Kuidas tugevdada südant kodus

Kardiovaskulaarsüsteemi häire toimimisega seotud haiguste olulise noorendamise tendents põhjustab arstide muret ja inimeste tervist puudutavat muret. Sellises olukorras on eriti oluline, kuidas tugevdada südant.

Küsimusele on raske ühemõtteliselt vastata, sest elutähtsa elundi säilitamiseks mõeldud tegevused on mitmed ja erinevad.

Südameprobleemide ennetamine, mis takistavad südame ja südamelihase seisundit negatiivselt mõjutavate patoloogiliste protsesside tekkimist, tuleks nende hulgas tunnistada oluliseks.

Immutable on tõde: kes on hoiatatud, on ennustatud. Seetõttu on teadmised teguritest, mis võivad kahjustada kõige olulisemat inimorganismi, samuti regulaarsed ennetavad uuringud - need on meetodid, mille abil on võimalik vältida negatiivsete ilmingute teket südame aktiivsuses.

Vajadusel

Tavalises režiimis töötab süda ilma enda kohta eriliste meeldetuletusteta. Peaksite hoiatama selliseid sümptomeid nagu:

• ebamugavustunne südame piirkonnas - raskus, kihelus, põletustunne;
• õhupuudus, mis tekib vähese pingutusega;
• südame rütmihäire;
• väsimus, liigne higistamine.

Sellised märgid peaksid olema kohustusliku läbivaatuse põhjuseks.

Riskitegurid

Kardioloogiliste patoloogiate ärahoidmise võti peaks olema teadvus väljendist „Aita ennast”.

Oluline on võtta vastutus negatiivsete tegurite kõrvaldamise eest, mis mõjutavad südant ja võivad põhjustada südameinfarkti ja isegi surma. Nende hulgas on:

• stressirohked olukorrad;
• liigne emotsionaalne reaktsioon sellele, mis toimub;
• ebaõige toitumine, mis viib rasvumisele;
• suhkru, soola, alkoholi liigne tarbimine;
• suitsetamine;
• vajaliku motoorse tegevuse puudumine.

Sellised tegurid on elustiili kohandamisega kergesti kõrvaldatavad. Peamine tingimus on soov olla terve.

Tõsisemad põhjused

Lisaks ülaltoodud teguritele on südamepatoloogia arenguks tõsisemad eeldused. See on:

• verehüübed;
• vabade radikaalide negatiivsed mõjud südamelihase rakumembraanidele;
• müokardi põletik, mis on põhjustatud keha nakkuslike protsesside esinemisest;
• kõrgenenud kolesteroolitasemed (üle 6 mmol / l), põhjustades aterosklerootiliste naastude kleepumist veresoonte seintele ja verehüüvete moodustumist;
• suhkurtõbi, mis kahjustab veresoonte seinte seisundit;
• kõrge vererõhk - hüpertensioon, mis suurendab veresoonte tooni, mistõttu süda töötab pinges rütmis.

Südamehaiguse olulisi põhjuseid, mida on raske vaidlustada, tuleks tunnistada kuuluvaks teatud soost ja vanusest. Riski korral on patsiendid 50 aasta pärast, kõige sagedamini mehed.

Tugevdamise viise

Tõsise südamehaiguse ennetamine hoiab süda heas seisukorras. Selleks kasutatakse probleemi integreeritud lähenemisviisi.

Ennetusmeetmete vajadus hõlmab mitmeid võimalusi südamelihase tugevdamiseks. See on:

• narkootikumide kasutamine;
• elustiili kohandamine, tasakaalustatud toitumise ja aktiivse kehalise aktiivsuse tagamine;
• traditsioonilise meditsiini abi.

Selline lähenemine võimaldab teil vältida südame patoloogia tekkimist ja olemasolevate probleemide korral on see suunatud tüsistuste ennetamisele.

Ravimite tugevdamine

Tervislik süda ei vaja ravimit. Erandiks on krooniliste patoloogiate olemasolu patsiendil, kelle hulgas on kõige tõsisemad diabeet, astma, maksa- või neerufunktsiooni häired.

Sel juhul määrab arst südame tugevdamiseks:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Aidake kaasa keha küllastumisele kaaliumi ja magneesiumiga, samuti parandada metaboolseid protsesse südame kudedes.
2. Riboxin. Annab toitaineid, mis aitavad oluliselt kaasa südame rütmi normaliseerumisele.
3. Apteeki tinktuur õrnalt. See avaldab positiivset mõju lihaste toonile ja toimib kerge rahustina.
4. Rhodiola Stabiliseerib südame löögisagedust.

Kevadel ja sügisel on soovitatav võtta vitamiinikomplekte - Complivit, Undevit.

Vitamiinide ja mikroelementide puudust soovitatakse täiendada mitte toidulisandite abil, vaid toitumise kohandamisega.

Südamepuudulikkuse, rasvumise või hüpertensiooniga patsientidel nähakse ette eriline teraapia, mille eesmärk on südametugevus.

Määratud ravimite püsiva annuse saamiseks järgmistes rühmades:

• Beetablokaatorid ja nitraadid.
• Statiinid.
• Vererõhku stabiliseerivad ravimid.

Vahendite (pillid või süstid) valik on arsti eelisõigus. Ravimeid määratakse igale patsiendile eraldi. Eneseravim ähvardab muutuda tõsisteks tüsistusteks, mistõttu on vaja uurida ja kuulata kardioloogi või terapeuti soovitusi.

Toiteabi

Toiteväärtuse korrigeerimine ei tähenda näljahäirete kasutamist. Süda tugevdamiseks on vaja saada tervet vitamiinide ja mikroelementide kogumit, sealhulgas selliseid olulisi toitainekomponente nagu rasvad, valgud ja süsivesikud.

Korraga tarbitava toidu kogus on soovitatav väike, kuid peate sööma vähemalt viis korda päevas.

Rämpstoitu

Et vältida ateroskleroosi teket, mis on kõrge kolesterooli sisaldus veres ja veresoonte ummistumise põhjus sklerootiliste naastudega, on soovitatav:

• prügi, praetud, vürtsikas roog;
• välja arvatud marinaadid, suitsutatud liha, vorstid menüüst;
• piirata pagaritoodete tarbimist, küpsetamist.

Kiired suupisted jooksul ei keha keha nii palju, nagu see kahjustab, edendades kehakaalu suurenemist, mis mõjutab negatiivselt südame tööd.

Kasulikud tooted

Eelistatakse toitu, mis sisaldab piisavalt magneesiumi, kaaliumi, joodi ja vitamiine. Need on suurtes kogustes järgmistes toiduainetes:

• kaalium - banaanides, rosinates, viinamarjades, suvikõrvitsas, kakaos;
• magneesium - tatar, kaerahelbed, kreeka pähklid, mereannid;
• jood - kodujuustu, punase peet, kapsas;
• vitamiinid - punases paprika (magus), apelsinide, vaarikate, õunte, maguskirsside, sõstrad.

Õige toitumine hõlmab keetmist keedetud, hautatud, küpsetatud, aurutatud.

