kaasa magneesiumi kiirele tarbimisele rakkudes ja samal ajal ei imendu, vaid sõna otseses mõttes tsemeerib rakke, põhjustades kaltsifikatsiooni arengut. See seisund on eriti ohtlik südame-veresoonkonna süsteemile, sest südame haiguste suremus on maailmas esimene koht.
Magneesiumi puudulikkuse tunnused
Magneesiumi puudus mõjutab inimese üldist heaolu ja mõjutab negatiivselt keha süsteemide ja siseorganite aktiivsust.
Võite kahtlustada magneesiumi puudulikkust järgmiste sümptomite tõttu:
- lihaskrambid, krambid;
- kõrge vererõhk;
- kesknärvisüsteemi häired - suurenenud ärevus, depressiivsed seisundid, unehäired, mälu ja kontsentratsiooni halvenemine, ebamõistlikud peavalud ja pearinglus, väsimus ja väsimus hommikul, ärrituvus, närvilisus, parasteesia jne;
- hormonaalsed häired naistel (valulik premenstruaalne sündroom) - teadlased on tõestanud, et progesterooni ja östrogeeni suurenenud tase emasorganismis võib olla seotud magneesiumi puudulikkusega;
- hammaste, juuste ja küünte halvenemine;
- keha reageerimine muutuvatele ilmastikutingimustele, mis avaldub lihas- ja liigesvaludes;
- valu südame piirkonnas, südame rütmihäired.
Magneesiumipuuduse üks kõige ohtlikumaid tagajärgi võib olla arterite kaltsifikatsioon, mis põhjustab kardiovaskulaarsüsteemi tõsiseid patoloogilisi seisundeid, eriti insultide ja müokardiinfarkti.
Magneesiumi defitsiiti saab diagnoosida meditsiiniasutuses laboratoorsete testidega.
Pöörake tähelepanu: on lihtne test, mida igaüks võib kodus teha: peate seisma sirgelt, venitama ja pingutama kõiki lihasrühmi. Magneesiumi puudumine võib näidata vasika lihaste valu.
Kuidas täita magneesiumi puudust
Kui inimene on magneesiumipuudulikkus, on parem mitte viivitada raviga, kuna tagajärjed võivad olla kõige ebasoodsamad. Selle mikroelemendi puudumise täitmiseks ei ole see toitumise ja toidulisandite korrigeerimise abil raske.
Arst võib soovitada võtta magneesiumisisaldusega vitamiinikomplekse ja toidulisandeid, samuti peaksite teie igapäevases toidus sisalduma ka selle mikrokiibiga rikasid toite:
- pähklid (maapähklid, kašupähklid, männi pähklid, mandlid);
- kõrvits ja seesami seemned;
- nisu idud;
- kaunviljad;
- nisukliid;
- riis ja tatar-tangud;
- kuivatatud puuviljad;
- köögiviljad (avokaado, kapsas, spinat, rohelised, peet);
- šokolaad ja kakao.
Eksperdid soovitavad iga päev juua magneesiumi sisaldavat mineraalvett, et piirata kohvi ja tugeva tee, alkoholi, soolase toidu ja maiustuste kasutamist. Toiduained peaksid sisaldama ka toiduaineid, mis sisaldavad vitamiini B6 (kreeka pähklid, kala, pärm, teravili, veisemaksu jne). See vitamiin tagab magneesiumi optimaalse imendumise.
Arstiabi! Magneesiumi puudulikkuse ravimisel ei tohiks unustada vajadust kontrollida kaltsiumi taset. Eksperdid ei soovita tungivalt samaaegselt vitamiinikomplekside ja toidulisandite võtmist selle ja teiste mikroelementide sisuga.
Koos nõuetekohase toitumisrežiimi järgimisega on vaja minimeerida magneesiumi puudust põhjustavate negatiivsete tegurite mõju, et vältida stressi, füüsilist ületamist, alkoholi kuritarvitamist. Oluline on viivitamatult tuvastada ja ravida seedetrakti haigusi ning säilitada terve tervislik kujutis tervikuna.
Lisateavet magneesiumi ja selle puudulikkuse sümptomite kohta kehas saate pärast selle videoülevaate vaatamist:
Chumachenko Olga, arstlik retsensent
14 770 kokku vaadatud, 11 vaatamist täna
Magneesiumi puudumine organismis - 10 peamist sümptomit. Mis siis, kui kehas ei ole piisavalt magneesiumi?
