Hiina võimlemine "Taichi" keha noorendamiseks

Hiinas, keegi, välja arvatud ehk turistid, ei ole üllatunud massispordist. Rahvusliku võimlemise edendamist massides edendab nii erinevad spordiorganisatsioonid kui ka Hiina tervishoiusüsteem. Selline “reklaam” ei rahulda üldse mingit vastupanu, vastupidi, siinseks, noorteks ja vanadeks praktiseeritakse rahvuslik võimlemine. Selle riigi tavapärane nägemine on terved rühmad ja ainult üksikisikud, kes aeglaselt teevad füüsilisi harjutusi Hiina pargi ja avalike aedade hommikul.

Riiklik võimlemine siin pole mitte ainult füüsiline pingutus keha vajaliku tooni hoidmiseks. See on ravim ja see on üsna tõhus, mis toob selguse keha meele ja tugevuse suhtes. Juba ammu möödas, on sellel mitu stiili - ling, partei, tai-chi, mei-hua, tai-ji võimlemine, mis lahendab probleemi, kuidas kiiresti magada ja teised. "Vanurite võimlemine." Vaadake lihtsalt vanemaid inimesi, kes seda regulaarselt harjutavad - väga kindlas vanuses (60 kuni 80 aastat), nad on aktiivsed, terved, jõulised ja rõõmsad.

Juba selle näite puhul võime järeldada, et Tai Chi aitab kaasa keha paranemisele, suurendab efektiivsust, suurendab immuunsust, seades keha vastu erinevate haiguste vastu ja pikendab seega elu.

Võimlemisvõimalused

Kõik harjutused on kavandatud nii, et kasutada võimalikult palju liigeseid ja lihasrühmi. See aitab tugevdada luu- ja lihasüsteeme, suurendab vereringet ja vähendab keha stagnatsiooni.

Hingamise sügavus ja rütm soodustavad kopsude ventilatsiooni, küllastavad keha hapnikuga, mis viib hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tugevdamiseni.

Vana ajakirjanike väärtuslikud juhised selle kohta, kuidas teha Hiina hügieenivõimlemist, on jõudnud tänapäevani.

Kaks korda päevas - hommikul, ilma voodist väljumata ja pärastlõunal - leida aega treenimiseks. Ja pärast õhtusööki toimub Hiina Tai Chi võimlemine väljas.

Võimlemisega tegelemisel on vaja keskenduda nii palju kui võimalik harjutustele, olles sisenenud nn ülejäänud hingesse. Selleks, enne nende rakendamist, istuge lihtsalt poolsuletud silmadega, tehes hingamisõppusi ja mõtle, mis on meeldiv.

Vanurite võimlemine hõlmab 25 harjutust, mida tuleb teha hommikul istudes väljaheites või voodis. Saate osaleda riietuses, kus nad magasid, peamine asi on see, et see ei hoia liikumisi all.

Korduste, kestuse, tempo ja amplituudi arv tuleks valida sõltuvalt inimese füüsilistest võimetest.

Kõigi harjutuste (va 24. ja 25.) stardipositsioon - istudes voodis, ületavad su jalad idamaisel viisil. Kui sellist positsiooni on raske vastu võtta, näiteks häirib see kõhtu, siis võite kergelt venitada jalgu edasi või istuda toolil, levitades jalgu kergelt külgedele.

Harjutused ei vaja koormust ja nendega seotud isemassaaž suurendab efektiivsust.

Harjutuste komplekt

Harjutus 1: istuge vaikselt, pool silmad suletud. Ristige jalad, asetage käed põlvili. Tee 15-20 piisavalt sügavaid hingetõmmeid, hingata pikemaks. Sissehingamisel, kõhupiirkonna paisumisel, väljahingamisel, et sisse tõmmata.

Harjutus 2: hõõruge aurikud, asetades need indikaatori ja pöidla vahele ja seejärel peopesasse täielikult. Kui peopesa liigub alla, kummarduvad tagaküljed tagasi, peopesad ülespoole - kestad naasevad oma tavapärasesse asendisse. Tehke sõrmedega 20 lihvimist ja sama palju koos oma peopesaga.

Harjutus 3: suruge mõlemad lõualuud kindlalt 20-30 korda. Seejärel teostage hambaid kasutades 30-40 kraani.

Harjutus 4: teostage keele ringikujuline liikumine mõlema lõualuu hammaste ees. 20 korda igas suunas. Sülg alla neelata.

Harjutus 5: Põletage põsed. Harjutus teha 30-40 korda keskmises tempos.

Harjutus 6: pöidlaste teise fanixi tagaosa hoiab külgedel nina löömist. Alustage ninast, seejärel jätkake suu nurgas ja mine tagasi. Tehke kergesti vajutatav, keskmiselt 15-20 korda.

Harjutus 7: 10-15 korda, kui palm on otsmikust otsas ja tagaosa sirutatud. Seejärel tehke indeksi, keskmise või pöidla otsaga 10–20 sekundit vibratsioonirõhk kaela ja emakakaela selgroo ristmikul.

Harjutus 8: suurte sõrmede teise phalangese tagaküljel lööb kulmud nina silla poole templiteni. Vastassuunas - kerge surve all. Silmad suletud. 20-30 korda igas suunas.

Harjutus 9: silmade sulgemine, nad liiguvad ringis ja vastupidises suunas. Nii aeglane, 10 korda igas suunas. Siis ilma silmad avamata massaaži sõrmed, avage ja vilgutage mitu korda.

Harjutus 10: avage silmad horisontaalselt ühel või teisel viisil vaheldumisi. Seejärel hoidke oma pea sirgelt venitades oma paremat kätt küljele, harjates, sirutades ja levitades oma sõrmi. Et otsida käe käe sõrmeotstega, see tähendab silmadega libistada. Tõmmatud käsi viib aeglaselt näo ees horisontaalselt vastassuunas. Välimus peaks olema temaga tihedalt seotud.

Tehke sama vastupidises suunas. Lihtsalt täitke 5 suunda igas suunas. Pea mitte väänama!

Harjutus 11: laiendage oma paremat kätt ettepoole ja küljele, harja, sirgendage ja sõrmede levitamiseks. Harja aeglaselt, et tuua nina ja lihtsalt tagasi tagasi. Vaata fikseeritud keskmise sõrme naelale. Tee 10-15 liikumist.

Harjutus 12: avatud peopesad on mõlema poole nägu kergesti hõõruda, nagu mu nägu pesemine. Palmid viivad üles ja alla, haarates põsed ja templid. Tehke 15-20 liikumist igas suunas.

Harjutus 13: sõrmed ristuvad, asetage need kaela tagaküljele, veidi kummardades pead. Püüdke oma pea tahapoole sirutada, ületades relvade vastupanuvõime ja libistades liikumisi. Viige 15-20 kordust keskmises tempos.

Harjutus 14: parempoolse käega ringjoonel hõõruge vasaku õla. Seejärel tehke sama oma vasaku käega parema õla jaoks. Esialgu peaks liikumine olema kerge, seejärel suurendama survet. Tehke iga kord õlale 20 kordust.

