Kuidas ja kuidas tugevdada südame lihaseid kodus?

Süda töökorras sõltub inimese elu kestusest ja kvaliteedist. Kuid iga päev puutub meie keha kokku selliste negatiivsete teguritega nagu stress, halb toitumine, saastunud keskkond ja füüsilise liikuvuse puudumine. Väga oluline on küsimus, kuidas muuta süda ja veresooned tugevamaks. Kui südametegevus häirib, õhupuudus, ebamugavustunne rindkere vasakul küljel - see tähendab, et tasub tähelepanu pöörata südamele.

Vajadus südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

Südame-veresoonkonna haigused on maailmas väga levinud nähtus, mida iga kolmas isik silmitsi seisab. Selle rühma haigused on üsna tavalised ja hõivavad juhtivat positsiooni paljudes riikides. Olemasoleva looduse diagnoosid ja nende ilmingud meie kehas ei sõltu iseendast. Kuid enamik haigusest viitab omandatud - siin on meie mõju vältimatu.

Selle põhjal mõtlevad paljud, kuidas tugevdada südant ja ennetada südamehaiguste arengut.

CASi haiguste põhjused

Haiguste arenguks on vaja teatud tingimusi, tegureid ja nende mõju piisavalt pikka aega. Seetõttu on nende tegurite ja tingimuste kõrvaldamiseks vaja pidevalt. Maailma Terviseorganisatsioon on tuvastanud südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid.

Kardioloogilised nõuanded

Haigla külastamisel eritellimusel või arsti kabinetis saate kuulda või lugeda järgmisi näpunäiteid kardioloogidelt:

• Kehakaalu normaliseerimine. Ülekaalulisus on paljude haiguste, eriti ateroskleroosi riskitegur, mis omakorda viitab IHD esmasele vallandumisele ja selle erinevatele variatsioonidele. Kehamassi indeks peaks olema normaalsetes piirides.
• Mõõdukas kehaline aktiivsus - treeningteraapia, treening, vilgas elustiil.
• Töö- ja puhkerežiimi järgimine. Tervislik une on eriti kasulik 7-8 tundi, soovitatav on magada ja samal ajal ärgata, ärge koormake ennast töö / õppega.
• Tasakaalustatud tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama valkude, rasvade, süsivesikute ja tervete toitude maksimaalse koguse ning minimaalsete kahjulike toitainete suhet.
• Piirdumine kahjulike keskkonnamõjudega, liigne psühho-emotsionaalne stress.
• Kahjulike ainete (alkoholi, nikotiini ja ravimite) allaneelamise piiramine või peatamine.

Kui teil tekivad südame-veresoonkonna süsteemi kaebused (südamepekslemine, valu rinnus, õhupuudus, peavalu purustamine, peapööritus, vilkuv „kärbsed” silmade ees jne), võtke kohe ühendust oma kardioloogiga.

Kui teil on juba olnud SS-patoloogia, tuleb arsti poolt regulaarselt hinnata riigi dünaamikat ja järgida kõiki soovitusi ja ettekirjutusi, et vältida haiguse edasist progresseerumist.

Kõik need nõuanded on universaalsed ja võimaldavad vältida mitte ainult südame patoloogiate, vaid ka teiste organite ja süsteemide kahjustamist. Suureks plussiks on asjaolu, et seda kõike saab hõlpsasti kodus rakendada - reeglid on lihtsalt rakendatavad ja võivad olla hea ja kasuliku harjumusega. Peaasi on nende regulaarne jälgimine ja motivatsioon.

Kasulike toodete nimekiri

Toitumine on ilmselt üks raskemaid küsimusi - lõppude lõpuks ei ole see saladus kõigile, et igaüks armastab maitsvat ja isegi palju süüa. Kuid nagu on näidanud aastatepikkused uuringud, vaatlused ja isiklik kogemus: toit moodustab inimese. Lõppude lõpuks toob see protsess kaasa mitte ainult rõõmu, vaid ka kahju. Tavaliselt võib toitu jagada kaheks suureks rühmaks: kasulikud ja kahjulikud.

Tooted, millel on positiivne mõju tervisele, on järgmised:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted: piim, juust, hapukoor, juustud.
• Kashi, kliid: tatar, putru, hirss.
• Jahutooted nisu kindlatest klassidest, töötlemata jahvatatud leib.
• Vähese rasvasisaldusega liha- ja kalatooted - eriti kanafilee, veiseliha, küülik, kalkun, tursk, tuunikala, sardiin, forell, makrell, lõhe (keedetud, aurutatud või küpsetatud).
• Köögiviljad ja puuviljad mis tahes kujul. Eriti tomat, avokaado, sibul, granaatõun, õunad, banaan, greip, punased marjad.
• Rohelised, kapsas, salat.
• Munavalge.
• Kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad, rasvata soufflé ja marshmallows.
• Pähklid, mis sisaldavad palju mikroelemente ja vitamiine (pähkel, mandlid).
• Oliivi- ja linaseemneõli.

Kõik need tooted võimaldavad teil saada õige koguse toitaineid ja vitamiine, mis on vajalikud mitte ainult südame jaoks. Need võimaldavad normaliseerida rasvade ainevahetust, vähendada aterogeense madala tihedusega lipoproteiini moodustumist ja suurendada suure tihedusega lipoproteiini sisaldust. Peaaegu ei sisalda kolesterooli, mille ülejääk viib ateroskleroosini.

Kahjulike toodete loetelu:

• Kiirtoit (kiirtoit) sisaldab rohkem kui "kahjulikke" rasvu ja kõrge süsivesiku profiiliga aineid.
• Rasvane liha - seapekk, sealiha.
• Praetud, suitsutatud ja vürtsikas toit.
• Liigne soolasisaldus.
• Maiustused, kiire süsivesikud.
• Energiajoogid, mis sisaldavad suurtes kogustes kofeiini, suhkrut ja säilitusaineid, sunnivad südant töötama kõrgendatud režiimis.
• Alkohoolsed joogid, nikotiin.
• Kohv

Selle "musta nimekirja" tooteid saab kergesti asendada. Peamine tervisliku toidu toitumise mitmekesistamine, proovige valmistada erinevaid roogasid. Ja siis piirangud toidule ei tundu enam nii raskendavad ega raskemad.