Tere, kallid sõbrad! Täna räägime, kuidas magneesiumi puudumine kehas avaldub ja millised sümptomid täpselt viitavad magneesiumi puudumisele. Magneesiumi puudumise tõttu muutub inimene rahutuks, tasakaalustamata, närviliseks. Selle artikli materjal ütleb teile, kuidas pöörduda tagasi „metsikult” rahulikuks, naeratusega näole.
Looduslik mineraalne magneesium vastutab paljude protsesside eest meie kehas. Vaatame neid üksikasjalikumalt.
Artikli sisu:
Miks vajab meie keha magneesiumi?
Nagu teised mineraalid, osaleb magneesium paljudes ainevahetusprotsessides ja inimelu toetamises:
- osaleb luude ja hammaste emailiga;
- normaliseerib lihaste aktiivsust;
- Vähendab närvisüsteemi põnevust, reguleerides neuromuskulaarse erutuvuse protsesse;
- Vähendab kolesterooli taset veres ja kudedes;
- takistab neerukivide teket;
- stimuleerib immuunsust;
- see pärsib pahaloomuliste rakkude arengut;
- Normaliseerib müokardi kontraktiilset funktsiooni;
- laiendab veresooni;
- stimuleerib soole perestaltilist;
- osaleb aminohapete aktiveerimisel;
- stimuleerib sapi eritumist;
- soodustab rasvhapete oksüdatsiooni;
- Normaliseerib une.
Magneesium on oluline element.
Magneesiumi leidub peaaegu kõigis meie keha rakkudes, lihases on palju mineraale, veresoonte lihaskiududes ja südames. Mitmel moel sõltub see meie lihasmassi olekust.
Magneesium on inimese luukoes suurtes kogustes. Seetõttu mõjutab selle puudus koheselt luude ja hammaste seisundit.
Magneesium on osa närvikiududest ja rakkudest, mis vastutavad meie emotsionaalse seisundi ja meie aju töö eest. Väga sageli on krooniline stress põhjustanud magneesiumi puudumist.
Seetõttu on toitumise puhul oluline võtta arvesse magneesiumi rolli inimeste hulgas, kes eriti kiiresti tarbivad seda soovitud jälgi. Sellesse rühma kuuluvad rasedad naised, sportlased ja inimesed, kelle elu mõjutab stress, suurenenud füüsiline või psühholoogiline stress.
Miks vähendatakse organismis magneesiumireservi?
Enamikul juhtudel väheneb magneesiumireserv emotsionaalse stressi ja füüsilise ülekoormuse tõttu.
Isegi inimesed, kes kasutavad regulaarselt magneesiumi, on puudus. See on tingitud kaltsiumi liiast kehas. Nende mikroelementide tasakaal on väga oluline.
Sõltuvalt magneesiumi vormist on teie keha ühes kahest seisundist: pingeline või lõdvestunud.
Mis tunnete pinget või lõõgastust?
Sa ei saa juua toidulisandeid ja unustada magneesiumi puudust. Samuti on vaja jälgida selle olulise mikroelemendi varusid kahandavaid tegureid.
Kontrollige ennast, kas te vältida neid tegureid, mis kahtlemata mõjutavad magneesiumisisaldust kehas, või pigem vähendada magneesiumi kogust:
- Kofeiini sisaldavad tooted (see ei ole mitte ainult kohv, vaid tee, kakao, šokolaad, coca-cola, energiajoogid). Pange tähele, kofeiin on tugev roheline tee, isegi rohkem kui must;
- valgu ja süsivesikute sisalduse suurenemine päevases toidus;
- suur kaltsiumi tarbimine (on üks sagedasemaid nähtusi);
- kõrge naatriumisisaldusega toit (sool, mineraalvesi ja peaaegu kõik toiduained sisaldavad naatriumi erinevates kogustes (teravili, kaunviljad, köögiviljad, liha- ja piimatooted, kala ja mereannid);
- rafineeritud suhkur ja kõik tooted, mis sisaldavad valget jahu ja suhkrut;
- alkohol;
- tubakas;
- ravimid ja diureetikumid;
- higistamine;
- Kõhulahtisus;
- mis tahes päritoluga haigused;
- kirurgilised sekkumised;
- kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus.
Kui palju tegureid olete märganud, et magneesiumi keha kahandab?