Harjutus 15: Pendli liigutusi teostage, kui käed on küünarnukiga painutatud. Üks käsi edasi - teine ​​tagasi. Tee see keskmiselt 20-30 korda.

Harjutus 16: sõrmede ühendamiseks "lukus" ja pingutades pingutage käsi paremale ja üles, tõstes veidi vaagna voodi või tooli kohal. Sama liikumist korratakse teises suunas - vasakule ja üles. Käivita vaheldumisi 10 kordust.

Harjutus 17: vähese ettepoole liigutamise ja peopesade tuberkulli muutmine alumise selja liikumise hõõrumiseks üles ja alla. Sa pead alustama tagaküljel asuvast kõrgeimast piirkonnast ja viima ristil. Käed peaksid minema vastassuunas. Liikumise algus - lülisamba juures, siis lähemale külgedele. Tehke 20-30 harjutust õrnalt keskmise tempoga.

Harjutus 18: teostage mis tahes käega spiraalikujulisi ringe kõhu suunas päripäeva. Liikumised algavad nabas ja järk-järgult laiendavad ala, jõudes kõhu servani. Siis kahanes sealt jälle naba. Tehke iga käega 30 liikumist keskmises tempos kerge rõhuga.

Harjutus 19: istumine, asetage peopesad põlvedele ja hõõruge need ringi ühes ja teises suunas. Tehke iga põlve puhul keskmiselt 20–30 kordust väikese rõhuga.

Harjutus 20: istumine, põlvede venitamine külgedele ja jalgade kinnitamine peopesaga. Kerge rõhuga neid hõõruda. Sellisel juhul peavad pöidlad olema talla ja ülejäänud asuvad jala esiküljel. Liikumine peaks sõrmedelt kulgema kannani ja tagasi. Tehke 20-30 lihvimist igas suunas keskmises tempos.

Harjutus 21: istumine, kergelt tagasi tõmmatud, tuginedes selja taha asetatud käedele. Vahetult tõmmake jalad ettepoole, venitades sokki nii palju kui võimalik ja seejärel tagasi. Tehke iga jala jaoks keskmiselt 15-20 kordust.

Harjutus 22: hoidke oma käed puusadelt, tehke oma keha nimmepiirkonna pöörlemissuunas ringis. Alguses, veidi, siis järk-järgult suurendada amplituudi, visandades ringid üha enam. Siis järk-järgult kitsendage liikumist ja aeglustage tempot. Tehke 15-20 pööret mõlemale küljele, seejärel tehke 15-20 jõulist päraku kompressiooni.

Harjutus 23: istumine, käte hoidmine põlvedel, hingamine sügavalt 15–20 korda, väljahingamisel, mao sissetõmbamine ja sissehingamine - väljatõmbamine.

Harjutus 24: levitage jalad veidi, tõmmake käed energeetiliste liigutustega, alustades otsmikust, siis piki põske, kaela ja alla rinnale, maos, tuharad, reied. Igal punktil toota 10 popsi.

Harjutus 25: kõigepealt aeglaselt umbes kahe minuti jooksul ruumis kõndimine, põlvede tõstmine ja kõhtu puudutamine (kui võimalik), siis kiirendage ja seejärel aeglustage uuesti. Käed liiguvad laia ja laia, hingates vabalt.

Kehaasend: võimlema lõpus asuge seljas, asetades sokid ja kontsad kokku, vajutage oma käed tihedalt oma keha külge, sulgege silmad ja pingutage kõigepealt kõik lihased, seejärel lõdvestuge. Sel juhul kaldub pea küljele, käed ja jalad erinevad. Selles asendis veenduge, et iga lihas saab maksimaalse lõõgastuse. Hingamine rahuneb, aeglustub, isegi südamelöögid.

Võidelda võimlemisega selle fraasiga: „Ma tõusen jõuliselt, rõõmsameelselt, täis energiat. Mu pea on selge, värske, puhas. ” Püsti ja venitage.

Võimlemine eakatele - harjutused keha noorendamiseks

Kehaline aktiivsus on vajalik igas vanuses - see on hästi teada. Mootori aktiivsus vanemas eas võimaldab teil säilitada tervist, vältida vigastusi ja parandada immuunsust.

Treeningu ajal toimub ainevahetuse kiirenemine ning hulk hormoonide vabanemist, mis on vajalikud keha tooni säilitamiseks.

Millised on kasulikud harjutused vanemas eas?

60-aastaselt on vananemisprotsessidega seotud suured muutused organismi töös. Liiged ja luud muutuvad nõrgemaks, tekivad südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused ning sageli algavad närvisüsteemi degeneratiivsed protsessid.

Mõõdukas treening võib:

• vältida paljude haiguste esinemist
• säilitada luu- ja lihaskonna süsteemi liikuvus, t
• parandada rõõmu rõõm - endorfiini hormooni vabastamise tõttu.

Mootori aktiivsuse positiivsed tulemused hõlmavad seedimise normaliseerumist, stressiresistentsuse suurendamist ja paljude vaimse häire ja neuroloogiliste haiguste tekke ärahoidmist.

See on oluline! Enne mis tahes treeningu alustamist peaksite tutvuma vastunäidustustega. Mistahes kompleksid on vaja läbi viia mugavas tempos, vältides ülekoormust.

Hiina võimlemine (video)

Hiina on kuulus mitte ainult arenenud tööstuse, vaid ka sajandite arvu poolest - see näitaja on üks maailma kõrgemaid.

See kõik on seotud elustiiliga. Enamik riigi täiskasvanud ja eakatest elanikest täidab iga päev traditsioonilisi võimlemisviise, mis pärinevad võitluskunstidest:

1. tai chi
2. qigong

Tai chi

Traditsiooniline hiina võimlemine algtasandil koosneb lihtsatest harjutustest mõõduka tempoga, mis on suunatud lihas-skeleti süsteemi arendamisele. Harjutused asendatakse teatud asenditega ja nendega kaasneb eriline hingamismeetod.

Videol kuvatakse Tai Chi tehnikaga seotud harjutusi:

Qigong

See on vana tehnika, mis ühendab spetsiifilisi iseloomulikke liigutusi ja hingamisõppusi. Viimane pöörab erilist tähelepanu - usutakse, et sujuvad liikumised ja suunav hingamine taastavad inimese biokandjas ringleva energia voolu.

See on oluline! Qigong põhineb lihtsatel, ligipääsetavatel harjutustel ja erilisel hingamisviisil.

Videol on näidatud, kuidas hingata ja teostada harjutusi vastavalt Qigongi meetodile:

Wellness-harjutused

Organisatsioon, kus toimub vanusega seotud muutustega seotud protsessid, nõuab erilist lähenemist. Pöörates tähelepanu füüsilisele pingutusele, saate vananemisprotsessi aeglustada ja heaolu oluliselt parandada.

Hommikune treening

Harjutusi saab alustada voodis lamades:

• tõmmake jalad ja käed õrnalt erinevatesse suundadesse ja libistage selles asendis paar sekundit;
• 5-7 korda, et pingutatud põlved sirgendusega pingutada;
• teha mitu suu iga jalaga erinevates suundades.

Need harjutused aitavad äratada ja häälestada edasisi aktiivseid harjutusi.