Harjutuse roll

Sport on paljude kaasaegsete inimeste elu lahutamatu osa. Võime öelda, et see on meie aja kõige kasulikum viis. See on tõsi, nagu selgub, et kõik sport ei ole kasulik. Mõned arstid väidavad, et professionaalne sport on haigus.

Ja tegelikult on neil õigus, sest liigne kehaline aktiivsus kahjustab keha - arvukalt mikrotraumasid, mis tulevikus moodustuvad suuremaks ja tõsisemaks vigastuseks - südamelihase hüpertroofia.

Harjutused südamele

Suurenenud motoorse aktiivsusega peab süda töötama väsitavalt, et tarnida kõik organid ja eriti skeleti lihased, mis tarbivad tavapärasest rohkem hapnikku.

Kehalise aktiivsuse või hüpodünaamia puudumine mõjutab kogu keha patoloogilist kaskaadi, mis põhjustab "kahjulike" rasvade ja süsivesikute liigset kogunemist, mis on ateroskleroosi tekkimise lähtepunktiks.

Lihtsa spordi harjutamine aitab kiirendada nende ainete elimineerimist kehast, tugevdada mõõdukalt lihaseid ja hoida keha heas korras.

Seetõttu on väga oluline säilitada tasakaal ja mõõta kõiges. Mis täpselt südamet tugevdab? Üldised soovitused on järgmised:

1. Igapäevane mõõdukas treening. Isegi kui puudub võimalus harjutada teatud sporti, piisab jalutuskäigust.
2. Sellised spordialad: ujumine, matkamine, jalgrattasõit, fitness, jooga, Pilates, kehat balett, hommikune harjutused.
3. Soovitatav on seda teha regulaarselt: 2-3 korda nädalas 1-2 tundi.
4. Te saate harjutusi järk-järgult raskendada, kuid ärge seda üle pingutage.
5. Kõige parem on, kui koolitusprogramm oleks treener, kellega vajadusel arsti soovitusel.

Narkootikumide tugi

Mõnel juhul ei ole võimalik ilma meditsiinilise abita teha. Teatava patoloogia juuresolekul südamest ei saa ravimeid vältida. Teatud näidustuste puhul peab kõik ravimid välja kirjutama ainult kardioloog.

On võimalik eristada järgmisi ravimirühmi:

• Antihüpertensiivsed ained (neurotroopsed, perifeersed vasodilaatorid, diureetikumid, vasopeptidaasi inhibiitorid).
• Anti-aterosklerootiline (hüpokolesteroleemiline).
• Antiarrütmilised (membraani stabilisaatorid, β-blokaatorid, repolarisatsiooni aeglustumine, kaltsiumikanali blokaatorid) - arütmiate tekke ärahoidmine või peatamine.
• Cardiotonics (glükosiidsed ja mitte-glükosiidsed, otsesed ja kaudsed toimed) - suurendab müokardi kontraktiilset aktiivsust ja kõrvaldab südamepuudulikkuse mõju.
• Hüpertensiivsed ravimid (adrenomimeetikumid, sümpatolüütikumid).
• Angioprotektorid - vähendavad veresoonte läbilaskvust, normaliseerivad veresoonte metaboolseid protsesse.
• Antianginal (nitraadid, kaltsiumi antagonistid, antioksüdandid, energia jne) on IHD-s terapeutiline toime.
• Kaaliumi ja magneesiumi valmistised
• Vitamiinide ja mineraalide kompleks (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital jne)

Südamelihase folk õiguskaitsevahendite tugevdamine

Eriline koht müokardi tugevdamisel on rahvahooldusvahendite ravi. Enne nende kasutamist peate konsulteerima kardioloogiga.

Närvisüsteemi rahustamiseks ja normaalse südamerütmi taastamiseks saate valmistada järgmised dekoktid ja tinktuurid:

• Võta: kummeli ja lilja lilled (5 osa), apteegitilli ja piparmündi seemned (10 osa), palderjanide juur (15 osa). Kõik komponendid täidetakse veega ja keedetakse 10 minutit madalal kuumusel. Lisage mitu tundi, jahutage ja filtreerige. Võtke pool tassi 2-3 korda päevas.
• Võtke: 10 ml orgu ja palderjanide lilja tinktuuri, 5 ml belladonna, 0,25 grammi mentooli, 4 grammi naatriumbromiidi ja 30 ml vett. Komponendid segatakse täielikult, võtke 20 ml päevas.

Kui inimesel on kalduvus suurendada vererõhku, on soovitatav lisada 1 tilk piparmündit madala rasvasisaldusega piimale. Võta enne hommikusööki ja õhtusööki. 15 päeva pärast saate lisada kaks tilka piparmündi likööri.

Südame lihaste taastamine südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiates

Mis tahes haiguse kujunemisel teatud määral tekib südamelihase kahjustus, mis võib hiljem südamepuudulikkuse ilmneda. Paljud inimesed ei tea, kuidas taastada südame ja kui võimalik see on.

Oluline on külastada kardioloogi 3-4 korda aastas ja jälgida elundi seisundit ehhokardiograafia, EKG ja analüüside abil.

Võtke ravi vastavalt konkreetsele haigusele. Maagiliselt ei saa kahjustatud südame taastada. Pöördumatute juhtude korral on näidustatud kirurgia või elundite siirdamine. Kõige parem on järgida ennetavaid meetmeid ja ravida haigust õigeaegselt.

Ennetamise tõhusus

Ennetusmeetmete regulaarne rakendamine suurendab südame tööd. Peaasi on reeglina võtta rangelt kinni soovitustest ja kui teil on küsimusi, pöörduge nõu saamiseks oma kardioloogi poole.

Nagu iga lihas, muutub süda tugevamaks, kui regulaarselt treenitakse, jälgitakse õiget töö- ja puhkeaega, tarbitakse tervislikku toitu ja keha ei allu liigsele stressile ega keha kahjustusele. Seega on kogu keha tervise huvides esmatähtis elutähtsate lihaste tugevdamine.

Kuidas tugevdada südant kodus

Kardiovaskulaarsüsteemi häire toimimisega seotud haiguste olulise noorendamise tendents põhjustab arstide muret ja inimeste tervist puudutavat muret. Sellises olukorras on eriti oluline, kuidas tugevdada südant.