Millised on magneesiumi puudulikkuse sümptomid kehas?
Magneesiumi puudus mõjutab kohe meie heaolu ja meeleolu.
Näiteks, kui keegi teie lähedastest on abikaasa, naine, poeg, tütar ja võib-olla vanaema või vanaisa käitub äärmiselt ärritavalt, kogu aeg närviliseks ja näitab agressiooni, siis tõenäoliselt neil ei ole oma kehas piisavalt magneesiumi.
Sellisel juhul tuleb magneesiumi võtta igal hommikul ja õhtul. Tulemuseks ei ole kaua aega oodata, 24 tunni pärast, ja võib-olla varsti hakkab "metsik" rahulikuks ja tasakaalustatuks isikuks, kes naeratus näol!
Seetõttu vajame magneesiumi, suurepärase stressivastase mineraalina, leevendades erinevaid tervisehäireid.
Magneesium osaleb enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis ja magneesiumi puudumise tõttu kehas algavad talitlushäired.
Me vajame magneesiumi nii palju, et isegi väikese puudusega inimkeha keeldub täie jõuga töötamast ja kui magneesiumipuudus on tõsine, ähvardab inimene südameinfarkti.
Magneesiumi puudumine keha sümptomites
Magneesiumisisalduse kerge vähenemise tõttu võib tunda ebameeldivaid sümptomeid, näiteks:
- depressioon;
- aistingutunne;
- pearinglus,
- südamepekslemine,
- nõrkus
- vererõhu muutus,
- jäsemete naha tuimus,
- temperatuuri alandamine
- närvilisus
- hirmu tunne.
Magneesiumi puudumise esimesed sümptomid kehas tulenevad väsimusest, keskendumisraskustest.
Suurenenud juuste väljalangemine ja rabed küüned on ka märgiks magneesiumi puudumisest kehas.
Kui te ei suurenda dieedi magneesiumi, tekib unetus, väsimus, raskus, valusad spasmid kehas, depressiooni ja hirmu hoog.
Märkimisväärse magneesiumi puudulikkusega esineb kaebusi peaaju ja valu kohta nimmepiirkonnas. Selja on halvasti painutatud, kaelas ilmnevad valud.
Keha muutub ilmastikuolude suhtes liiga tundlikuks, see reageerib valu, liigeste, hammaste või igemete luukudedes.
Tõsisem magneesiumi puudulikkus ilmneb südame töö katkestustega, millega kaasneb suurenenud südamelöök või tugev valu rinnus.
Magneesiumi puudulikkus võib põhjustada ootamatut pearinglust, vilkuvate punktide silmade ees, tasakaalu kaotust, spasme, lihaste jäikust või kihelust, silmalaugude tõmblemist.
Ilmuvad lihaskrambid ja nn soolahoiused, suureneb vererõhk.
Kui te ei pööra tähelepanu nendele arvukatele magneesiumi puudumise sümptomitele kehas, võite minna äärmuslikule ja palju stressi või tõsise füüsilise töö tagajärjel saada südameatakk.
Miks kehas ilmneb magneesiumi puudus?
Magneesiumi puudus mõjutab rohkem kui 80% Venemaa elanikkonnast. Esimene tegur, mis sellele kaasa aitab, on eluviis, mida me juhime, pidev kiirus, stress.
Isegi kui te regulaarselt kasutate magneesiumilisandeid, võib teil endiselt olla selle olulise toitaine puudus, sest te kasutate magneesiumi sellises vormis, mis ei ole vajalik või vales proportsioonis kaltsiumiga.
Ebatervislik toitumine, toitumine ja nälg, mida naised naudivad, viivad sageli magneesiumi puudumiseni.
Naised on sisuliselt emotsionaalsemad, rohkem kalduvad stressile, sagedamini närviliseks ja selle tulemusena kogevad mehed kehas rohkem magneesiumi, eriti raseduse ajal.
Raseduse ajal esineb eriline magneesiumi, ärrituvuse, ärevuse, väsimuse, rahutu une puudumine ja jäsemete kihelus.
Magneesium ja rasedus
Samuti täheldatakse raseduse ajal magneesiumi puudulikkust märkimisväärsemate ilmingutega:
- arütmia, hüpotensioon, südame valu;
- lihaskrambid, spasmid;
- kõhuvalu valu alaseljas, maos;
- emaka hüpertoonsus;
- turse, kehatemperatuuri langus;
- toksiktoos;
- nurisünnituse oht;
- enneaegne sünnitus;
- sünnitusjärgne periood.