Peamised harjutused:

1. Pea pööramine vasakule paremale. Liigutage aeglaselt, suurendades järk-järgult amplituudi. Korrake 10 pööret igas suunas.
2. Pööramine pea igas suunas, korrake harjutust 8-10 korda.
3. Õla tõus - 10-15 korda.
4. Käte pööramine edasi-tagasi 10 kordust igas suunas.
5. Käsi tõmblused rindkere ees röövimisega tagasi ja keha ümberpööramine vaheldumisi vasakule ja paremale - 7-8 korda.
6. Kallutage vasakule paremale 6-8 korda.
7. Järk-järgult kallutatakse: peate pea langetama ja selja taga. sellises asendis, sujuvalt, kui te välja hingate, langetate, püüdes põrandale kätega jõuda. Käivita 2-3 korda aeglase sirgendusega.
8. Madalad kükid. Hoidke jalad õlgade laiuses, suurendage järk-järgult oma kükituste sügavust.

Vaikses tempos saate teostada ülaltoodud kompleksi harjutusi südame ja veresoonte haiguste, samuti luu- ja lihaskonna vaevuste korral.

Efektiivsed võimlemisviisid vaikses tempos: jooga, qigong, pilates, tai chi.

Vaikses tempos

Enne starti on hädavajalik teha kerge soojendus - pea, keha painutamine, painutatud põlvede tõstmine.

Top harjutused:

1. Esimene harjutus toimub seismisel: käed peavad olema sirgelt pea kohal ja painutama, hoides põlved ja põlved. Jääge sellesse asendisse paar sekundit ja lõdvestage seljalihased, langetades oma käsi alla.
2. Teine harjutus on plank. On vaja asuda põrandal asuval positsioonil ja sirutada oma käsi sokkidel. Keha ja jalad peaksid jääma tasaseks.
3. Kolmas harjutus on koobra - see tuleb teha vahetult pärast eelmist. Puusad ja keha langevad aeglaselt põrandale ja siis käedele tuginedes pead pea ja õlad ettevaatlikult tõstma ja painutama veidi tagasi. Pärast sujuvat tagasipöördumist alalisse asendisse.
4. Neljas harjutus - kitty. Teostatud seistes kõigis neljas. Vaheldumisi läbipaine ja selja ümardamine, püsiva ja sügava hingamise säilitamine.
5. Viies harjutus on koerapoos. Selle teostamiseks peate jalad ja peopesad põrandale kindlalt vajutama ja seejärel sirgendama selja ja põlvi.

Alates viimasest harjutusest järk-järgult sirutage ja tõstke käed sissehingamisel. Hingata, loobu. Seda kompleksi saab teostada iseseisvalt või raskema treeningu järel.

Oluline! Iga treeningu lähenemiste arv on 2-3. Harjutuste arv - 5-6.

Videodel on kirjeldatud, milliseid harjutusi naistele saab teha 50 aastat aeglaselt.

Kiire tempo

Neil harjutustel on koormus südame-veresoonkonna süsteemile, seda tuleb arvestada haiguse esinemisel.

Keerukad harjutused:

• Sõitmine kohapeal suure põlveliigese tõstmisega.
• Veski - keha peab olema kallutatud ettepoole nurga all ja sellises asendis, väänduma relvade pöörlemisega, et jäljendada veski terade liikumist.
• Hüppamine ülaosas kasvavate jalgade ja puuvillaga.
• Squats - jalad õlgade laius, käed kükitades, liibuvad rinnal ja liiguvad sirgendamisel alla.
• Lunges seisab püsti asendist, jalad koos. Mõlema jala põlved peaksid moodustama õige nurga.
• Käärid lamavas asendis - vahelduvad sirged jalad.
• Laev, mis asub kaldeasendist - samal ajal tõstetakse käsi ja jalgu, kuid kaela ei tohi painutada. Kõrgeimast punktist tuleb 3-4 sekundit jääda.
• Rullub loote asendisse - istub põrandal jalgadel painutada põlvili. Käed kinnitasid oma jalad ja surusid neid rinnale. Selja ja kael on täielikult ümardatud. Tehke selles asendis 4-5 rullid.

Intensiivse koormusena saate kasutada sörkimist, jalutuskäiku - astudes samme konkreetse tehnikaga, kasutades spetsiaalseid pulgad, nagu suusatamine.

Suurendage koormust lihtsate jalutuskäikude ajal, kasutades väikseid koormusi ja kiiremat kõndimist.

Abi! Selline kõndimine toob kasu füüsilisele ja psühholoogilisele olekule.

Tunnustatud ekspertide kompleksid

Spetsialistide soovitused, kes on välja töötanud oma võimlemismeetodid eakatele inimestele, on aidanud paljudel inimestel parandada oma kehalist aktiivsust, taastada nende tervist ja parandada elukvaliteeti. Need meetodid on loodud, võttes arvesse eakate keha omadusi.

Dr Bubnovsky tehnika

Spetsiaalselt selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste raviks kasutatav liigeste võimlemiskompleks, mis tugineb stabiliseerimise ja isolatsiooni põhimõtetele.

Harjutused võimaldavad teil välja töötada peamised lihasgrupid ja arendada liigeseid.

Kompleks sisaldab lihtsaid harjutusi, mis viiakse läbi kaldeasendis.

Pavel Slobodsky meetod

See on eriharjutuste kogum, mille eesmärk on parandada aju ja ennetada neuroloogiliste haiguste teket.

Kuidas videol näidatud aju harjutusi õigesti täita:

Teatud terviseprobleemide puhul

On mitmeid harjutusi, mis võivad parandada seedetrakti ja hingamisteede süsteemi tööd, samuti parandada heaolu ja kaotada kaalu.

Hingamismeetodid bronhiidi korral

Enne põhiharjutuste alustamist on vaja 15 hingetõmmet läbi nina ja seejärel suuga ning korrata seeriat 3 korda.

Abi! Kui ilmub köha, on vaja pea langetada, lõdvendada kaelalihaseid, asetada peopesad kõhule naba sisse ja vajutada alla - see aitab kaasa röga vabanemisele.

Põhiharjutused:

1. Tõstke oma käsi ja tõstke oma varbad, seisake seisvas asendis, võtke sügavalt sisse oma nina ja seejärel langetage aeglaselt käed ja hingake välja „y” heliga.
2. Rütmilised sammud hingamisteedel peavad olema sissehingatud nina ja tõstehoobade poolt küljele. Hingata koos heli „y“.
3. Selle harjutuse jaoks peate võtma lootose positsiooni ja hingama aeglaselt suuga ning hingama heli „x“ abil - korrake 5-6 korda.
4. Põrandal istuvas asendis venitage jalad ettepoole, jalad painutatakse ja käed külgedelt eraldi, millele järgneb sissehingamine suu kaudu. pange oma käed välja hingama heli „f“ abil.
5. Seistes jalgade küljele levinud jalgadega on vaja intensiivset pühkimist läbi suhu ja nina kaudu välja hingata.
6. Samal positsioonil nagu eelmisel harjutusel, tõstke üks käsi üles ja teine ​​küljele ning vaheldumisi muutke käte asendit aeglaselt, kaasas on sissehingamine ja väljahingamine.