Küsimusele on raske ühemõtteliselt vastata, sest elutähtsa elundi säilitamiseks mõeldud tegevused on mitmed ja erinevad.

Südameprobleemide ennetamine, mis takistavad südame ja südamelihase seisundit negatiivselt mõjutavate patoloogiliste protsesside tekkimist, tuleks nende hulgas tunnistada oluliseks.

Immutable on tõde: kes on hoiatatud, on ennustatud. Seetõttu on teadmised teguritest, mis võivad kahjustada kõige olulisemat inimorganismi, samuti regulaarsed ennetavad uuringud - need on meetodid, mille abil on võimalik vältida negatiivsete ilmingute teket südame aktiivsuses.

Vajadusel

Tavalises režiimis töötab süda ilma enda kohta eriliste meeldetuletusteta. Peaksite hoiatama selliseid sümptomeid nagu:

• ebamugavustunne südame piirkonnas - raskus, kihelus, põletustunne;
• õhupuudus, mis tekib vähese pingutusega;
• südame rütmihäire;
• väsimus, liigne higistamine.

Sellised märgid peaksid olema kohustusliku läbivaatuse põhjuseks.

Riskitegurid

Kardioloogiliste patoloogiate ärahoidmise võti peaks olema teadvus väljendist „Aita ennast”.

Oluline on võtta vastutus negatiivsete tegurite kõrvaldamise eest, mis mõjutavad südant ja võivad põhjustada südameinfarkti ja isegi surma. Nende hulgas on:

• stressirohked olukorrad;
• liigne emotsionaalne reaktsioon sellele, mis toimub;
• ebaõige toitumine, mis viib rasvumisele;
• suhkru, soola, alkoholi liigne tarbimine;
• suitsetamine;
• vajaliku motoorse tegevuse puudumine.

Sellised tegurid on elustiili kohandamisega kergesti kõrvaldatavad. Peamine tingimus on soov olla terve.

Tõsisemad põhjused

Lisaks ülaltoodud teguritele on südamepatoloogia arenguks tõsisemad eeldused. See on:

• verehüübed;
• vabade radikaalide negatiivsed mõjud südamelihase rakumembraanidele;
• müokardi põletik, mis on põhjustatud keha nakkuslike protsesside esinemisest;
• kõrgenenud kolesteroolitasemed (üle 6 mmol / l), põhjustades aterosklerootiliste naastude kleepumist veresoonte seintele ja verehüüvete moodustumist;
• suhkurtõbi, mis kahjustab veresoonte seinte seisundit;
• kõrge vererõhk - hüpertensioon, mis suurendab veresoonte tooni, mistõttu süda töötab pinges rütmis.

Südamehaiguse olulisi põhjuseid, mida on raske vaidlustada, tuleks tunnistada kuuluvaks teatud soost ja vanusest. Riski korral on patsiendid 50 aasta pärast, kõige sagedamini mehed.

Tugevdamise viise

Tõsise südamehaiguse ennetamine hoiab süda heas seisukorras. Selleks kasutatakse probleemi integreeritud lähenemisviisi.

Ennetusmeetmete vajadus hõlmab mitmeid võimalusi südamelihase tugevdamiseks. See on:

• narkootikumide kasutamine;
• elustiili kohandamine, tasakaalustatud toitumise ja aktiivse kehalise aktiivsuse tagamine;
• traditsioonilise meditsiini abi.

Selline lähenemine võimaldab teil vältida südame patoloogia tekkimist ja olemasolevate probleemide korral on see suunatud tüsistuste ennetamisele.

Ravimite tugevdamine

Tervislik süda ei vaja ravimit. Erandiks on krooniliste patoloogiate olemasolu patsiendil, kelle hulgas on kõige tõsisemad diabeet, astma, maksa- või neerufunktsiooni häired.

Sel juhul määrab arst südame tugevdamiseks:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Aidake kaasa keha küllastumisele kaaliumi ja magneesiumiga, samuti parandada metaboolseid protsesse südame kudedes.
2. Riboxin. Annab toitaineid, mis aitavad oluliselt kaasa südame rütmi normaliseerumisele.
3. Apteeki tinktuur õrnalt. See avaldab positiivset mõju lihaste toonile ja toimib kerge rahustina.
4. Rhodiola Stabiliseerib südame löögisagedust.

Kevadel ja sügisel on soovitatav võtta vitamiinikomplekte - Complivit, Undevit.

Vitamiinide ja mikroelementide puudust soovitatakse täiendada mitte toidulisandite abil, vaid toitumise kohandamisega.

Südamepuudulikkuse, rasvumise või hüpertensiooniga patsientidel nähakse ette eriline teraapia, mille eesmärk on südametugevus.

Määratud ravimite püsiva annuse saamiseks järgmistes rühmades:

• Beetablokaatorid ja nitraadid.
• Statiinid.
• Vererõhku stabiliseerivad ravimid.

Vahendite (pillid või süstid) valik on arsti eelisõigus. Ravimeid määratakse igale patsiendile eraldi. Eneseravim ähvardab muutuda tõsisteks tüsistusteks, mistõttu on vaja uurida ja kuulata kardioloogi või terapeuti soovitusi.

Toiteabi

Toiteväärtuse korrigeerimine ei tähenda näljahäirete kasutamist. Süda tugevdamiseks on vaja saada tervet vitamiinide ja mikroelementide kogumit, sealhulgas selliseid olulisi toitainekomponente nagu rasvad, valgud ja süsivesikud.

Korraga tarbitava toidu kogus on soovitatav väike, kuid peate sööma vähemalt viis korda päevas.

Rämpstoitu

Et vältida ateroskleroosi teket, mis on kõrge kolesterooli sisaldus veres ja veresoonte ummistumise põhjus sklerootiliste naastudega, on soovitatav:

• prügi, praetud, vürtsikas roog;
• välja arvatud marinaadid, suitsutatud liha, vorstid menüüst;
• piirata pagaritoodete tarbimist, küpsetamist.

Kiired suupisted jooksul ei keha keha nii palju, nagu see kahjustab, edendades kehakaalu suurenemist, mis mõjutab negatiivselt südame tööd.