Kuid magneesiumi määratakse raseduse ajal ainult arsti soovitusel, väga oluline on säilitada selle aja jooksul magneesiumi tasakaal.
Imetamise ajal on naise kehas märgatav puudus magneesiumist, seetõttu soovitatakse sageli sünnitusjärgsetel imetavatel emadel võtta magneesiumikomplekse, et taastada keha kohanduvad ressursid.
Magneesium ja lapsed
Magneesiumi puudus on nii levinud, et see mõjutab isegi vastsündinuid.
Kui oodataval emal puudub magneesium, siis kannatab ka maailmas sündinud laps magneesiumi puudumise pärast - ta on närviline, tihti nuttes, ei maganud hästi, pöördub öösel, tunneb ebamugavustunnet, lihaskrampe.
Magneesium aitab unehäiretega hüperaktiivsetel lastel lõõgastuda.
Vastsündinud saavad peamiselt mineraali ema piimaga, nii et imikutel, kes ei ole rinnaga toitnud, on oluline valida magneesiumi sisaldavad piimasegud.
Vaja on ka vanematele lastele mõeldud magneesiumi. See parandab luukoe ja lihaste ainevahetust, lõdvestab neid, jälgib lihasmassi kasvu, summutab närviimpulsse.
Magneesiumi puudulikkus lastel esineb ritsettidega, kui tasakaalustamatus esineb kaltsiumi suurenemise tõttu lapse kehas.
Magneesium ja sportlased
Magneesiumipuudus ilmneb sportlastel. Selle põhjuseks on kiire metabolism, valgusüntees, intensiivse spordi suur niiskuse vähenemine, kõrge füüsiline koormus ja stressirohked olukorrad.
Mineraalide puudumine spordikoormuste ajal põhjustab lihaskoe moodustumise tõttu lihasnõrkust. Seetõttu on sportlaste jaoks vajalik magneesium, see toidab kiude, reguleerib lihaste lõõgastust.
Mineraal on osa paljudest sporditoiduainetest, siin tuleb arvestada, et organismis imenduvad ainult magneesiumi orgaanilised ühendid, eemaldatakse anorgaanilised ühendid. Lisaks hävitab magneesiumi imendumine kehas oleva rasva liigse koguse.
Magneesiumi suurendamine dieedis on vajalik paljude haiguste (ateroskleroos, isheemia, hüpertensioon, osteoporoos, neerukivide, stenokardia jne) korral, kasutades pikaajalisi diureetikume (terapeutilisi ja looduslikke).
Aurusaun ja saun suurendavad verevarustust rakkudele ja valgu ainevahetust, kuid veetustavad keha, magneesium eritub.
Millised on ülemäärase magneesiumi sümptomid kehas?
Õige vormis ja koguses on magneesium täiesti ohutu. Isegi kui te võtate seda liigselt, eemaldab keha kergesti kõhulahtisuse (kõhulahtisuse) abil ülejäägi.
Kui teil on kõhulahtisus, vähendage magneesiumi annust, kuni see sümptom on kõrvaldatud.
Gastriidi ja haavanditega inimestele tuleb magneesiumi võtta ainult pärast sööki.
Milline on täiskasvanu ja lapse igapäevane vajadus magneesiumi järele?
- Meestele on vaja 400-420 mg magneesiumi;
- Naistele 300-320 mg magneesiumi;
- Rasedatele ja imetavatele emadele - 350-450 mg magneesiumi;
- Alla 3-aastastele lastele 80 mg magneesiumi;
- Alla 8-aastastele lastele 130 mg magneesiumi
- Alla 18-aastaste poiste puhul on päevane vajadus magneesiumi järele 410-430 mg;
- Alla 18-aastaste tüdrukute puhul on päevane vajadus 340-360 mg magneesiumi.
- Inimestele, kes puutuvad kokku suure füüsilise koormusega, näiteks sportlased, suureneb vajadus magneesiumi järele 600 mg-ni, eriti võistluste, pikkade koolituste ja stressirohke olukordade puhul.
Samuti tuleb igapäevases toitumises lisada piisavalt valku, et siduda ja säilitada üleliigne magneesium ja kaltsium (vastasel juhul võib seda kanda kivide ja liiva kujul).
Kaltsiumi ja magneesiumi suhe on 2: 1.