Haiguse sümptomite leevendamiseks tuleb harjutusi regulaarselt teha mitu päeva järjest.

Kõhukinnisusega soolte puhul

Selle tingimusega saate teha mitmeid lihtsaid harjutusi:

• Keerake oma põlved rinnale ja kinnitage need oma käega kaldasendis. Korrake vähemalt 10 korda.
• Sama asendis, levitage käed külgedele ja tõstke jalad üles. Jätkake järk-järgult oma jalgadega paremale ja vasakule, puudutades põlvi põrandale.

Salendav

Tõhusalt kaotate kaalu, kasutades pilatese ja jooga, kasutades hommikusi jooke, mõõdukaid energiakoormusi.

See on oluline! Kaalu korrigeerimiseks on vaja mitte ainult suurendada kehalise aktiivsuse taset, vaid ka korrigeerida dieeti, välja arvatud lihtsate süsivesikute ja rasvade kogus.

Vanemate naiste kehalise aktiivsuse meetodid

50–55-aastased naised füüsiliste harjutuste abiga ei saa mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka parandada oluliselt nende meeleolu ja laiendada oma sotsiaalset ringi, osaledes vanemate inimeste jooga, tantsu ja aeroobika grupiklassides.

Ujumis- ja veetreening on suurepärane võimalus füüsiliseks tegevuseks ja veehoolduseks. Vee eriliste omaduste tõttu pingesid keha lihased tõhusamalt, vähesel määral stressi lihassüsteemi.

Mida vanem inimene muutub, seda rohkem tuleks tähelepanu pöörata tema tervisele ja elustiilile.

Vanemate inimeste puhul tuleb kõik treeningud kooskõlastada arstiga ja enne mis tahes keerulise ravi alustamist küsida vastunäidustuste olemasolu kohta.

Ülaltoodud harjutused võivad teha kõike, nad on täiesti ohutud.

Hiina võimlemine eakatele

Amazing inimesed, need on hiina! Vaadates nende esindajat, on meie kaasmaalane mulje, et tema vanus on 40 aastat vana ja vestluse ajal selgub, et 40 on tema viimane pojapoeg ja ta on läbinud 80-aastase märgi. Ta on terve, energiline, tuli Hiinast Venemaale, et edendada tervishoiusüsteeme ja -tavasid, sealhulgas hiina võimlemist eakatele inimestele.

Võimlemine Qigong

Vene vanasõna ütleb: "Terves kehas, terve meel." Qigong ei ole ainult füüsiliste harjutuste kogum, näiteks pensionäride hommikune harjutus. Ainuüksi asjaolu, et see pärineb filosoofilisest õpetusest iidse Shaolini kloostri seintes kolmandas aastatuhandes eKr, ütleb palju. Tegelik ülesanne on saavutada pikaealisus terves kehas ja selge mõistus qigongi võimlemisega.

Hiina keeltest "qigong" tähendab "töötamist qi energiaga."

Alates sünnist kuni viimase elu hetkeni seisab meie riigis elav inimene lääne meditsiinimudeliga, mis on uurinud keha struktuuri ja funktsioone subtsellulaarsel tasandil. See mudel on eksisteerinud juba üle 200 aasta ja on saavutanud palju edu paljude haiguste ravis. Arstide spetsialiseerumine on läinud nii kaugele, et nende keskel on nali: "Ma olen parema silma ja vasaku valu spetsialist. Konsulteerige vasaku silma spetsialistiga. " Nali ei ole tõest kaugel. Gastroenteroloog ravib mao ja soolte haigusi, hepatoloog ravib maksahaigusi.

Vanem, aastatuhandeid vana, idamaine meditsiinimudel näeb inimest kui ühte organismi. Kui ta on terve, siis liigub qi elutähtis energia vabalt piki nähtamatut energiat meridiaanidega. Qi takistused ja plokid põhjustavad terviseprobleeme. Ida-meditsiini ülesanne ei ole ravida eraldi elundi haigust, vaid taastada energia voolu kehas ja saavutada terve keha. Selleks peame õppima kontrollima qi energiat.

Vanemas eas inimesed saavad kasu:

• harjutuste tegemisel saate istuda või valetada;
• pehme, rahulik tempo;
• staatilised koormused;
• kombinatsioon hingamispraktikaga;
• meeldiv meditatiivne muusika;
• meestele ja naistele.

Hiinas võib näha üsna vähe aktiivse pikaealisuse hoidjaid, mille saavutamist pakuvad vanad hiina võimlemine vanurite jaoks.

Millised probleemid lahendavad Tsigunterapiya

Sõna "tsigunterapiya" ei ole reservatsioon, sest koolituse tulemus on tervise parandamine.

Vanusega väheneb qi energia hulk kehas. Viimased aastad, stressid, ökoloogia, ebatervislik toitumine ja halvad harjumused aitavad seda kaasa. Tsigunterapiya täiendab energiavarusid, nagu lagunemise ajal lagunev puu.

Tulles tagasi tavapärastele lääne meditsiini tingimustele, võib väita, et qigong aitab:

• suurenenud rõhk või selle kõikumised vegetatiivse veresoonkonna düstoonias;
• selgroo ja liigeste haigused;
• kardiovaskulaarne patoloogia;
• seedetrakti probleemid;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• närvisüsteemi haigused, depressioon;
• kiirendab aeglast ainevahetust, aitab kaalust alla võtta.

Qigongi peamised suundad

Pika aastatuhande jooksul on Qigong läbinud mitmeid muudatusi ja täna on sellised juhised.

• Medical - vanim, mis on mõeldud qi liikumise parandamiseks, on soovitatav seda kasutada.
• Teadlaste qigongil on kaks suunda: põhineb Konfutsiuse filosoofial (laste vanemate austamine, lojaalsus, õiglus, harmoonia, rahu), luues selle sisemise harmoonia, mis kaitseb haiguste eest; Tao Lao Tzu filosoofia (inimene on osa kosmosest ja elab looduse seaduste järgi, jõudes meele vaikusse).
• Combat qigong - võime suunata qi kaitsele vaenlase vastu, tema lüüasaamine.

Harjutused tervise ja pikaealisuse jaoks

Klasside ettevalmistamine on lihtne:

• Hiina eeskuju järgides on vaja õppida hommikul pargis, mererannal või pärast õhutamist;
• looduslikest kangastest riided;
• ei võta dušš enne võimlemiskompleksi;
• toit 30 minuti pärast.

Maksimaalse lihaste lõõgastumise ja hingamise juhtimise protsessis.

Võimlemist enesestmõistetavaks tegemiseks on vaja täita jõudluse järjekorda.

Harjutuslaine

Alustav asend (Ip), jäsemed painutatakse põlvedele ja toetuvad põrandale. Pane oma parem käsi rinnale, vasak käsi kõhule. Sissehingamine ja väljahingamine kaasneb rullide ja mao vaheliste veeremitega.