Kasulikud tooted

Eelistatakse toitu, mis sisaldab piisavalt magneesiumi, kaaliumi, joodi ja vitamiine. Need on suurtes kogustes järgmistes toiduainetes:

• kaalium - banaanides, rosinates, viinamarjades, suvikõrvitsas, kakaos;
• magneesium - tatar, kaerahelbed, kreeka pähklid, mereannid;
• jood - kodujuustu, punase peet, kapsas;
• vitamiinid - punases paprika (magus), apelsinide, vaarikate, õunte, maguskirsside, sõstrad.

Õige toitumine hõlmab keetmist keedetud, hautatud, küpsetatud, aurutatud.

Menüü peaks olema kohal:

• madala rasvasisaldusega liha, kala, piimatoodete sorte;
• teravili - tatar, kaerahelbed, hirss, oder, riis;
• köögiviljad ja puuviljad, rohelised;
• munad (mitte rohkem kui 2-3 nädalas).

Need tooted sisaldavad kogu vitamiinide ja mikroelementide valikut, mis toetavad südame ja teiste elutähtsate organite toimimist.

Soola tarbimine on soovitav piirata 5-6 g päevas. Vedeliku maht - 1,5-2 liitrit päevas.

Selleks, et mitte tajuda nõuetekohase toitumise nõudeid valuliku dieedina, on soovitatav häälestada, et pärast seda on teatud südame tugevdav eluviis, samuti pikem eluiga ja selle kvaliteedi parandamine.

Rahva abinõud

Kodus saate valmistada tõhusaid tugevdusi. Siin on mõned retseptid:

1. Rahustav kogumine. Kasutage viirpuu vilju, piparmündi, palderjandi. Võtke iga komponendi näputäis, millele lisandub 3-5 tilka valerian tinktuuri. Kõik valada 200 ml keevat vett.
2. Peenestage pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid segistis, lisatakse 100 g mett ja segage hoolikalt. Hoidke tugevdavat segu külmkapis. Võtke 1 tl kolm korda päevas.
3. Ravimite segud maitsetaimede segust. Tüümian, kummel, saialill, naistepuna, melissil on soodne mõju südamele. Ravimtaimede kombinatsioonide variandid - kõige mitmekesisemad.

Seda on juba ammu peetud südame abilisteks, näiteks looduskaitse abinõusid, nagu kardemon, metsik küüslauk, mesi, viburnum, vahupuud.

Treeningu tugevdamine

Südametugevuse suurendamiseks on võimatu ülehinnata. Nad peaksid muutuma lahutamatuks osaks ennetusmeetmete kompleksist, mis aitab kaasa keha säilitamisele normis.

Kõige kasulikumate tegevusliikide hulgas, mida teostatakse järk-järgult suureneva koormusega:

• ujumine;
• aeroobika;
• jalgsi ja jalgrattaga sõitmine;
• joogatunnid.

Positiivset mõju täheldatakse järgmiste soovituste järgimisel:

1. Keelduda lifti kasutamisest.
2. Võimaluse korral saada tööd ilma sõidukite abita. Kui see ei ole teostatav, ületage vähemalt 2-3 peatust jalgsi.
3. Jalutama enne magamaminekut, hoolimata halbadest ilmastikuoludest.
4. Põhiharjutused võivad olla torso, keerdud, pöörlevad jäsemed, squatsid, harjutused selgroo erinevatele osadele. Soovitatav on neid teha pärast hommikul tõusu võimlemist.

Piirata selliseid meetmeid ei tohiks olla. Kvalifitseeritud koolitajate järelevalve all, kes arvutavad oma teostatava individuaalse töökoormuse, on soovitav järk-järgult suurendada optimaalset kardiovaskulaarset koolitust.

Eelistatakse mitte võimu sportimist, vaid harjutusi, võttes arvesse vastupidavust ja südamelihase seisundit. Simulaatoritel ja jooksurajal on lubatud alustada alles pärast ultraheliuuringut ja EKG-d.

See on eriti oluline patsientidele, kellel on varem diagnoositud südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia. Sellises olukorras soovitatakse treeningravi klasse arsti range järelevalve all.

Hea elustiili vajalikkusest

Südametugevdamise meetmete oluline osa on lihtsate elutingimuste järgimine. Tuleb märkida, et halbade harjumuste tagasilükkamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Mõnede nende negatiivne mõju avaldub järgmiselt:

1. Liigne alkoholitarbimine ja suitsetamine tekitavad arütmiat, tahhükardiat, südame löögisageduse suurenemist, vasokonstriktsiooni. Lisaks häiritakse südame verevarustust, mille tulemuseks on hapniku nälg. Sellised häired põhjustavad südame isheemiatõbe või müokardiinfarkti.
2. Pidev emotsionaalne stress, stressiolukordadega kaasneb adrenaliini ja kortisooli tootmine. See on otsene tee südame löögisageduse suurenemisele ja selle tulemusena südametegevuse tõrkele.
3. Režiimi rikkumine ei anna südamele puhkust, nähes ette südame lõdvestumise täieliku kaheksatunnise une ajal.

Halbade harjumuste kaotamine, hoolikas tähelepanu teie tervisele võimaldab teil vältida nende tegurite negatiivset mõju südamelihase seisundile.

Kirjeldatud meetodite kombineeritud kasutamine vähendab oluliselt tõsiste tüsistuste riski.

Tahtejõud, sihikindlus ja spetsialistide soovituste järgimine tagavad täieliku kaitse kõige olulisemale elundile - südamele. Ennetavad meetmed säästavad teda patoloogiliste kahjustuste ja emotsionaalse ebastabiilsuse eest.

Kuidas tugevdada südant: tegurid, toitumine, liikumine, elustiil, rahvahooldusvahendid

Kardiovaskulaarse patoloogia esinemissagedus ei ole viimastel aastatel pidevalt kasvanud, vaid ka muutub kiiresti nooremaks. Selles suhtes on esmatasandi arstide ennetav orientatsioon tänapäeval jätkuvalt asjakohane. Selle põhjuseks on pühendumine põhimõttele „haiguse ennetamine on lihtsam kui selle mõju parandamine”.