Menüü peaks olema kohal:

• madala rasvasisaldusega liha, kala, piimatoodete sorte;
• teravili - tatar, kaerahelbed, hirss, oder, riis;
• köögiviljad ja puuviljad, rohelised;
• munad (mitte rohkem kui 2-3 nädalas).

Need tooted sisaldavad kogu vitamiinide ja mikroelementide valikut, mis toetavad südame ja teiste elutähtsate organite toimimist.

Soola tarbimine on soovitav piirata 5-6 g päevas. Vedeliku maht - 1,5-2 liitrit päevas.

Selleks, et mitte tajuda nõuetekohase toitumise nõudeid valuliku dieedina, on soovitatav häälestada, et pärast seda on teatud südame tugevdav eluviis, samuti pikem eluiga ja selle kvaliteedi parandamine.

Rahva abinõud

Kodus saate valmistada tõhusaid tugevdusi. Siin on mõned retseptid:

1. Rahustav kogumine. Kasutage viirpuu vilju, piparmündi, palderjandi. Võtke iga komponendi näputäis, millele lisandub 3-5 tilka valerian tinktuuri. Kõik valada 200 ml keevat vett.
2. Peenestage pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid segistis, lisatakse 100 g mett ja segage hoolikalt. Hoidke tugevdavat segu külmkapis. Võtke 1 tl kolm korda päevas.
3. Ravimite segud maitsetaimede segust. Tüümian, kummel, saialill, naistepuna, melissil on soodne mõju südamele. Ravimtaimede kombinatsioonide variandid - kõige mitmekesisemad.

Seda on juba ammu peetud südame abilisteks, näiteks looduskaitse abinõusid, nagu kardemon, metsik küüslauk, mesi, viburnum, vahupuud.

Treeningu tugevdamine

Südametugevuse suurendamiseks on võimatu ülehinnata. Nad peaksid muutuma lahutamatuks osaks ennetusmeetmete kompleksist, mis aitab kaasa keha säilitamisele normis.

Kõige kasulikumate tegevusliikide hulgas, mida teostatakse järk-järgult suureneva koormusega:

• ujumine;
• aeroobika;
• jalgsi ja jalgrattaga sõitmine;
• joogatunnid.

Positiivset mõju täheldatakse järgmiste soovituste järgimisel:

1. Keelduda lifti kasutamisest.
2. Võimaluse korral saada tööd ilma sõidukite abita. Kui see ei ole teostatav, ületage vähemalt 2-3 peatust jalgsi.
3. Jalutama enne magamaminekut, hoolimata halbadest ilmastikuoludest.
4. Põhiharjutused võivad olla torso, keerdud, pöörlevad jäsemed, squatsid, harjutused selgroo erinevatele osadele. Soovitatav on neid teha pärast hommikul tõusu võimlemist.

Piirata selliseid meetmeid ei tohiks olla. Kvalifitseeritud koolitajate järelevalve all, kes arvutavad oma teostatava individuaalse töökoormuse, on soovitav järk-järgult suurendada optimaalset kardiovaskulaarset koolitust.

Eelistatakse mitte võimu sportimist, vaid harjutusi, võttes arvesse vastupidavust ja südamelihase seisundit. Simulaatoritel ja jooksurajal on lubatud alustada alles pärast ultraheliuuringut ja EKG-d.

See on eriti oluline patsientidele, kellel on varem diagnoositud südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia. Sellises olukorras soovitatakse treeningravi klasse arsti range järelevalve all.

Hea elustiili vajalikkusest

Südametugevdamise meetmete oluline osa on lihtsate elutingimuste järgimine. Tuleb märkida, et halbade harjumuste tagasilükkamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Mõnede nende negatiivne mõju avaldub järgmiselt:

1. Liigne alkoholitarbimine ja suitsetamine tekitavad arütmiat, tahhükardiat, südame löögisageduse suurenemist, vasokonstriktsiooni. Lisaks häiritakse südame verevarustust, mille tulemuseks on hapniku nälg. Sellised häired põhjustavad südame isheemiatõbe või müokardiinfarkti.
2. Pidev emotsionaalne stress, stressiolukordadega kaasneb adrenaliini ja kortisooli tootmine. See on otsene tee südame löögisageduse suurenemisele ja selle tulemusena südametegevuse tõrkele.
3. Režiimi rikkumine ei anna südamele puhkust, nähes ette südame lõdvestumise täieliku kaheksatunnise une ajal.

Halbade harjumuste kaotamine, hoolikas tähelepanu teie tervisele võimaldab teil vältida nende tegurite negatiivset mõju südamelihase seisundile.

Kirjeldatud meetodite kombineeritud kasutamine vähendab oluliselt tõsiste tüsistuste riski.

Tahtejõud, sihikindlus ja spetsialistide soovituste järgimine tagavad täieliku kaitse kõige olulisemale elundile - südamele. Ennetavad meetmed säästavad teda patoloogiliste kahjustuste ja emotsionaalse ebastabiilsuse eest.

Nõuetekohase toitumise saladused südame ja veresoonte tervise tugevdamiseks

Kardiovaskulaarsüsteem (CCC) mängib inimese elus olulist rolli. Ilma liialduseta sõltuvad kõik keha protsessid oma olekust, sest veri varustab hapnikku elundite, aju, kudede toitmiseks, st ta osaleb kaudselt absoluutselt inimese keha ja süsteemi töös.

Ilma südame-veresoonkonna normaalse toimimiseta on organismi toimimine võimatu, seetõttu on soovitatav kõigepealt tähelepanu pöörata. Ja üks peamisi südame ja veresoonte tervise tegureid on õige, tasakaalustatud toitumine, mida kinnitavad arvukad uuringud.

Millised tegurid mõjutavad CASi tervist?

Kardiovaskulaarsüsteemi seisundit mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas:

• ökoloogia;
• pärilikkus ja geneetiline eelsoodumus;
• toidu tarbimine;
• elustiil;
• töö iseloomu.

Paljude tegurite puhul ei ole isik võimeline mõjutama, kuid tema toitumise kontrollimine on igaühe jaoks teostatav. Kuid sellel teguril on võtmeroll, sest õige toitumine võib korrigeerida paljusid pärilikke ja geneetiliselt omaseid probleeme, samas kui tervisliku toidu ja elustiili tähelepanu puudumine võib keha positiivseid kaasasündinud võimeid eitada.

7 toitumispõhimõtet

Suhtumine toitumisse peaks põhinema mõnel põhimõttel, mille järel mitte taganeda. Samuti on vaja arvesse võtta organismi individuaalseid omadusi, kuna tihti soovib teatud toitu süüa näitab selle vajadust organismis. Sellisel juhul me ei räägi toodetest, mille vajadus on kunstlikult loodud turundajate poolt: kiibid ja šokolaaditahvlid heledates pakendites, sooda kaunid pangad jms.