Harjutus konn

Ip istub toolil, jalgadel ja reiedel risti, jalad veidi eralduvad. Küünarnukid põlvedel. Vasak harja on kinnitatud rusikasse, teine ​​katab. Otsmik vajutati harjadele, silmad suletud. Hingake maos, vaheldumisi vabastades õhku nina ja suu kaudu. Mõne minuti pärast peatage 2 sekundit.

Harjuta Lotus

Yip on Buddha, lõug rinnale, peopesad kõhu, silmalaud suletud, torso sirge. Kolme viie minuti pikkune hingamine sujuvalt ja mõõdetult otsima kõrgeimat lõõgastust aegumisele.

Harjutus Taeva tõstmine

Ip seistes, jalad lähedal, käed alla, käed paralleelselt põrandaga, üksteise poole pööratud, peopesad alla. Käed üles, peopesad taevasse. Hingake nina, vaadates taevast, hoia oma hinge kinni. Suhu läbi hingamine, käed läbi külgede allapoole, vaadake teie ees. Piisab 5 kordust.

Harjutada Rider kaubamärke Hawk

Ip seisab, jalgade laius, kergelt ettepoole painutatud. Ristimine rusikatega, sissehingamine, et tõsta käsi õlgadele, 1, 4 ja 5 sõrme ühendamiseks, hoia kujuteldavat vööri, tõmba string teiselt poolt, alandab kätt väljahingamisel, korrake käte vahetamisel, tehke mõlemas suunas pildistamist.

Harjutuste tõstmine

Ka Ip. Kui hingate sisse, tõstke käed õlgadele, kui sa hingad, langetage käed veidi, painutades, esitades nende vahel palli. Hingata, venitada kätt - vasakule üles, alla, venitades nähtamatut kummi, hoidke 3-5 sekundit, samal ajal väljahingamisel, langetage käsi. Viis kordust.

Harjutuste vaatamine

Ka Ip. Hingata Tõstke käte peopesad kuni õlgade poole, keerake need alla, et hingata. Väljahingamine, vaata tagasi, käed alla. Mõne sekundi pärast tõstke käsi talje poole, suunake ettepoole, hingake ja langetage käsi, hingake välja. Korrake paremale vaadates.

Harjutus Kala, pöörlev saba

Ip seisab, alumine jäsemete laius, pooleldi paigutatud, käed toetuvad puusale. Sissehingamisel, keha pööramine paremale, külmutage teine, hingake, pöörake vasakule. 5 kordust mõlemas suunas.

Harjuta jala kallistamist

Ip, mis seisab kergelt eraldatud jalgadel, lihtne kükitama. Hingata, relvad üles, painutada tagasi, hingata, painutada edasi võimalikule tasemele, püüdes puudutada oma jalgu, vaid pigem kontsad, jääda aega või kaks või kolm, väljahingamine, sirgendamine. Sissehingamine, kerge kükitamine koos väljahingamisega. 3 korda.

Harjutamine Horseman

Ip seistes, jalad kokku, käed õla tasandil. Hingata ja tõrjuda varvaste vaagnad lihaste pingega, kinnitades mõneks hetkeks. Väljahingamine, terav üleminek kontsadesse, lihaste lõõgastamine ja vibratsiooni tunne. 5 kordust.

Ideaalis aitab õpetaja luua individuaalset kompleksi.

Wellness 312

312 Hiinas loodud ainulaadne süsteem selliste haiguste nagu diabeet, isheemiline südamehaigus, südameinfarkt, insult, onkoloogia.

• 3 süsteemis tähendab inimese keha kolme kõige olulisema punkti massaaži: He-Gu, Nei-Guan, Zu-San-Li.
• 1 tähendab kõhu hingamise meetodi kasutamist, mis võimaldab teil aktiveerida 9 energiakanalit.
• 2 - squats. Neid saab teostada käsipuude hoidmisega, tooli tagaosaga, partneri käed.

Süsteemi peamised postulaadid:

• vabaneda 100 haigusest;
• elada 100 aastat;
• rääkige metoodikast võimalikult paljudele inimestele.

Complex 312 on soovitatav teha 2 korda päevas. 12-aastane tava kasutada seda tehnikat miljonite inimeste poolt Maa peal veenvalt tõestab oma tõhusust mitte ainult pensionäride tervise säilitamisel.

Toidu kombinatsioon

See ei ole ajutine toitumine, vaid terve tervisliku toitumise süsteem. Tooted ei ole jagatud parimateks ja halvimateks, sa võid kõike teatud kombinatsioonides süüa. Toit on jagatud 3 gruppi:

• valgud (liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad, pähklid);
• süsivesikud (leib, teravili, pasta, suhkur);
• neutraalne (loomsed rasvad, hapukoor, juust, või, kodujuust, lehtköögiviljad, puuviljad ja köögiviljad).

Esimene ja teine ​​rühm ühendatakse kolmanda rühmaga, kuid neid ei tohiks koos kasutada. Ebaõiged kombinatsioonid viivad kääritamise, mädanemise, rasva sadestumise, mürgistuse protsessidesse.

On toote ühilduvuse tabeleid.

Kokkuvõte

Ida-meditsiin annab reaalse võimaluse suurendada eluiga, parandada selle kvaliteeti. Tervendamise alustamine pole kunagi liiga hilja. Hiina teadlaste parimad meetodid, mis ei nõua materiaalset kulu, toovad meestele ja naistele kauaoodatud füüsilise ja vaimse tervise. Ela rahus ja harmoonias ning lase oma 100. aastapäeval rõõmsa puhkuse oma lähedastele!

Pikaajaline teadus: Qigongi võimlemine eakatele

Kindlasti olete näinud fotosid, kus hiina rühmad tegelevad kummaliste harjutustega otse taeva all olevate väljakute ja parkide all. Nende entusiastide seas on palju vanemaid inimesi, kes ei ole üldse juhuslikud: qigongi võimlemine, nimelt seda, et seda harjutatakse Hiinas, on kasulik igas vanuses, kuid küpses - eriti.
Vana ja võimas tervishoiusüsteem, mis põhineb võrdselt vanadel filosoofilistel kontseptsioonidel ja teadmistel, pikendab noort ja isegi naaseb. On hea, et minevikus elava energia (qi) haldamise kunsti seitsme pitseri taga on saanud enamikule avatuks ja ligipääsetavaks.

Miks on qigong eakatele hea?

On teada, et qi energia varud, mis toidavad inimest, on vanusega kuivad. Kaptenid ütlevad, et see protsess algab pärast 30-aastase verstapostiga. Seetõttu on eakate qigongikompleksi esimene ülesanne uuendada qi energiaallikat, muuta selle ringlus vabaks, pidevaks, korrektseks. Sellise ringluse mõju on sarnane sellega, nagu oleks taimedega seotud jootmine: keha hakkab sõna otseses mõttes õitsema, olles saanud teise noore.

Vanemate jaoks on qigongi tervendava meetodi suur pluss see, et see on mitmekesine, selles on palju harjutusi, mida saab teha istudes ja lamades.

Milliseid probleeme lahendab qigong-ravi?