Et teada saada, kuidas südamet tugevdada ja haiguste arengut takistada, peaks olema teadlik nende esinemise riskiteguritest. Sel juhul on südame-patoloogia ennetamisele suunatud ennetusmeetmed koos nõuetekohaselt valitud toiduga ja mõnel juhul ravimitega soodsad mõjud südamelihasele. Vastasel juhul ei ole ühelgi ravimtaimedel kardiovaskulaarsele süsteemile oodatavat mõju, ilma et kõrvaldataks riskifaktorid, mida inimene võib sõltumatult mõjutada.

Millised on südamehaiguste riskitegurid?

Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada kardioloogilise haiguse teket (geneetilised häired, südamepuudulikkused, neerupatoloogia hüpertensioonis ja teised), peab arst olema teadlik südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritest ja hindama iga patsiendi riski. Patsient omalt poolt peab meeles pidama ka neid tegureid ja ärge unustage, et enamik neist on kergesti korrigeeritavad ja nende puudumisel jääb süda terveks, tugevaks ja vastupidavaks kogu elu jooksul.

Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikku mõju, ja eelkõige oluliselt suurendada ägeda müokardiinfarkti ja ootamatu südame surma tekkimise tõenäosust, on järgmised:

• Sugu ja vanus on otseselt seotud südame patoloogia arenguga - enamasti on üle 40-aastased mehed sellele vastuvõtlikud. See patsientide rühm peab pöörama erilist tähelepanu võimalikele muutustele rasva (hügrokolesteroleemia) ja süsivesikute ainevahetuses (diabeet).
• Kehamassiindeksi suurenemine kuni rasvumuseni (üle 30 kg / m2), eriti kombinatsioonis kõrgenenud kolesteroolitasemega veres (üle 5,0 mmol / l), aitab kaasa aterosklerootiliste naastude sadestumisele arterite siseseinas, mis on kõige olulisem aordi ja koronaaride puhul (toitmine). südame arterites.
• Suhkurtõbi põhjustab liigse glükoosi negatiivset mõju veresoonte intimale, mis koos ateroskleroosiga kahjustab veresoonte seina terviklikkust seestpoolt.
• Arteriaalset hüpertensiooni iseloomustab suurenenud veresoonte toon, mis põhjustab sisekogude verevarustuse häirimist ja südame pidevat rasket tööd.
• Halb harjumus - alkohol ja suitsetamine aitavad kaasa veresoonte sisemisest sisemisest kahjustusest (intima).

Millised ennetavad meetmed aitavad südamet tugevdada?

Igaüks teab, et tervislik süda on pikk, õnnelik ja tähtsam kvaliteetne elu. Kvaliteet tähendab sel juhul inimese olemasolu mitte ainult ebameeldivate subjektiivsete sümptomite korral, vaid ka ilma vajaduseta sõltuda igast südamehaiguse päevastest ravimitest. Südamelihase tugevdamiseks ja terve tervise säilitamiseks on piisav, kui regulaarselt läbi viia mitmeid lihtsaid eeskirju inimese elustiili kohta. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. Eraldada primaarne profülaktika, mille eesmärk on ennetada südamehaiguste riskitegureid, samuti sekundaarseid, mille eesmärk on ennetada juba arenenud haiguse komplikatsioone.

Kõigepealt on vaja asuda esimesele kontseptsioonile:

Niisiis põhineb südametugevust võimaldav kardioloogia esmane ennetamine järgmistel komponentidel: elustiili muutmine, õige ja ratsionaalne toitumine, samuti piisav füüsiline aktiivsus. On mõistlik igaüks neist üksikasjalikumalt rääkida.

Elustiili korrigeerimine

Isik, kes mõtleb oma tervisele üldiselt ja eelkõige südame tugevdamisele, peab mõistma, et halbadest harjumustest loobumine on kõige olulisem aspekt südamehaiguste tekkimise riski vähendamisel. Seega põhjustab suitsetamine ja alkohol südame löögisageduse või tahhükardia suurenemist ning pideva tahhükardia korral tekib inimese süda suurenenud hapnikuvajadus, mis antakse neile koronaararterite kaudu. Samal ajal võib koronaarartereid juba ateroskleroosi või diabeedi tõttu muuta. Seetõttu kannatab suitsetajate ja alkoholi kuritarvitanud inimeste verevarustus ja hapnikuvarustus, mis põhjustab müokardi isheemiat ja võib varem või hiljem põhjustada ägeda südameinfarkti.

Stressitööde välistamine igapäevaelus mängib keha taastumisel suurt rolli. Inimeste, eriti megaablaste elanike kaasaegse elutempoga kaasneb sageli kõrge psühho-emotsionaalne stress. Isegi Hans Selye tõestas, et stressil on inimkehale äärmiselt negatiivne väärtus. Ja pidev stress, mida korratakse iga päev, ei põhjusta ainult neerupealiste häireid, vaid avaldab ka otsest mõju südamele ja veresoonetele, kuna vereringes on märkimisväärne adrenaliin ja kortisool, mis soodustab südame löögisageduse suurenemist ja seega tahhükardiat. Esiteks - sinus ja müokardi nõrgenemine ning mikroelementide puudused - rängemad arütmia vormid. Lisaks esineb suur risk stressi poolt põhjustatud haiguste, sealhulgas suhkurtõve ja teatud autoimmuunprotsesside tekkeks. Seepärast on praegu paljudes suurettevõtetes kasutusel psühholoogilisi abiruume ja personali psühholoogi peetakse. Kui patsiendil sellist tegevust ei ole, peaks ta külastama psühholoogi või psühhoterapeuti, et luua psühholoogilist mugavust ja vaimset tervist.

Päevaravi korraldamine ei olnud Nõukogude ajal laialt levinud. Une ajal aeglustub südame löögisagedus ja hingamissagedus väheneb. Luua lihased, mis on puhkeolekus une ajal, nõuavad vähem verd ja hapnikku, muutes südame kergemaks ja südamelihas on vähem rõhutatud.

Seepärast peab südamelihase tugevdamiseks inimene magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Ja sportlased, kes tegelevad füüsiliste harjutustega, saavutavad veelgi rohkem kogu keha süsteemide, sh südamelihas.