Seega on siin põhipunktid:

1. Rasvaseid toite tuleb loobuda. Kana, kalkuni või kala asendamine on parem sealiha ja lambaliha. Põhimõtteliselt peaks kalade toitumine olema, sest sellest saadav kasu, sealhulgas kardiovaskulaarne, on palju suurem kui liha ja linnuliha kasu. Soovitatav on eelistada looduslikku merd ja jõekala. Kasulik tursk, pollock, ahven, Vaikse ookeani lõhe, säga, karpkala, valge lõhe, latikas, valge lõhe, omul, tuur. Kõik need kalad on arvukalt püütud ja toodetud Venemaal.
2. Lisage tervislikule dieedile südame köögiviljad ja puuviljad, samuti marjad. Looduslike puuviljade ja köögiviljade eelised on tohutud. Samal ajal on oluline jälgida hooajalisust, sest mõnede nende kasvatamiseks kasutatakse hooaja vältel inimestele ohtlikke aineid, mis võivad tekitada rohkem kahju kui toode. Talvel on eelistatud külmutatud köögiviljad ja puuviljad. Kõik see on kinnitatud teadusuuringutega.
3. Süstige toit. On teada, et keha neelab toitu paremini, kui seda kasutatakse "iga päev" samal ajal.
4. Loobu ebaloomulikud kastmed. Värske toit ei meelita kedagi, kuid samal ajal tuleks eelistada omatehtud kastmeid või looduslikke, mis ei sisalda säilitusaineid ega muid lisaaineid, nende maksumus on tavaliselt suurem.
5. Jälgige vee tarbimist. Soovitatav on tarbida 1–1,5 liitrit vett päevas. Sellisel juhul tuleb tarbimist vähendada turse või ebameeldivate samaaegsete tunnetega. Turse võib viidata neeruhaigusele. Vee tähtsusest südame-veresoonkonna süsteemile lugege eraldi artiklit.
6. Jälgige soola ja suhkru tarbimist. Soola ja suhkru tarbimine mõjutab südame seisundit. Mis puudutab suhkrut, siis on selle keha parem saada looduslikest allikatest - puuviljadest, meest jne. Soolatarbimine sõltub oluliselt keha individuaalsetest vajadustest, seda tuleb hoida vahemikus 3,5–5 grammi päevas.
7. Likvideerida alkohol. Alkoholi tarbimine on lubatud väikestes annustes, eelistatud on tugev kvaliteetne alkohol ja punane kuiv vein.

Meie süda vajab 15 toodet

Tervisliku südame säilitamiseks on kõige olulisemad tooted:

1. Banaanid. Kõrge kaaliumisisaldus muudab need asendamatuteks hüpertensiivsetele patsientidele ja teistele südame-veresoonkonna haigustele.
2. Sidrun Kasulik mõju veresoonte seintele ja normaliseerib vererõhku.
3. Granaatõuna. Südamikele on hädavajalik puuvilja, mille toime on võrreldav täiustatud meditsiiniliste preparaatidega, millel on tooniline toime. Granaatõun on soodne toime vereringele ja veresoonte seisundile.
4. Tomatid. Samuti on see küllastatud kaaliumiga, mistõttu nad normaliseerivad südame lihaste survet ja toimet.
5. Kalina. Kasulik arütmiatele, mis on tingitud rõhu normaliseerimisest.
6. Viinamarjad Tal on positiivne mõju hüpertensioonile.
7. Pähklid Neil on tugevam mõju südame, veresoonte ja kogu keha suhtes.
8. Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljade tähtsus toitainete ohutuse tõttu kogu aasta vältel.
9. Kallis See puhastab veresooned, takistab rünnakuid ja südamerabandusi, normaliseerib seisundit tahhükardia ajal.
10. Piimatooted. Paremini imendub varases eas.
11. Kala Kalas sisalduv rasv ei ole kahjulik. See on keha jaoks hädavajalik. Kala tarbimine ületab apteegist kalaõli tarbimise seeduvuse seisukohast.
12. Mõru šokolaad. Madala suhkrusisalduse tõttu ei hüvita kasu südamele kahju.
13. Kohv Nagu punane vein, on see hea südametegevuseks, kui see on väga mõõdukas.
14. Roheline tee. Joogil on tooniline, tooniline ja puhastav toime, mille kofeiinisisaldus on madal.
15. Punane vein Kuiv punane vein on väga kasulik vere loomiseks ja südame funktsiooni normaliseerimiseks.

Rahva abinõud

Lisaks individuaalsetele toodetele on olemas spetsiaalsed retseptid, mis on näidanud suurt efektiivsust.

Pasta Amosova

Pasta on mee, pähklite ja kuivatatud puuviljade segu. Täielikult loomulik, see ei ole praktiliselt vastunäidustusi ja võib olla ohtlik ainult siis, kui selle koostisosade suhtes on allergilisi reaktsioone või teatud koostisosade talumatus.

Nimetati kuulsa vene arsti ja akadeemiku auks, kes on ka pikk maks.

Amosovi pasta on kasulik nii "südamikele" kui ka kõigile inimestele, kes tunnevad väärtuslikku toitaineid puudutava energia puudujäägi. Amosov on spetsialiseerunud südamehaigustele. Arvatakse, et pasta õrn toime vastavalt retseptile on võimeline taastama südamefunktsiooni ja tugevdama keha üldist seisukorda.

Keetused ja infusioonid

Järgmistel keedudel ja infusioonidel on CASi jaoks eriti kasulik mõju:

• emaluu - stenokardia ja hüpertensiooni raviks;
• Melissa - on rahustav toime;
• Hawthorn - kaitseb arütmia eest.

Nädala menüü nädala jaoks

Igaühel on oma toidu eelistused, mistõttu allpool olev menüü on ligikaudne või tingimuslik. Seda saab kohandada vastavalt keha individuaalsetele vajadustele ja päevase toidu tarbimise harjumusele. Üldiselt võetakse järgmistes toitumisalastes soovitustes arvesse valkude, süsivesikute ja rasvade suhet ning nende tarbimist sõltuvalt kellaajast.

Esmaspäev

• Hommikusöök - kaerahelbed vees, munapuder kahest munast, klaas apelsinimahla, tassi rohelist teed.
• Lõunasöök - borsš veiselihaga, salat peet, pähklid ja gorgonzolla, metsik riis koos kalkuniga.
• Õhtusöök - kala (vastavalt eelistustele) keedetud Brüsseli idudega.

Teisipäev

• Hommikusöök - hirss putru, tass kohvi, munapuder ühest munast tomatitega.
• Lõunasöök - kanaliha, kalafilee, läätsed, merikapsaga salat.
• Õhtusöök - aurutatud kanarind, väike kogus kõva pasta juustuga.

Kolmapäev

• Hommikusöök - maisihelbed piimaga, tassi rohelist või valget teed, pool granaatõuna.
• Lõunasöök - juustu supp, avokaado salat, tataripudru kana rinnaga.
• Õhtusöök - mereandide ja koorega pasta.

Neljapäev

• Hommikusöök - kodujuustu või juustukoogid hapukoorega, tassi kohvi.
• Lõunasöök - kala supp lõhe, tomati ja kurgi salatiga roheliste ja oliiviõli abil, veiseliha, pärl-oder, seente ja punase pipartega
• Õhtusöök - Caesar kana rinnaga ja kerge kastmega.

Reede

• Hommikusöök - kaerahelbed õuna ja banaaniga, roheline tee, porgandimahl.
• Lõunasöök - kanafilee, pardi rinnalõika brokkoli või lillkapsaga.
• Õhtusöök - spinat koos vasikaliha, klaas kuiva punast veini.