Kaltsium ja magneesiumi kokkusobivus - mida on vaja teada?
Mida on vaja teada kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavate toiduainete söömisel. Mis on nende ühilduvus?
Mis juhtub meie kehaga, kui ta saab toidust piisavalt magneesiumi?
Alates lapsepõlvest kuuleme, kui kasulik on kaltsium kehale, et see tugevdab meie luud, hambad ja küüned.
Kuid nii tihti on inimesed pettunud! Vaatamata toidukaupade rohkele tarbimisele (kodujuust, kefiir, piim, juust jms) lagunevad hambad ikka veel, küüned muutuvad rabedaks ja luud kaotavad oma vanuse.
Mis juhtub? Reklaamlause alla võtmisega püüavad inimesed õige toitumis- ja farmaatsiapreparaadi abil täita kaltsiumi puudujääki, kuid neil on vastupidine mõju: luud muutuvad nõrgaks, liigesed kaotavad liikuvuse ja lihased muutuvad raskeks.
Kaltsium on vajalik meie keha jaoks, kuid kaltsium ei imendu ilma magneesiumita ja luude ja hammaste asemel “tugevdab” lihaseid ja teisi pehmeid kudesid.
Miks see juhtub?
Magneesiumipuudusega on tema koha rakkudes kaltsium. Kui tasakaalu häiritakse teises suunas (rohkem magneesiumi kui vaja), eritub magneesium lihtsalt kehast.
Kõige olulisem reegel kaltsiumi kasutamisel
Ärge kunagi kasutage kaltsiumilisandeid ilma magneesiumita. Kuna kaltsiumi imendumine on õige, on vajalik magneesium. Ja proportsioonide rikkumise korral saastab kaltsium keha, ladestub liigestesse ja kutsub esile selliste tõsiste haiguste tekkimist nagu:
- arterite kõvenemine;
- südamehaigus;
- neerukivid;
- artriit;
- osteoporoos;
- kaltsineerimine jne.
Mis siis, kui kehas ei ole piisavalt magneesiumi?
Alati on parem hoiatada kui ravida, nii et teie päevase toitumise hulka kuuluvad magneesiumirikas toit. Vaata seda tabelit: Magneesium toidus - kus on kõige rohkem?
Ja suure magneesiumi puuduse korral saate täita farmaatsiatoodete magneesiumi puudujäägi.
Kõige kuulsam:
- Magne B6 (Prantsusmaa, 1 tablett sisaldab 470 mg magneesiumlaktaatdihüdraati (mis vastab 48 mg magneesiumile, keskmine hind 550 rubla on 60 tükki)
- Magnelis (Venemaa, 1 tablett sisaldab 470 mg magneesiumlaktaati, keskmine hind on 350 rubla 50 tükki)
"Panangin" (Ungari sisaldab: 280 mg magneesiumi ja 316 mg kaaliumi, keskmine hind on 350 rubla 60 tükki)
Aga magneesiumtsitraati absorbeeritakse kõige paremini, seda ostetakse spetsialiseeritud kauplustes:
Elemvital koos orgaanilise magneesiumiga (Koostis: magneesiumtsitraat, palderjan ekstrakt, viirpuu lehed ja lillede ekstrakt, Baikali koljuekstrakt, hind 430 rubla 60 tükki).
Või iHerb.ru sektsioonis tsitraatmagneesiumi valmistised.
Magneesiumtsitraadi pulber imendub kõige paremini vees 30-40 kraadi.
Järeldus
Ma rääkisin teile magneesiumi puudumisest kehas ja millised sümptomid seda näitavad. Kui olete oma kodus mõnda neist sümptomitest tuvastanud, võtke magneesiumirikkaid toite.
Puhata sagedamini merel. Merevesi oma omadustes ja mineraalide olemasolu on inimkeha lähedal, ujub merel, annab loodusliku magneesiumi.
Õnnista teid! Söö õige! Ja naeratage sagedamini!
Kirjutage kommentaaridesse, mis oli teile kasulik ja mida sa tahad veel teada!
Ja kindlasti täitke kiiresti magneesiumi puudumine kehas ja kõrvaldage kõik sümptomid, loe artiklit: Kus on kõige magneesium toidust!
Näeme varsti!
On olnud sinuga, Ekaterina Lavrova
Artikkel: Magneesiumi puudulikkuse sümptomid organismis.