Toitumine

Nõuetekohast toitumist ei tohiks segi ajada raskete, kurnavate dieedidega, mida patsient toob end väljendunud nälga, ja pärast lühikese aja pärast hakkab ta kõike sööma. Toitumine viitab tervislike toiduainete tarbimisele, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koguses. Samal ajal välistatakse „kahjulik” toit ja söömise viis peab olema korrapärane, soovitavalt samal ajal, vähemalt neli korda päevas. Viimane söögikord on vähemalt 4 tundi enne öist puhkust.

Tulenevalt asjaolust, et veresoonte seintesse ladestub "halb" kolesteroolitase, mis viib ateroskleroosi tekkeni ja nende luumenite kattumiseni, on vaja välistada ja piirata järgmisi toiduaineid:

• Kiirtoidutooted, kiirtoit ja muud kõrged loomsed rasvad, suhkrud ja kõrge glükeemiline indeks,
• Rasvane liha,
• Küpsetatud, rasvas küpsetatud nõud, või,
• Soolsus, suitsutatud liha, vürtsid,
• Maiustused,
• Munakollaste tarbimine on piiratud 2-4 nädalas.

Toidud nagu:

• Mõõduka rasvasisaldusega piimatooted ja piimatooted, kodujuust,
• Teravili ja teraviljad (puhastamata ja murenenud teraviljad, kliid, täispiim), t
• Vähese rasvasisaldusega liha ja kala, keedetud, küpsetatud või aurutatud, t
• Köögiviljad ja puuviljad, toores, hautatud või küpsetatud, t
• Munavalge
• Maiustustest on lubatud kasutada suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju, rasvata sufli.

Kardioloogiliste haiguste või olemasoleva patoloogiaga eelsoodumusega patsientide puhul tuleks mainida söögisoola igapäevase tarbimise piiramist (mitte üle 5 grammi) ja vedeliku purjus (mitte üle 1,5-2 liitri).

Muidugi on paljude patsientide jaoks üsna raske loobuda oma tavalisest toitumisest, kui nad tahavad süüa rohkem rikkalikku ja suuremat toitu. Kuid te peate endiselt üles ehitama, sest vaatamata sümptomite puudumisele moodustab patsient ise keha eelsoodumuse südame patoloogiale. Näiteks on diabeediga patsiendid juba ammu harjunud mõtlema, et diabeet ei ole haigus, vaid eluviis. Samuti peaksid olema patsiendid, kes soovivad hoida oma südant tervena - nad peavad selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine on tagada, et nad korraldavad oma päevaravi korrektselt ja võrdleksid neid korraga samal ajal. Lisaks ei tohiks toit olla tervislik ja tervislik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul tajub patsient selliseid sündmusi valusana.

Millised toidud on südame-veresoonkonna süsteemi jaoks kõige kasulikumad?

1. Pähklid See toode sisaldab tasakaalustatud koguses vitamiine ja mikroelemente, mis võivad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid ka kogu keha tervikuna. Esimene koht on kindlalt pähklite poolt, teine ​​omega-polüküllastumata rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa kolesterooli metabolismi normaliseerumisele, on mandlid. Olge ettevaatlik, kui sööte pähkleid allergiliste eelsoodumusega inimestele.
2. Marjad ja puuviljad. Enamik granaatõuna, õunad, greibid, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja looduslikud roosid on südamele kasulikud. Loetletud taimede mahla ja puuviljade kasulik toime on seletatav vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi ja raua suure sisaldusega.
3. Madala rasvasisaldusega liha ja kala (tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, kalkunid) on rohkesti valku ja B-vitamiine, rasvane kala, mis sisaldab “õisat tõugu”, eriti lõhe perekonda, on omega-3-rasvhapete poolest rikkalik, aidates paremini ära imenduda..nz “Hea kolesterool” (HDL) ja „halva kolesterooli” (LDL) kõrvaldamine.
4. Köögiviljad. Avokaadod ja näiteks kõrvitsaseemned on rikas ka omega-3 rasvhapete poolest. Omakorda võib liigse „halva” kolesterooli sisalduse kõrvaldada mõne kuu jooksul pärast tasakaalustatud toitumise algust. Sibulad, küüslauk ja spargelkapsas sisaldavad mikroelemente, mis aitavad kaasa veresoonte tooni normaliseerumisele (kõrgvererõhu langus), samuti lihasrakkude nõuetekohasele vähendamisele.
5. Teravilja- ja teraviljatooted. Kaer, tatar, nisu, riis, täistera-leib on väärtuslike B-vitamiinide ladu, mis on vajalik kõigi siseorganite ja südame normaalseks toimimiseks.

Video: 1. kanal südamele sõbralikele toodetele.

Kehaline aktiivsus

Tervisliku inimese kehaline aktiivsus peaks olema mõõdukas, eriti kui inimene ei ole varem spordi või kehalise kasvatuse alal tegelenud ning otsustas seda teha äkki. Süda tuleb allutada teostatavale koormusele. Piisab, kui alustada hommikul väikese laenguga. Seejärel lisage kerge sörkimine, basseinis ujumine, mängu sport. Harjutuste alusena on soovitatav teha järgmised tegevused: squatsid, käed ja jalad lehvivad, küljele painutamine, tõuked, kõhuõppused, venitus.

Nagu optimaalne näide algajatele, kes tegelevad aktiivselt spordiga, võib südamehaigusteta algajatele soovitada aerobset nn. südame koormus mõistlikes kogustes. Koolitusaja pikenemine, mis põhineb vastupidavusel, pulsil ja heaolul. Sellele sobivad kõige paremini elliptilised treenerid, sörkimine, teele. On oluline, et tõhusa koolituse jaoks oleks vaja valida mitte äärmuslikke koormusi, vaid pikemaid, kuid „teostatav”. Impulss peaks olema “aeroobses tsoonis” - kõige paremini [(190 lööki / min) miinus (vanus, aastad)] ja [(150 lööki / min)] miinus (vanus, aastad)]. St 30-aastase inimese jaoks on efektiivne ja suhteliselt ohutu tsooni tugevdamiseks kasutatav tsoon 120 kuni 160 lööki minutis. (Kõige parem on võtta madalamaid keskmisi väärtusi, st 120 - 140 lööki / min, eriti ebapiisava sobivusega).

soovitused südame löögisageduse kontrollimiseks südameõppe ajal

Tervisliku südamega inimesed, kes juba tegelevad professionaalselt või täidavad regulaarselt treeninguid spordikeskustes või spordisaalides, tuleks koormusprogramm teha individuaalselt treeneri abiga ning seda tuleks annuste ja järk-järgult suurendada.