Laupäev

• Hommikusöök - munapuder vutimunade, juustu röstsaia ja rohelise teega.
• Lõunasöök - salat tuunikala ja veiniäädika, keedetud loodusliku riisi, kalkunipallidega.
• Õhtusöök - keedetud veiseliha köögiviljadega (porgandid, spargelkapsas, lillkapsas või rooskapsas).

Pühapäev

• Hommikusöök - riisipuur, puuviljasalat, kefiir.
• Lõunasöök - supp kanaliha, punaste oad, veiseliha või kana, hautatud ploomidega.
• Õhtusöök - salat arugula ja mozzarella, keedetud kana rinnaga.

Vahemikus söögi, pähklite, puuviljade või kuivatatud puuviljade vahel on soovitatav sõltuvalt aastaajast. Suupisted peaksid olema ka terved.

Nälja tundega on soovitatav seda kustutada õunte, banaanide, madala rasvasisaldusega jogurtiga ilma täiteaineteta, kodujuust. Samuti on oluline tarbida piisavalt vett.

Mõnede haiguste toidu omadused

Kardiovaskulaarsüsteemi mitmesugused haigused vajavad kohandamise dieeti.

Isheemia

Nõutav tarbimise piiramiseks: esimesed kursused.

Välja tuleb jätta: värske leib, kuklid, oad, rasvane liha ja soolatud kala, suitsutatud liha, soolatud kala, vürtsikas, marinaadid.

Samuti on soovitatav suurendada söögikordade arvu päevas kuni 6 korda.

Aterosklerootiline vaskulaarne haigus, kardioskleroos, hüpertensioon

Kui soovitatakse neid haigusi, et piirata loomse rasva, kiirete süsivesikute tarbimist.

Samal ajal on dieet rikastatud polüküllastumata rasvhapetega. Nõutav tarbimiseks: mereannid ja merikapsas.

Tarbitava vedeliku kogust soovitatakse vähendada 1 liitrini, sealhulgas teed, kohvi, suppe ja looduslikke mahla, mis on CCC jaoks head.

Hüpertensioon

Vähendage kindlasti tarbitud soola kogust 2-3 grammini. Kõigi söögikordade kalorisisaldus päeva jooksul on soovitatav piirata 2700. Kohvi tarbimise vähendamiseks kõrvaldage suitsetamine.

Müokardi infarkt

Esimesel perioodil pärast rünnakut on soovitatav valmistada toitu poolvedelal kujul. Kõik soole liikuvuse ärritavad ained on dieedist välja jäetud.

Märkimisväärselt vähenenud soola tarbimine.

Aja jooksul tuleb dieeti kohandada.

Seotud videod

Soovitame ka vaadata videot allpool:

Niisiis, toiduainete tarbimise reeglite järgimine, alkoholi piiramine, rasv, suitsetamisest loobumine, keha rikastamine vitamiinidega ei saa ainult kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi probleemide eest, vaid ka parandada kannatatud või kantud haiguste tagajärgi. Toitumise ettevalmistamisel on oluline võtta arvesse keha individuaalseid omadusi, toidu seedimist.

Muide, seeduvus suureneb järsult söögi süstematiseerimisel ja uneharjumuste säilitamisel. Oluline on kõndida rohkem, pöörata tähelepanu keskkonnale, kõrvaldada stress. Oluline on meeles pidada, et südant ja veresooni tuleb hoolikalt ravida, puhata rohkem, ilma et keha süsteem oleks kulunud. CASi on raske taastada, kuid see on võimalik, kuid seda on palju lihtsam salvestada.

Südame toit

Kas teie plaadi sisu päästa elusid? Enamike uuringute tulemused näitavad, et jah. Selgub, et peaaegu 70% südameprobleemide juhtudest oleks saanud vältida, valides õiged toidud ja loobudes südame kahjulikust toidust. Kas soovite teada, milline menüü näeb välja, et päästa elusid ja ennetada südamehaigusi? Allpool leiate universaalse retsepti südame tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks tavalise toiduga.

Kaheksa südame toitumise reeglit

Kontrollige portsjoni suurust

Kui palju süüa on sama oluline kui see, mida sa sööd. Regulaarne ülekuumenemine on otsene viis rasvumisele. Rasvumine on lühim viis südamelihase ja veresoonte ummistuse häirete tekkeks. Millised on sellise stsenaariumi tagajärjed, võib-olla ei ole vaja selgitada.

Söö rohkem köögivilju ja puuvilju

Köögiviljad ja puuviljad on head vitamiinide ja mineraalainete allikad. Need sisaldavad reeglina ka minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt kiudaineid. Enamikus taimset päritolu toodetes leiavad teadlased kasulikke aineid, mis ennetavad südamehaigusi.

• Värske või külmutatud;
• konserveeritud köögiviljad väikese koguse naatriumiga;
• konserveeritud puuviljad oma mahlas.

• Köögiviljad koorekastmega;
• praetud röstitud;
• konserveeritud siirupis;
• külmutatud suhkruga.

Eelistage täisteratooteid

Terved terad on hea kiu ja teiste kasulike koostisosade allikas, mis mängivad olulist rolli tervisliku vererõhu säilitamisel.

Tervete terade tarbimise suurenevad osad on lihtsamad kui esmapilgul tunduda.

• Terve nisujahu;
• täistera leib;
• teraviljad kõrge kiudainesisaldusega;
• täisteratooteid, nagu pruun riis, tatar, oder, kirjutatud;
• täistera pasta;
• kaerahelbed.

• Nisujahu;
• leib;
• koogikesi;
• vahvlid;
• maisi leib;
• kondiitritooted;
• instant nuudlid;
• koogid

Piirake kahjulikke rasvu

Küllastunud ja transrasvade piiramine on oluline samm kolesterooli alandamiseks veres ja seega ka isheemia vältimiseks.

Kõrgenenud kolesterooli tase põhjustab lipiidide naastude kogunemist veres, mis võib põhjustada ateroskleroosi, suurendada südameinfarkti või insuldi riski.

Parim viis küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamiseks on tarbitud tahkete rasvade (või, margariini) koguse piiramine. Selleks saate kergelt vähendada rasvade osi võileibades, pudrutes, suppides ja lihast hoolikalt lihvida, et eelistada tailiha sorte. Kasutage küpsetatud kartulite asemel küpsetamist, mitte küpsetades kreemidega - vähem kalorsusega küpsiseid.

Toiduvalmistamise protsessis on parem eelistada monoküllastumata rasvu, nagu oliiviõli, ja polüküllastumata rasvu, mis esinevad teatavat liiki kala, pähklite, seemnete ja avokaadodega. Nende rasvade söömine küllastumise asemel aitab reguleerida kolesterooli taset.

• Oliivi-, rapsi- ja muud taimeõlid;
• pähklivõi;
• pähklid;
• seemned;
• avokaado

• Või;
• seapekk;
• rasvane peekon;
• koorekastmed;
• margariin;
• kakaovõi;
• palmiõli;
• kreemid koogides.