Qigong ei ole ainult toonik kompleks, vaid seda saab kasutada konkreetsete haiguste hüvasti jätmiseks. Harjutused on väga tõhusad neile, kes:

• hüpertensioon, "hüpped" rõhk;
• seljaprobleemid (hernia, vigastuse tagajärjed);
• südame-veresoonkonna haigused;
• haavandid, koliit;
• urogenitaalsed haigused;
• andeurootilised häired, depressioon.

Staatiline võimlemine, mille on välja töötanud Shaolini mungad III aastatuhandel eKr, taastab õrnalt, ebamugavustunneteta liigeste paindlikkust, lihastoonust, vereringet; suurendab immuunsust ja kiirendab ainevahetusprotsesse, mis sobib väga hästi eakatele inimestele, kellel on kalduvus olla ülekaalulised.
Qigongi süsteemi harjutused on kombineeritud hingamisõppustega. Neid tehakse tavaliselt meeldivas, rahustavas muusikas, mis avaldab täiendavat mõju mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale. Hirm, ärevus ja ärevus kaovad nagu füüsilised nõrkused.

Kuidas alustada tunde?

Enne võimlemisega alustamist peate meeles pidama lihtsaid, kuid kohustuslikke reegleid.

• Teostage harjutusi eelistatavalt, muutmata nende kohti.
• Oluline oskus on kontrollida oma hingamist võimlemise ajal. Sa ei saa teravalt ja vahelduvalt hingata. Sissehingamine ja hingamine ei ole väga sügav ja reeglina alumine kõht.
• Hoidke oma selja võimalikult kõrgel tasemel klassis.
• Liigutused peaksid olema siledad, kerged ja lõdvestunud lihased: see võimaldab qi energial kogu keha "pesta".
• Kõige parem on treenida qigongi hommikul, vabas õhus või ventileeritavas ruumis, mugavas, lahtises linas või puuvillases riietuses.
• Tund enne klassi on soovitatav hoiduda ujumisest, dušistamisest ja muudest veemenetlustest. Ja sa saad hommikusööki pool tundi pärast võimlemiskompleksi.

Qigongi harjutused eakatele

"Laine"

Eriti sobiv neile, kellel on ülekaalulisuse probleem: "laine" nõrgendab nälja tunnet, mistõttu seda tehakse sageli lõuna või õhtusöögi asemel.

Lie seljal, lõõgastuge ja tõstke jalad oma jalgade põlvedele painutatuna. Jalad peaksid samal ajal olema täpselt. Hoidke üks peopesa maos, teine ​​kõrgem rinnal. Hingamine maos, aeglaselt hingata.

Hoidke hinge kinni 2 sekundit ja just nii aeglaselt, kõhupuhutades, kuid tõmmates rinnale, hingake välja. Aita ennast oma peopesaga: rindkere ja kõhu vahelduvad liikumised peaksid sarnanema jooksva laine.

"Frog"

See harjutus aitab kaasa kaalu ja ainevahetuse normaliseerumisele ning stimuleerib vereringet, tugevdab südant ja veresooni.

Istuge kindlasse tooli, jalad peale, nii et vasikad on puusaga võrreldes täisnurga all.

Puhastage põlved põlvedel, pigistage vasak käsi rusikasse ja katke oma parem käsi. Olles mugavas asendis ja silmad sulgesid, matke oma otsaesmega sellesse rusikasse.

Nüüd ühendage hingamismeetod: võtke õhk kõhuga ja hingake aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi suu ja ninaga.

Mõne minuti pärast peatage hingamine 2 sekundit ja keskenduge oma sisemisele olekule. Pidage meeles, et hingamine peab olema ainult kõhuõõne, ilma rindkere kaasamata.

"Lotos"

Harjutus vähendab väsimust, suurendab keha kaitsvaid omadusi, annab elujõulisuse ja meelerahu.

Istuge toolil või põrandal ("Buddha poos"), mõlemal käel, peopesal ennast, asetage mao ette - peopesal puusale või peopesale. Hoidke selja sirge, õlad ja lõug tuleb alandada.

Sulgege silmad ja hingake ühtlaselt ja pikalt 5 minutiks, veendudes, et rindkere ja kõht ei liigu liiga kiiresti.

Hingake mõõdukalt ja loomulikult sama palju aega, saavutades maksimaalse lõõgastuse.

Lõpuks ei püüa viimase viie minuti jooksul protsessi juhtida, vaid hingata hingates. Selle viie minuti jooksul on oluline saavutada täielik rahu ja rahu.

Pärast treeningu lõpetamist istuge mõnda aega ilma silmad avamata.

"Taeva tõstmine"

Selle harjutuse ülesanne on tekitada qi vool, mis blokeerib energia kanalid, parandades seeläbi keha.

Sirutage oma selja, langetage käsi, hoidke jalad kokku.

Pöörake käsi allapoole nii, et nende ja käsivarrite vahel oleks õige nurk. Seisa selles asendis mõne minuti jooksul.

Nüüd tõsta oma käed, pöörates oma peopesad väljapoole, taevasse. Püüdke hoida neid sirgelt, käsivarre suhtes risti.

Hingake samal ajal sujuvalt, hingake sisse oma nina.

Tõstke pea, vaadake oma peopesad ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit.

Lõpuks, aeglaselt väljahingamine läbi suu, läbi külgede, langetage õrnalt käsi. Koos nendega on vaja kallutada ja juhtida.

Jällegi, korrake: tõsta oma peopesad üles, proovige tunda, kuidas seljalihased on sirgendatud. Ja alandades neid, kujutage ette elujõu voogu, mis voolab mööda selgroogu.

"Rattur tähistab hauku, tõmmates stringi"

Joondage jalad nii, et need langevad kokku õlgade laiusega, veenduge, et jalad ja põlved oleksid paralleelsed. Püüdke hoida oma selja sirge, lõõgastuda oma talje lihaseid ja kergelt ettepoole.

Tõstke oma käed üles, surudes need rusikadesse. Pehme sissehingamise korral painutage küünarnukid õla tasandil. Suured, sõrmedeta sõrmed ja vasaku peopesa väike sõrm tõmmatakse kokku ja aeglaselt, tõmmates kujuteldava vööri, liigutage kätt eemale. Parem peopesa tuleb klammerdada, nagu oleks stringi hoidmine.

Väljahingamise ajal painutage vasakut kätt ja laske mõlemad käed alla. Korrake sama parema käega. Võta 3 kuni 5 kujuteldavat "võtet" erinevates suundades.

„Käte tõstmine“

Esiteks parandab see harjutus seedimist ja puhastab ka negatiivsete ainete keha, ühtlustab energia seisundit.

Lähtepositsioon on sama. Sissehingamisel tõsta oma käsi aeglaselt oma õlgadest kõrgemale. Hingake ja laske neid natuke maha, painutades nagu suur pall.

Paigaldage vasakpoolne harja eemale ja võtke madal õhk, tõstke see üles oma pea kohal. Samal ajal langetage paremat kätt - justkui venitaksite käega nähtamatut painduvat linti. Hoidke seda "venitatud" olekut 3-4 sekundiks ja väljumisel langetage vasak käsi küljega.

Pärast käte vahetamist korrake veel 5 korda.