Olemasolevate kardiovaskulaarsete haigustega patsiendi taaselustamise puhul tuleb seda teha alles pärast füsioteraapia arstiga konsulteerimist.

Video: näited võimlemisõppustest südame tugevdamiseks

Video: näide arvamuse / praktilise kogemuse kohta sportlaste südame koolitamisel

Kas on mõtet võtta tablette?

Primaarse ennetamise ravimid, st tervisele südamele avalduvad toimed, ei ole põhimõtteliselt vajalikud. Siiski, nagu arst on määranud, võivad teiste elundite (bronhiaalastma, diabeet, püelonefriit) olemasolevate krooniliste haigustega patsiendid soovitada selliste mikroelementide kasutamist nagu kaalium ja magneesium, mis sisalduvad asparkamis, magnistis, magneris, pananginis, magnelis forte'is jne.

Tervel inimesel ei ole vaja ravimeid kasutada, piisav toitumine ja ennetavad kursused regulaarsete vitamiinide võtmiseks kaks korda aastas on piisavad (tähestik, Undevit, Complivit jne).

Töötamiseks vajalike ainete ebapiisav tarbimine, tervisliku seisundi säilitamine ja südame lihaste taastumine koos toiduga (näiteks aminohapped), võib neid seisundeid kohandada toidulisandite, spordi ja eritoidu määramise teel. Parim võimalus on saada kõik, mida vajate tasakaalustatud toitumise osana.

Igal juhul on optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes tahavad "tugevdada südameid" vitamiinide, mineraalsete toidulisandite ja toidulisanditega, on individuaalne konsultatsioon kardioloogiga ja laboratooriumis mikroelementide taseme määramine veres, millele järgneb vajalike ainete nimetamine, mis kõige parem - mitte tabletid, vaid toidulisandite kujul. toiduaineid, mida nad on rikkad.

Video: näide arvamusest raskemate südameravimite vastuvõtmise kohta sportlaste poolt

(!) Me ei soovita mingeid südame ravimeid ilma arsti retseptita kontrollimatu tarbimisega!

Kuid teatud sekundaarse profülaktikaga ravimeid, st juba olemasolevate südamehaigustega või koormatud eelsoodumusega (rasvumine, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südamepuudulikkus, kardiomüopaatia), on sageli vaja võtta. Seega on hüperlipideemiaga patsientidel (hüperkolesteroleemia), isegi ilma kliiniliste ilminguteta, vaja statiine (! Kui te ei ole suutnud veres kolesterooli taset korrigeerida ainult kuue kuu jooksul, kasutades dieeti).

Isheemiaga patsientidel on valuliste rünnakute sageduse vähendamiseks ja südame põhjustatud äkksurma riski vähendamiseks vaja nitraat- ja beetablokaatoreid (bisoprolool). Hüpertensiooniga patsiendid peavad võtma organi kaitsva otstarbega AKE inhibiitori (enalapriili) või sartaane (losartaan), sest need ravimid kaitsevad kõrget vererõhu negatiivsetest mõjudest ise südant, sisemust, neerusid, võrkkestat ja aju.

Kuidas tugevdada rahva abivahendite südant?

Allpool on mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, mis on inimestele teada juba aastakümneid tagasi. Usk nende tõhususse on isiklik asi. Oluline on, et olemasoleva patoloogia või riskiga patsiendid, kombineerituna arsti poolt määratud traditsiooniliste ravimeetoditega ja tema teadmistega.

Retsept 1.. Koorige ja kerige läbi viie küüslaugu pead, segage kümme sidrunimahla ja viissada grammi mett. Võta 4-5 tl päevas umbes kuu aega. (Arvatakse, et see segu aitab eemaldada liigset halba kolesterooli, sealhulgas ka arterites juba ladestunud kolesterooli).

Retsept 2.. Calendula (saialill) lilled purustatud kujul vala klaasi keeva veega, nõuda 15 minutit, tüve ja tuua maht ühe tassi. Võtke pool tassi kaks korda päevas umbes kaks nädalat.

Retsept 3.. 4 spl. lusikad sibula mahla segatud 4 spl. lusikatäit mett. Võtke 2 spl. l x 4 korda päevas - 1 kuu. Uus segu iga päev süüa. (Sellel segul, nagu eelmisel, on tooniline efekt).

4. retsept (hüpertensiooni "stressirohke" iseloomuga). Nn „kõneleja“ - ostke apteegis või valmistage oma alkoholipõlve tinktuure, hoidudes pojengist, palderjanist, emalt ja Corvalolist, segage suuremasse konteinerisse ja võtke 15 tilka x 3 korda päevas kuu jooksul ja hiljem stressirohketes olukordades.

Video: retsept südamiku tugevdamiseks

Video: vitamiini segu retsept südame ja tervise tugevdamiseks

Äärmiselt ettevaatlik tuleb läbi viia ravimtaimede kasutamine ja rahvapäraste retseptide kasutamine nii ennetus- kui ka ravi eesmärgil. Erinevalt multitsentrilistes uuringutes testitud ravimpreparaatidest ei ole taimede mõju inimese kehale uuritud. Enamikul juhtudel ei saa keegi toimeainet isoleerida ja uurida selle imendumist, elundite jaotumist ja eritumist. Sellepärast võib erinevate ravimtaimede, tinktuuride ja segude kontrollimatu tarbimine ilma raviarsti teadmata teha rohkem kahju kui kasu.

Kuidas tugevdada südant

Statistika näitab, et ülekaalulised inimesed kannatavad hüpertensiooni all sagedamini kui normaalse kehakaaluga inimesed. Täiendavad naelad teevad südamest raskemaks.