Rasvavaba valgu fookus

Parimateks valguallikateks peetakse lahja liha, kala, linnuliha, lahjad piimatooted, munad. Samas on südame-veresoonkonna haigustele kalduvate inimeste jaoks oluline valida nende toodete väiksemad versioonid. Näiteks vali täispiima asemel koor, ja rasvaste lihatükkide asemel asendatakse keedetud kanarind.

Kala on ka suurepärane valik "rõõmsameelse dieedi" jaoks, kuna see on erakordne allikas kasulikele omega-3 ainetele, mis alandavad triglütseriidide taset veres. Selles suhtes on parim valik lõhe, makrell, heeringas. Omega-rasvade taimsed allikad: linaseemned, kreeka pähklid, sojaoad.

Hea lipiidide ja kolesteroolivaba valkude allikad on kaunviljad, nagu oad, läätsed, herned.

• Piimatooted väikese rasvasisaldusega;
• munad;
• kala, eriti meri;
• nahata lind;
• sojatooted;
• lahja liha

• Rasvavabad piimatooted;
• rasvane liha;
• sealiha ribid;
• vorstid;
• peekon;
• praetud liha.

Minimeerige naatriumi tarbimine

Suure koguse naatriumi kasutamine võib põhjustada vererõhu tõusu, mis suurendab südamehaiguste riski. Naatriumi tarbimise piiramine on südame tervisliku toitumise oluline osa.

Arstid soovitavad, et terved täiskasvanud kasutaksid mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas, mis vastab 1 tl lauasoola. Üle 50-aastastel inimestel, samuti kõrge vererõhu, kroonilise neerufunktsiooni häire ja diabeediga inimestel soovitatakse mitte ületada 1500 mg naatriumi.

Ja on oluline meeles pidada, et enamik liiasoolast ei tule värskelt valmistatud toitu kasutades, vaid konservide, kiirtoidu, mugavuse toidu koostises. Naatriumisisalduse vähendamiseks on oluline hoolikalt valida maitseained.

• Maitsetaimed;
• looduslikud vürtsid.

• Lauasool;
• kaitse;
• instant supid;
• soolatud tomatimahl;
• sojakaste;
• vürtsid

Plaani menüü

Nüüd teate, millised tooted on teie südames õiged, kuid mis on parem keelduda. Kasutage neid teadmisi menüü planeerimiseks. Kuid on oluline, et toidusse lisataks eri kategooriatest pärit toitu, rõhutades lubatud loetelust toidule. Jälgige, et menüü oleks mitmekesine ja ei korduks iga päevaga. Kaaluge ülaltoodud soovitusi.

Mõnikord saate lõõgastuda

Loomulikult on parem, kui teie südamesse kahjulikud nimekirjas olevad tooted ei satuks teie dieeti. Kuid šokolaadiplaat või mõned kiibid ei kahjusta teie südant, kui nad aeg-ajalt toitumises ilmuvad. Tehke endale natuke hoolitsus, kui sa seda tõesti tahad. Kuid pidage meeles: see on lihtsalt natuke mõnusus, mitte tervisliku toitumiskava tagasilükkamine.

Kasutage meie nõuandeid, vaadake oma menüü läbi. Ära rõõmusta mitte ainult teie kõht, vaid ka süda, millel on ka oma lemmik- ja vihkatud toidud.

Eri tüüpi toodete eelised

Toit kui ravim

Samuti kasutasid meie vanavanemad südame tervisehäirete ennetajana või ravimina ravimtaimede tervendavat jõudu.

Antihüpertensiivsetel ja spasmolüütilistel omadustel on teed, mis sisaldavad:

Rahva tervendajad peavad ka südame tugevdamiseks adonisit, valget akaatsia lilled, yellowcone. Südamepuudulikkuse korral on soovitatav suhkrupeedi infusioon ja tahhükardia puhul emaluu infusioon. Meie esivanemad ravisid arthythmias viirpuu-, melissa-, palderjan- ja raudrohi. Südamerütmi rikkumise korral tarbisid nad ka põõsaste, virsikute ja tee vilju horsetailist. Valu südames on eemaldatud kirsid, spargli või kadakamarjade infusioon.

Vahepeal on oluline arvesse võtta: alternatiivmeditsiini retseptid, eriti kui me räägime südamehäiretest, saab kasutada alles pärast kardioloogiga konsulteerimist ja alles pärast tema loa saamist.

Ärge ise ravige.

Toit ja maitsetaimed võivad olla suurepärane profülaktiline, kuid mitte südamehaiguste või veresoonte tõsiste patoloogiate ravi.

TOP 30 toitu, mis on head südame ja veresoonte jaoks

Kas teil on 5 minutilise jalutuskäigu järel õhupuudus? Kui tihti sa ei saa laulu lõpuni tantsida ilma hingamiseta? Kui vastused olid mõlemale küsimusele positiivsed, tähendab see, et teie süda ei tööta nii hästi kui varem. Aastate pikkused halvad harjumused ja halb toitumine teevad südame nõrgaks ja kulunud.

Selline olukord suurendab südame-veresoonkonna haiguste, insultide, rasvumise ja muude sellega seotud probleemide riski. Ärge muretsege eelnevalt, kuna olen koostanud 30 südame-tervisliku toidu nimekirja, mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset, taastada südame lihaseid, tugevdada immuunsüsteemi ja tuua vererõhku tagasi normaalseks. Lugege edasi, mis on vajalik ja kasulik süüa, ja mida sa ei tohiks südame tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks ära võtta.

Kõige kasulikumad tooted südame ja veresoonte jaoks

1. Kalad

Kala on rohkesti lahja valgu ja omega-3 rasvhapete poolest. Omega-3 on polüküllastumata rasvhape, mis aitab vähendada põletikku ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Nii omega-3 kui ka omega-6 rasvhapped on väga olulised. Meie toit ei sisalda alati piisavalt neid happeid. Seetõttu peate südamehaiguste parandamiseks sööma lõhe, sardiini ja muid rasva kala. Saate küpsetada kala ahjus või grillida lõuna- või õhtusöögiks, valmistada kerge kastmega salat. Püüdke süüa iga päev 85-140 grammi kala.

2. Oliiviõli

Praegu kasutatakse oliiviõli laialdaselt mitmesugustes köökides. See on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega. On leitud, et oliiviõli tarbimine vähendab müokardiinfarkti, insuldi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski. Kasutage seda köögiviljade ja lahja valguallikate praadimiseks. Valmistage kerge salatikaste oliiviõli, lubja mahla, maitsetaimede, soola ja pipartega. Päevas saate ohutult 7-8 supilusikatäit võid.

3. Apelsinid

Apelsinid sisaldavad palju C-vitamiini, mineraale, flavonoide ja põletikuvastaseid, rasvapõletavaid, allergiavastaseid ja vähivastaseid omadusi. Teadlased on leidnud, et apelsinimahla söömine vähendab kahjuliku kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiini) kogust. Mida madalam on LDL-kolesterool, seda väiksem on ummistunud arterite oht. Seetõttu sööge apelsine või jooge värsket mahla terve südame jaoks ja tugevdage veresoonte seinu. Apelsinimahla saab lisada magustoidule, salatile või kana, et anda neile tsitrusviljade aroom ja maitse.