"Vaadates tagasi"

Arvatakse, et see harjutus käsitleb selgroogu ja aitab vabaneda ka siseorganite kroonilistest haigustest.

Paigutage jalad vähe, hingake ja tõstke käed (peopesad üles) õlgade kõrgusele.

Nüüd keerake oma peopesad alla ja hingake.

Siis laskke maha hingetõmbes käed alla ja pöörake samal ajal oma peaga, nagu vaataksin oma vasaku õla peale.

Hetkeks külmutage see positsioon. Nüüd, pöörates oma pea edasi ja hingates, tõsta käed oma talje poole. Ja samal ajal väljahingamisel laske neid õrnalt alla.
Harjutust korratakse, pöörates oma pea paremale.

"Kalad, liiguvad saba"

Harjutus leevendab närvilisust, parandab une, leevendab stressi mõju.

Seda tehakse seisvatena, jalad on kaks korda laiemad kui õlad.

Pool istuge ilma seljatahuta, justkui oleksite ratsanik.

Kui te sisse hingate, suunake keha kergesti paremale ja hetkeks seisake väljahingamise eest, samal ajal lahkudes nüüd vasakule.

Tehke 5 sarnast keerutust.

"Jalgade omaksvõtmine"

Seda soovitatakse veresoonte düstooniaga patsientidele, kellel on pearinglus ja külmad jäsemed.

Seisa jalgadega veidi lahti ja istuge mõneks ajaks maha. Sissehingamisel tõsta käed ülalpool ja veidi tagasi.

Samal ajal, kui väljahingamine toimub, aeglaselt lean ettepoole.

On vaja proovida jalgu ja ideaaljuhul kontsad puudutada. Kuid pole vaja ennast ületada - jõuda seal, kus teie paindlikkus seda võimaldab.

Kinnitage kallutusasend paar sekundit ja väljahingamise ajal sirutage üles.

Püsi püsti, tehke lihtne kükitama ja samal ajal hingake.

Tehke vähemalt 3 sellist kalduvust.

"Ratsasõitja"

Lihtsusest hoolimata on füüsilisel koormusel endokriinsüsteemile kasulik mõju. Selle jaoks on kaks võimalust, kaaluge lihtsat, eakate ja nõrkade jaoks.

Hoidke jalad kokku, käed hoitakse õlgade laiuses, relvad põrandaga paralleelselt.

Hingata, aeglaselt tõusta oma varbadesse, pingutades vaagna lihaseid.

Hoidke selles asendis ja hingake välja, lõdvestage puusad ja tuharad, astuge maha oma kontsadesse.

Samal ajal peaksid kontsad veidi maapinda tabama - lihtsalt piisavalt, et tunda keha vibratsiooni.

Korrake vähemalt 3 korda.

Oota ja noored!

Loomulikult on see vaid üks võimalus qigongi harjutamiseks kaugelearenenud inimestele. On parem valida konkreetseid harjutusi individuaalselt kogenud mentori juhendamisel. Jah, ja tehke Zen võimlemine mitte raamatute, vaid elava näite abil. Kuid peamine on alustada.

Qigong on suurepärane võimalus pensionieale sobivate inimeste jaoks. Ilma väsimuse, üleekskursiooni ja muude ebameeldivate tagajärgedeta aitab see parandada tervist ja isegi taastada noorte aju, parandades luure ja mälu. Igal juhul kinnitavad seda korduvad uuringud!

Hiina meelelahutusvõimlemine eakatele: 8 harjutust Ba Duan Jing ja nende rakendamise reeglid

Regulaarne harjutamine on kasulik igas vanuses. Nad aitavad haiguste ennetamisel ja spetsiaalselt valitud liikumised ravivad haigusi ja vigastusi. Seda tõestab kaasaegne meditsiin, kuid nad teadsid seda juba pikka aega.

Elavateks näideteks on iidsed idapoolsed tavad, mille populaarsus kasvab vaid igal aastal. Näiteks on Hiina võimlemine vanurite jaoks tänapäeval väga populaarne kogu maailmas ning selles osalevate inimeste arv on juba muutunud võrdseks joogoteraapiaga.

Ba Duan Jingi kompleksi leiutas legendaarne Hiina marssal Yue Fei (1103-1142)

Qigongi harjutuste kompleksi Ba Duan Jing (kaheksa brokaadi jaotustükki) on kerge teostada, ei ole vastunäidustusi, sobib igale vanusele ja hingamistsüklite kombinatsioon lihtsate liigutustega annab kiire tervise- või tervendavat mõju. Selles artiklis olevad fotod ja videod aitavad teil seda kiiresti õppida ja meelde jätta.

Võimlemine ja võimlemine võimlemisega qigong, tai chi ja wushu

Regulaarsed hiina harjutused eakatele võimaldavad teil:

• suurendada hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide toimivust;
• parandab jäsemete ja selgroo liigeste liikuvust;
• säilitada vajalik lihastoonus, vestibulaarseadmete töö, staatiline ja dünaamiline koordineerimine;
• aeglustada või peatada osteoartriidi, osteokondroosi ja osteoporoosi protsesse;
• tugevdada närvisüsteemi.

Keerulised kaheksa jaotustükid (harjutused), samuti muud qigong- või taii-tavad pensionäridele, ei nõua keeruliste kontsentratsioonitehnikate ja keeruliste hingamisõppuste meisterlikkust.

Füüsilised liikumised on lihtsad ja ei nõua ranget kriteeriumide järgimist. Samal ajal ei võta see praktikas palju ruumi ning selle kompleksi lõpuleviimiseks ei ole vaja palju aega ja vaeva (15-20 minutit).

Märkus. Vanemad inimesed, kellel on rasked somaatilised haigused, enne selle kompleksi praktiseerimise alustamist on siiski parem saada raviarsti nõusolek.

Kaheksa brokaadi viilu praktilised nõuded

Selleks, et Ba Duan Jing'i kompleks saaks tõhusat mõju tervisele, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• klasside arv päevas - ideaalis 4 korda, kuid võite ka 2 (hommikuste harjutuste asemel, paremini koidikul ja varsti enne magamaminekut, pärast päikeseloojangut);
• iga treeningu korduste arv (lõigatud) - 3 kuni 7 korda, tingimusel, et kõik 8 harjutust korratakse sama palju kordi;
• liigutusi teostatakse õrnalt ja sujuvalt, keskendudes lihaste lõõgastumisele ja pingele;
• hingamise sügavus peab olema loomulik;
• liikumiste amplituud on puhtalt individuaalne ega tohiks põhjustada pingeid, pingeid ega ebamugavust.

Teabe saamiseks. Ba Duan Jingi tervendav toime on veelgi suurem, kui õppetunnil õnnestub saavutada meditatiivne teadvuse seisund (mõtle midagi).

Ba Duan Jingi kompleksi hooldus

Kaheksa brokaadi jaotust ei pea Hiinasse minema. Strikovi võimlemine koosneb 8 lihtsast harjutusest. Soovitame kõigepealt iga liikumist eraldi õppida, fotot vaadates ja selgitusi järgides.

Lõika 1 - Toeta taevast

Lähteasend: jalad on juba õlad, sõrmed "ristitud lukus" peopesad ülespoole.