4. Broccoli

Broccoli on ristõielised köögiviljad, mis on täis vitamiine A, C, K, foolhapet, kiudaineid, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit, omega-3 ja -6 rasvhappeid. Teadlased on leidnud, et spargelkapsas fenoolid võitlevad tõhusalt südame-veresoonkonna süsteemi haiguste ja vähirakkude leviku vastu. Seda võib blanšeerida, grillida ja küpsetada, küpsetada teiste köögiviljade või seentega / kana / kala / läätsedega. Võite ka küpsetada brokkoli suppi, et saada piisavalt kiiresti ja tugevdada südame tervist. Sa pead sööma 75 grammi brokoliid päevas.

5. Porgandid

Porgandid on rikkad vitamiinide A, K, E, foolhappe ja mineraalide poolest, nagu kaltsium, magneesium, kaalium ja fosfor. Samuti on sellel palju antioksüdante, mis takistavad DNA rakkude kahjustumist, vähendavad põletikku, triglütseriidide taset ja kolesterooli.

Saate süüa värskeid porgandeid, grillida ja küpsetada, küpsetada teiste köögiviljade ja lahja valgu allikatega (kala / kana / kaunviljad). Seda saab lisada kana hautatud või köögiviljasupp. Põletada porgandid ei ole seda väärt. Soovitatav on ööpäevas süüa pool klaasi porgandit.

6. Roheline tee

Roheline tee sisaldab aktiivseid polüfenoolseid ühendeid, mida nimetatakse katekiinideks. Neil on antioksüdant, põletikuvastane, kasvajavastane, hüpotensiivne, rasva põletav ja antitrombogeenne toime. Katekiinid aitavad eemaldada kahjulikke hapniku radikaale, vältida veresoonte põletikku, vähendada aterogeneesi riski, inhibeerida lipiidide sünteesi ja imendumist.

Joo 2-3 tassi rohelist teed päevas. Seda saab juua hommikul või 20 minutit enne lõunat või õhtusööki. Seda saab lisada kaneeli, sidruni, mee, püha basiiliku või muude maitsetaimede maitsele.

7. Maasikad

Maasikad on rikas antioksüdantidega, mis aitavad vähendada kõrget vererõhku ja vere lipiidide sisaldust, ennetada hüperglükeemiat ja alandada LDL-kolesterooli ja triglütseriide. Need omadused muudavad maasikad südame-veresoonkonna haiguste kõige võimsamaks profülaktikaks. Lisage oma hommiku pudrule või kokteilile maasikad, valmistage puuviljasalat ja sööge see paar tundi pärast lõunat. Võite süüa maasikaid ka jogurtiga või hapukoorega magustoiduks.

8. Kanarind

Nahata kanarind on suurepärane lahja valguallikas. Valk on lihaste ehituskivid. Kuna süda töötab 24 * 7, on täiesti loomulik, et see kulub. Kanarindade tarbimine annab kehale valgu, mis on vajalik südamelihase taastamiseks. Sööge iga päev 85-110 grammi kanarinda. See võib olla grillitud või praetud, keedetud, küpsetatud ja süüa koos teiste roheliste või värviliste köögiviljadega, et tasakaalustada oma dieeti.

9. Mutrid

Pähklite pidev tarbimine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 40-50%. Pähklid sisaldavad E-vitamiini ja monoküllastumata rasvu, mis toimivad antioksüdantidena ja pärsivad põletikku. Teadlased on leidnud, et mandlite, insellide, pähklite, pekanipähklite ja maapähklite tarbimine võib vähendada kahjulikku kolesterooli.

Pähkleid saab hommikul süüa koos hommikusöögiga, et laadida akusid terve päeva. Õhtuti saate lisada tassi rohelist teed salatile, saiakestele või suupistetele õhtuti.

10. Terved terad

Terved terad sisaldavad kiudaineid, antioksüdante ja toitaineid, mis vähendavad LDL-kolesterooli, ennetavad põletikku, reguleerivad vererõhku ja suurendavad insuliinitundlikkust. Need tervete terade tervislikud omadused takistavad rasva kogunemist, mis omakorda vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Hommikusöögiks tuleb süüa kaerahelbed, kaerakliid, müsli, purustatud nisu ja quinoa. Lõunaks või õhtusöögiks valmistage pruun riis köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valgu abil. Saate süüa 2-3 portsjonit tervet tera päevas.

11. Õunad

Teadlased on leidnud, et õunte söömine võib aidata vähendada põletikku, suurendada lipiidide metabolismi, kaotada kaalu ja reguleerida vererõhku. Seetõttu söövad õunad iga päev südame tervise säilitamiseks. Õunad saab süüa pärast hommikusööki või õhtusöögi ajal. Lisage hommikule koorele õunad või smuuti. Lisage oma salatile mõned viilud õunad, et anda talle eksootiline maitse.

12. Lina seemned

Lina seemned on rikkad alfa-linoleenhappes, mis aitab vähendada põletikku, vabade hapniku radikaalide teket ja kolesterooli taset veres. Neil on ka palju kiudaineid, mis aitab kaalust alla võtta. Tarbige 2-3 spl. linaseemne pulber päevas. Teraviljadele, teraviljadele, smuutidele, mahladele ja salatitele saate lisada lina seemneid.

13. Spargel

Spargel sisaldab steroidse saponiini, mis alandab kolesterooli. Samuti on see varustatud antioksüdantidega, mis on suunatud ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste vastu võitlemisele. Seetõttu ärge läbige loendurit erinevate juurtega, sest siin kogunevad kõik südame kaitsvad toitained.

Spargel võib olla blanšeeritud, küpsetatud ja grillitud ning süüa koos teiste tervislike köögiviljade ja valgu toiduga. Võite isegi valmistada spargli mahla. Päeval saab süüa 7-8 filiaali.

14. Küüslauk

Küüslauk sisaldab allitsiini, phytonutrienti, mis alandab kolesterooli ja kõrget vererõhku. Sööke küüslauguküünt enne hommikusööki või hõõruge oma küüslaugu röstsaia, lisage see salatitesse, pruuni riisi, küpsetama. Päevas saate süüa 6-7 küüslauguküünt.

15. Spinat

Spinat on rikas nitraadisisaldusega, mis alandab vererõhku, aitab perifeerse arteriaalse haigusega inimestel hoida ära verehüübed, vähendab arterite põletikku ja jäikust. Spinat võib olla blanšeeritud, küpsetatud, küpsetatud või keedetud, lisada salatitele, suppidele ja köögivilja smoothie'dele, et hoida süda terve. Päeval saab süüa 1-1½ tassi spinati.

16. kaunviljad

Kaunviljad on suurepärane valkude, kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja fütoteraapia allikas. Neil on antioksüdantsed omadused, vähendatakse lipiidide ja kolesterooli taset, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke ohtu. Lisa sojaoad, kikerherned, ubade idud, herned, läätsed, mustad oad salatites, suppides ja burritos. Liblikõielisi sööke saab iga päev 1-2 portsjoniks.

17. Punane vein

Punane vein aitab suurendada kasuliku kolesterooli taset, omab antioksüdantide omadusi ja pärsib trombotsüütide agregatsiooni. Teadlased on jõudnud järeldusele, et need punase veini kasulikud omadused muudavad selle kõige paremaks südameterviseks. Jooge õhtusöögil klaasi punast veini. Ärge kuritarvitage alkoholi, sest see toob kaasa rasvumist ja südamehaigusi.

18. Papayas

Papaya on rikas antioksüdantide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis vähendavad vererõhku ja tugevdavad veresooni. Sööge kooritud papaiat hommiku- või õhtusöögiks. Hommikusöögiks saate teha papaia kokteile.

19. Avokaadod

Avokaadodel on terved rasvad, vitamiinid A, E, K, C, B6, foolhape, pantoteenhape, niatsiin, kaalium, magneesium, naatrium, fütosteroolid, riboflaviin ja teised fütoteraadid. Nad vähendavad halva kolesterooli taset, lipiidide taset veres, pärsivad põletikku ja normaliseerivad vere glükoosi taset, vähendades seeläbi südamehaiguste riski. Avokado smuutisid saate juua ja valmistada hommikusöögiks kuumad võileivad või lõuna ajal lisada salatile.

20. Tomat

Tomatid sisaldavad antioksüdante, mis takistavad DNA mutatsiooni, kaitsevad piiramatu rakulise proliferatsiooni ja kardiovaskulaarse süsteemi haiguste eest. Teadlased on avastanud, et tomatid parandavad südame funktsiooni pärast isheemiat ja vähendavad müokardiinfarkti riski. Õhtuti saate hommikusöögiks või suupisteid nautida tomatimahla või smuutisid. Lisage tomatitele salatid, karri, friikartulid, köögiviljade röstimisel või grillimise ajal kana valmistamisel, et anda toitudele eriline maitse.

21. Arbuus

Tsitrulliin on üks arbuusides leiduvatest ühenditest, vähendab keha põletikku ja arteriaalne jäikus, kahjuliku kolesterooli tase ja kõrge vererõhk, soodustab kehakaalu langust. Jooge hommikusöögiks arbuusimahla või smuutisid. Enne õhtusööki saate süüa ka arbuusi. Ärge sööge, et vältida seedehäireid.

22. Riisiklipiõli

Riisikliidõli on rikas E-vitamiini, taimsete steroolide, orüzanooli ja tervislike rasvade poolest, mis on LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase. Seda õli võib kasutada mis tahes otstarbeks ja küpsetamismeetodiks, kuid parem on mitte neid salatitega täita. Päev võib tarbida 4-5 supilusikatäit õli.

23. Kale

Rikkalik A, C, K, foolhappe, kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, omega-3 rasvhapete, dieetkiudude ja antioksüdantide sisaldus, lehtkapsas aitab vähendada südame isheemiatõve riski. Hommikusöögiks on võimalik valmistada lehtedega kapsasega smuutisid, lisada salatitesse, enne seda valada keeva veega. Lisage oma maitsele must-pipart, soola, lubi, linaseemne pulbrit, köögivilju ja mis tahes lahja valku, et muuta see maitsevaks ja maitsevaks.

24. Peet

Suhkur on suur nitraatide allikas, mis vähendab põletikku. Samuti on sellel antioksüdantsed omadused, mis aitab vähendada kolesterooli ja kõrget vererõhku, parandab lipiidide profiili. Joo enne õhtusööki peedi mahla või süüa toores peet. Sa võid lisada peet kanaliha või köögivilja suppi. Sööge peet iga päev, et parandada terve keha tervist.

25. Vesikoor

Vesikoor sisaldab phytonutriente, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis parandavad südame tervist ja vereringet. Parim viis jänese tarbimiseks on värske mahl. Te võite juua tema sutrat tühja kõhuga, hommikusöögi ajal või pärast treeningut. Päeval saab juua ainult ühe klaasi seda mahla.

26. Mustikad

Mustikad on rikkalikud polüfenoolid, mida nimetatakse resveratrooliks, mis kaitseb südant. Resveratrool aitab vältida südamepuudulikkust ja taastada südame kahjustused, omab antitrombootilisi omadusi. Lisage mustikad smuutisidele või pähklitega kooresse hommikusöögiks, et anda rikkalik maitse. Soovitatav on ööpäevas süüa poole tassi mustikaid.

27. Lillkapsas

Lillkapsas on rikkalikult sulforafaani, mis aitab toota palju antioksüdante. Need ensüümid aitavad vältida LDL-kolesterooli oksüdatsiooni, ennetades veresoonte põletikku, mis võib põhjustada ateroskleroosi. See võib olla blanšeeritud, keedetud, küpsetatud või lisada suppidele lõuna- või õhtusöögiks.

28. Granaatõuna

Granaatõuna sisaldab antotsüaniine ja tanniine, mis on varustatud antioksüdantide omadustega, mis muudab selle südame jaoks väga võimekaks ja tervislikuks puuviljaks. Granaatõuna aitab vähendada kahjulikku kolesterooli, vererõhku ja põletikulisi protsesse organismis. Jooge granaatõuna mahla või sööge granaatõuna hommikusöögiks või enne õhtusööki. Lisa granaatõuna seemned oma lemmik salati või kaunistada kook nendega.

29. Madala kalorsusega jogurt, juust ja piim

Paljud teaduslikud uuringud kinnitavad, et madala kalorsusega jogurti, piima ja juustu tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Nendes piimatoodetes sisalduv kaltsium aitab vältida insuldi ja südame isheemiatõbe. Lisage oma puder või smuuti piim. Juustu võib lisada salatitele, suppidele, puista neid küpsetatud köögiviljadega. Jogurtis saate hooajal lisada erinevaid puuvilju ja marju ning süüa neid magustoiduks.

30. Tume šokolaad

Tume šokolaad on rikkalik katehhiinide, teobromiinide ja proküaniidide allikas, mis hoiab ära trombotsüütide agregatsiooni, alandab vererõhku ja parandab endoteeli funktsiooni. Sellepärast aitab tume šokolaad süda kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest. Söö tume šokolaadi 80% või rohkem kakaosisaldusega. Šokolaad on parem süüa pärast õhtusööki, et mitte hiljem muretseda.

Toit, mis on südamele halb

• Küllastunud rasvad ja transrasvad.
• Töödeldud toidud: salaami, kuumkoerad, vorstid jne.
• Jahu ja leib.
• Lihtsad süsivesikud, näiteks suhkur.
• Kiirtoit: prantsuse friikartulid, burgerid, nuggets jne
• Gaseeritud ja magusad joogid.

Alustage oma südame tervise jälgimist, lisades oma tervisliku toidu südamele ja veresoontele. Kasutage regulaarselt oma südame lihaste tugevust. Kui teil on küsimusi, jätke kommentaar allpool olevasse sektsiooni.

Top 10 kõige tähtsamat toodet hea südametöö tegemiseks

Tere, mu lugejad!

Räägime täna südametoodetest.

Ühel või teisel viisil, kuid meie tervis sõltub väga palju meie toitumisest, mistõttu õige toidu söömine võib tagada erinevate haiguste hea ennetamise.

Niisiis, mis toitu, mis on südamele hea, peate lisama igapäevase toitumise

Sellest artiklist saate teada:

Kõige kasulikumad tooted südamele

Kuidas süda ja selle põhifunktsioonid toimivad?