1. Tõstke oma käsi üles, tõmmates oma küünarnukid ja hoides käed kõhu läheduses. Rindkere tasandil pöörake oma peopesad alla ja liikumise lõpus keerake need üles (toetage taevast). Selles asendis, hingates madalalt, püsi 6 sekundit.
2. Kui välja hingata, laske sirged käed alla, liigutades need läbi külgede.

2. jagu - Vibri laskmine haagis

Lähteasend - peatoe, jalad juba õlgadel:

1. Sissehingamisel võtke väike samm oma parema jala küljele, nii et jalad oleksid õlgadest veidi laiemad. Samal ajal painutage põlvi pool istmega ja käed, mis on "lõdvestunud" rusikatega kokku surutud, tõstavad piki keha kaenlaaluste tasemeni.
2. Kui sa välja hingad, "tõmmake vibu ja laske lõualuu." Tõmmake oma parem käsi küljele, samal ajal sõrmede kokkuklapitavad. Palm on iseenesest eemal. Paralleelselt parema käe liikumisega tõmmake vasakpoolne rusikas õla külge üles, klapides sõrmed nii, nagu oleksite stringist lohistanud. Pöörake oma pea, vaadake oma sõrme otsa. Liikumise ja väljahingamise lõpus “tulistada”, s.t. pingutada hetkeks kõik keha lihased.
3. Õhu sissehingamine, tagastage käsi kaenlaalustele, keerates sõrmed jälle kergelt kokkusurutud rusikadesse.
4. Väljahingamise ajal langetage käsi, painutage põlvi ja tagastage jalad juba õlgadele.

Tähelepanu! Harjutuse üks kordamine on selle teostamine ühes ja teises suunas.

Lõika 3 - tõstke käsi üles

Lähteasend: peatoe, jalad juba õlgadel.

1. Sissehingamisel tõstke küünarnukid üles, tõstke käed piki keha rindkere, peopesade ülespoole.
2. Väljahingamine, oma peopesad pannakse alla ja muutke need allapoole, justkui vajutades kujuteldavale suurele elastsele pallile.
3. Tõmmake oma parem käsi ülespoole, keerates oma peopesa taeva poole, sõrmede pea suunas. Samal ajal langetage vasak käsi, keerake peopesa põrandale ja keerake sõrmed keha suunas. Selles asendis on vaja pingutada keha lihased, justkui venitades elastset riba.
4. Kui te välja hingate, lõõgastuge oma vasak käsi ja laske paremal käel libistades seda üle poole.

Korda harjutust juba algusest peale, tõstes nüüd oma vasaku käe arvelt 3.

Lõika 4-5 väsimust ja 7 kahjustust

Nimetus „vihjed”, et see harjutus avaldab tervendavat toimet südame, kopsude, maksa, põrna, neerude, seljaaju ja aju suhtes.

1. Sissehingamisel, küünarnukkide painutamisel tõsta käed piki keha, peopesad ülespoole (sõrmed puudutavad vihjeid), viies need peaaegu lõugale.
2. Hingata, keerata oma peopesad põrandale, alandada neid piki kõhu, samal ajal pöörata oma pea paremale poole (vaata ringi). Selle positsiooni äärmises punktis pingutage ennast mitte rohkem kui 1 sekundiks.
3. Hingata, lõõgastuda ja keerata pead otse, tõsta käed uuesti oma peopesaga üles, kuid nüüd ainult oma talje tasemele.
4. Hingamine, peopesade pööramine, käte langetamine. Liikumise lõpus peavad käed riputama piki keha.

Selleks, et lõpetada 1 kordamine, korrake sama, kuid keerake vasakule poole.

See on huvitav. Miks seda kompleksi nimetatakse? Legendi järgi registreeriti iga harjutus eraldi, väga kallal brokaadil. Seda tehti selleks, et rõhutada selle liikumise valiku erilist tervendavat jõudu, mis on praktikas tõestatud. Marshal Yue Fei sõdurid tegid harjutusi iga päev.

Lõika 5 - kala liigub saba

Püüdke hoida oma selja sirge.

Alguspositsioon: õlad laiemad kui õlad, pool istuvad, peopesal toetuvad peopesad, sõrmed sissepoole pööratud.

Sissehingamisel tehke “eesmise” poolringi oma kere vastupäeva ja hingake läbi liikumine vastupidises suunas.

Lõika 6 - sõrmede sõrmed varvaste ümber

Lähteasend: peatoe, jalad koos, käed turvavööga.

1. Sissehingamisel, painutage tagasi, asetades peopesad neerupiirkonda.
2. Kui te välja hingate, lean ettepoole, käies käed jalgade taga. Püüdke mitte painutada põlvi. Haarake varbad või asetage peopesad jalgadele. Hoidke hinge kinni ja seisake 3 sekundit. Mitte kõigil vanematel inimestel ei ole sellist nõlva, nii et kõigepealt asetage oma peopesad pahkluudesse või jalgadesse. Aja jooksul muutub selline liikumine kindlasti kättesaadavaks.
3. Hingake sisse, sirutage ja tõstke käed üles.
4. Hingata välja lähtepositsiooni.

Lõika 7 - Vaadake raevukalt rusikatega laia silmaga

Lähteasend: peatoe, jalgade laius.

1. Tõmmake käed ülespoole, tõstke käed kuni talje taseme poole, kogudes sõrmed kergelt kokkusurutud rusikadesse.
2. Pikendage oma paremat kätt välja. Vaata rusikat, laia silmaga.
3. Sissehingamine, silmalaugude lõdvestamine, rusikate liigutamine rinnakorvi keskele.
4. Hingata, sirutada oma põlvi, levitada käsi külgedele, peopesad üles ja seejärel langetada käed alla. Liikumise lõpus pöörake oma peopesad keha poole.

Korda harjutust, tõmmates vasakut kätt edasi.

8. jagu - Maapinna raputamine

Lähteasend: põhihoov (jalad koos, peopesade külgedele pressitud peopesad).

1. Sissehingamisel seisake kõrgel poolel sõrmel, venitage oma kroon üles, pingutage teise keha lihaseid ja muidugi vaagnapõhja lihaseid.
2. Enne kui välja hingata, lõõgastuda ja teha seda „kukkumise” oma kontsadesse, nii et teie keha läbib värinat.

Pärast seda, kui saate harjutuste kompleksi vähe pingutada, proovige harjutuste ajal hingata mitte oma rinnaga, vaid tehke tsükleid, kuigi mitte sügavat, kuid siiski diafragmaalset hingamist. Siis on tervendav toime veelgi suurem.

Hiina võimlemine vanurite jaoks, video qigong Kaheksa brokaadi jaotustükki aitavad paremini mõista tehnika nüansse, sest harjutuste kirjeldust lihtsustati õppimise hõlbustamiseks tahtlikult.

Kui olete huvitatud Hiina meelelahutusvõimlemisest, siis ei saa igavleda. Alati on võimalus minna keerukamate komplekside elluviimisele ja mitte ainult qigongi, vaid ka teiste idapoolsete tavade rakendamisele. Näiteks saate vaadata või chi võimlemise videot pensionäridele.