Süda on inimese vereringesüsteemi tugev õõnes lihaste organ.

See koosneb kahest osast - vasakule ja paremale, millest igaüks jaguneb aatriaks ja vatsakesteks.

Süda peamine eesmärk on tagada pidev verevool kogu kehas.

Peamised omadused:

• Vere ja kudede tarnimine hapniku ja toitainetega.
• Süsinikdioksiidi ja muude ainete eemaldamine kehast.

Seetõttu võib südamet nimetada inimese vereringe võimsa pumbaks.

Koormuse või stressi korral peaks see koheselt reageerima ja suurendama kiirust, vähendamiste arvu.

Heart Products - Top 10

Südame jaoks kõige kasulikumate toodete nimekiri

Söömiseks on vaja rasva kala - tuunikala, lõhe, makrell, forell.

Neis sisalduvad omega-3 happed vähendavad arütmiate ja arterite haiguste tekkimise tõenäosust. Vähendada südameatakkide ja südameatakkide riski.

Kalaõli on eriti kasulik lastele, mis parandab aju aktiivsust ja soodustab kontsentratsiooni.

Köögiviljad

Brokkoli sisaldab foolhapet ja B-vitamiine, mis võitlevad ärevuse ja stressiga. Ja aine sulforapaan takistab aterosklerootiliste naastude teket.

Küüslauk, mis sisaldab alliinhapet, aitab alandada vererõhku ja kolesterooli.

Spargel sisaldab foolhapet ja C- ja D-vitamiine, millel on põletikuvastased omadused.

Kõrvits on rohkesti C-vitamiini, beetakaroteeni, kaaliumi, mis normaliseerib organismi vee ja soola tasakaalu ning aitab kaasa ateroskleroosi vastu võitlemisele ja rõhu vähendamisele.

Red hot paprika võib suurendada teiste taimsete preparaatide tõhusust ja aktiveerida südame.

Pähklid

Almond B-rühma ja magneesiumi vitamiinid aitavad kaasa serotoniini tootmisele, mis mõjutab meeleolu. Tsink võitleb stressi ja E-vitamiin on hea antioksüdant.

Pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet ja omega-3 rasvhappeid, mis on olulised südame ja veresoonte toimimiseks.

Ideaalne suupiste või toidulisandina, kuid mitte rohkem kui üks käputäis päevas, kuna see on väga kalorsusega toode. Meestel on pähklid kahekordse kasu, suurendades meeste potentsiaali.

Teravili ja kaunviljad

Peamine kasu on kiudainete kõrge sisaldus, mis kaitseb kolesterooli veresooni.

Teraviljad takistavad ateroskleroosi ja südame isheemiatõbi. Parem on valida täistera teravilja söögiks: pruun riis, hirss, oder, kaer, mais.

Oad ja läätsed sisaldavad rohkelt valke, B-vitamiine, rauda, ​​kaltsiumi ja kaaliumi. Suurepärane asendus liha puhul, mis ei sisalda ebatervislikke rasvu.

Puuviljad

Õunad sisaldavad flavonoide, mis aitavad vältida südame isheemiat, vähendada "halva" kolesterooli taset veres.

Phytoelement kvertsetiin kui antioksüdant ja põletikuvastane aine takistab verehüüvete teket.

Kõrge kaaliumisisaldusega kuivatatud aprikoosid parandavad südame rütmi.

Granaatõun (polüfenoolid) normaliseerib vereringesüsteemi ja takistab naastude ilmumist arterite seintele. Kasulikum kasutada pigem pressitud mahla, millele ei ole lisatud suhkrut. Päevane annus - 150-170 ml.

Avokado on seotud kolesterooli ainevahetusega. Kaalium aitab ennetada südameinfarkte. Ensüümid on loodud selleks, et kiirendada südame jaoks vajalike vitamiinide omastamist.

Marjad

Rahuldav antioksüdantidega, aeglustab vananemisprotsessi.

Kaalium, mis eemaldab liigset vedelikku, aitab leevendada turset, on kasulik südamepuudulikkuse ja arütmiate korral. Magneesium vähendab vererõhku, C-vitamiin aitab kaitsta artereid.

Kirss ja kirss takistavad verehüüvete tekkimist.

Vaarikas mõjutab vere hüübimist, mis viib normaalseni ja tugevdab veresoonte seinu.

Vasikad ja mustikad aitavad ületada kolesterooli.

Tume šokolaad (75% kakaosisaldusest)

Vähendab "halb" kolesterooli veres.

Sisaldab antiseptilisi ja põletikuvastaseid fenoole, vähendades kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise tõenäosust, kaitstes ummistunud arterite eest.

Joo rohkem kui 2-3 šokolaadi (25 g) päevas.

Maitsetaimed ja maitsetaimed

Hawthorn suurendab südame verevoolu, avaldab arteritele lõõgastavat toimet. Tugevdab südame lihaseid ja takistab verehüüvete teket.

Spinat, võilill pakuvad rauda ja palju C-vitamiini.

Rosmariin on kasulik vererõhu alandamiseks. Basiilik ja petersell takistavad kolesterooli kogunemist arterite seintele. Plantain eemaldab veresoonte seintelt kahjuliku naastu.

Need sisaldavad valke, kiudaineid, magneesiumi, D- ja B-vitamiine, fosforit. Normaliseerige vere kolesteroolitasemed.

• Lina seemneõli

See sisaldab rohkelt omega-3 rasvhappeid, eemaldab verest „halva” kolesterooli ja suurendab “hea” taset. Häirib verehüüvete tekkimist.

Südame sõbralikud retseptid

• Porgandisalat õunaga (igaüks 80 g). Mistahes viisil purustatud, lisage 30 g mett ja pähkleid, valikuliselt sidrunimahla.
• Küüslauk (100 g) puhastatakse, jahvatatakse, segatakse sidrunimahlaga (6 tükki). Võtke 1 tl päevas. veega. Hoida külmkapis.
• Kuivatatud puuviljade segu. Kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, viigimarjad (iga 100 g), leotatakse vees pool tundi, pestakse ja loputatakse keeva veega, kooritakse, lisatakse kõik pähklid (30 g) ja jahvatatakse kogu segu segistis. Pane mesi ja kaneel. Hoida külmkapis kaane all. Võtke päevas kuni 2 korda 1 spl.
• Pöörake purk valget uba püree koos küüslauguküüntega, hooajale 2 spl. oliiviõli, maitsev sool ja pipar.

Juhtide südame ja veresoonte haigused inimeste võimalike surmapõhjuste seas. Rünnak, rämpstoit, hüpodünaamia on süüdi.

Haiguste vältimiseks peate muutma oma dieeti, muutes selle maitseks, toitevaks, tervislikuks.

Sööge südamele ja olge terve!

Samuti võite olla huvitatud nendest postitustest:

Ärge unustage jagada artiklit oma tellijatega sotsiaalsetes võrgustikes, ma olen teile väga tänulik.

Teie juures oli praegu Alyona Yasneva.

LIIGI MINU LIIKMESRIIKIDES SOTSIAALVÕRGUSTE