On olemas spetsiaalne valem, mille abil igaüks saab talle optimaalse kaalu arvutada. Selleks peate oma omadused põhinema - kõrgus, kaal, vanus ja kehaehitus. Näiteks kõrgusega 1 m 60 cm ja kaal 73 kg on järgmine:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Tavalise KMI näitajad: 18–40 aastat vana - 19–25; 40 aastat ja rohkem - 19–30. Kitsase luu korral võib BMI määra langetada kuni 18-ni, laiema luustikuga - suurenes 33-ni (BMI arvutamise kohta lähemalt).

Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine - tee tervesse südamesse

Selleks, et süda jääks alati terveks, on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Kõigepealt mõtle, kui olete dieedil, mõtle, kuidas see on läbimõeldud. Reeglina on dieedile minekul viimane, kes mõtleb südamest. Seetõttu on väga oluline järgida õiget toitumist. 50–60% päevasest toidust peaks koosnema värsketest köögiviljadest ja puuviljadest.

Mis tugevdab ja parandab südame funktsiooni

• Vaadake oma kehakaalu ja ära söö üle. Pea meeles, et ülekaalulisus raskendab südame töötamist. Südame toitumisalane teave sisaldab üksikasjalikke soovitusi õige toitumise kohta.
• Harjutus. Igapäevane treening, ujumine, hommikuvõistlused õpivad südant täiesti. Treeningut 15–20 minutit päevas ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdatakse.
• Tugevdage oma selgroogu. Kõik elundid on kesknärvisüsteemiga lahutamatult seotud. Seega põhjustavad selgroo haigused närviimpulsside läbipääsu katkemist ja takistavad verevoolu. Selle tulemusena ei saa süda vajalikku kogust hapnikku. See viib südamehaigusteni.
• Hävita halvad harjumused. Kohvi ja alkoholi liigne tarbimine põhjustab arütmiat, suitsetamist - südame isheemiatõbi. See tähendab tõsiste südamehaiguste teket.
• Vähendada toiduainete ja jookide stimuleerimist. Nende hulka kuuluvad maitseained, tugev tee, kohv ja teised.
• Ärge sööge palju soola. Suur kogus soola toidus säilitab kehas vett. See suurendab vererõhku, tekitab turset ja annab südames täiendava koormuse. Lisage magneesiumi ja kaltsiumi sisaldavad toidukaubad (kapsas, kõrvits, petersell, mandlid, kreeka pähklid, seesami, kuivatatud aprikoosid, tursk, paltus, päevalilleseemned jt). Nad eemaldavad liigset vedelikku organismist ja aitavad parandada südame funktsiooni.
• Südamehaiguste esinemisel proovige süüa nii vähe kui võimalik loomsed rasvad (või, seapekk, veiseliha ja rasvaste lindude liha jne). Samuti ei ole soovitatav rasva ja kolesterooli täielikult kõrvaldada. Nad aitavad kaasa hormoonide sünteesile ja rakumembraanide moodustumisele. Kaasa köögivilja ja piima supid, kodujuust, rohelised salatid, ghee, munad oma dieeti. Kala ja tailiha tuleks süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
• Täpsemad soovitused leiate järgmistest artiklitest:
  • Südamehaiguse põhjused
  • Südamepuudulikkus
  • Südamearütmia - sümptomid ja ravi
  • Valu südames
  • Hüpertensioon - sümptomid ja ravi
  • Insult - sümptomid ja ravi
  • Isheemiline südamehaigus (CHD)
  • Südame-veresoonkonna haiguste ravi ja ennetamine sidrunitega

Kõige kasulikumad tooted südamele

• Punane viinamarjamahl on suurepärane ennetusmeede südameinfarkti vastu. 1 tass värsket mahla neutraliseerib verehüübe tekkimist, sest see puhastab südamest toitvad laevad. See on efektiivsem kui aspiriin, kuna see vähendab trombotsüütide aktiivsust 75% ja aspiriini ainult 45%.
• Piim (mitte rasv). Südamehaiguste esinemissagedus vähendab 2 korda 2 klaasi rasvata piima.
• Vitamiinid südamele. Sööge E-vitamiini sisaldavaid toiduaineid (kaunviljad, köögiviljad, kodujuust, taimeõli jne). Süda ja veresoonte jaoks on kasulikud vitamiinid: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Kala 4 kala tükki nädalas 44% võrra vähendab müokardiinfarkti riski.
• Pähklid. Sööge iga päev 5 kreeka pähklit, saate oma elu 7 aastat pikendada.

Loetelu südame-tervislikust toidust, mis alandab kolesterooli

• Piimatooted: piim, juust, jogurt, jogurt.
• Liha: kana (eriti filee), mäng (keedetud või küpsetatud), kalkuniliha, küülikuliha.
• Taimeõlid: päevalill, oliivi-, sojauba, mais, mandlid.
• Kalad ja kalatooted: lõhe, tuunikala, forell, makrell, rannakarbid, austrid, kammkarbid.
• Köögiviljad ja rohelised: kapsas, kõrvits, peet, tomatid, porgandid, rohelised, salat.
• Puu- ja puuviljad: tumedad viinamarjad, rosinad, kuivatatud aprikoosid, pähklid.

Südame ennetav toitumine

See toit ei ole tervendav. Kuid selle abil saate vähendada kolesterooli taset veres ja naatriumisoolades ning vähendada südame koormust.

• 1. päev Hommikusöögipuder puuviljaosade, päevalilleseemnete ja seesamiseemnetega, peske värskelt pressitud apelsinimahlaga. Lõunasöögi ajal süüa musta leiba sisaldavat kerget köögiviljakuppi. Õhtusöögiks küpseta kana rinnaga. Auruta poleerimata riisi ja köögivilju. Võta juua õhtul enne magamaminekut 1 klaas looduslikku roosipuljongit.
• 2. päev Hommikusöögiks jooge taime teed mettega ja sööge moosi ja röstsai. Lõunasöögiks keetke kanarind ja valmistage salat. Lõpetage sööki terve tera leivaga. Einestage keedetud oad või oad. Täiendage õhtusööki jakk kartulite ja aurutatud köögiviljadega. Jooge enne magamaminekut õhtul 1 klaasi ryazhenka.
• 3. päev. Hommikul juua madala rasvasisaldusega jogurtit ja süüa värskeid puuviljasalatit. Õhtusöögiks valmistage kana-, maisi- ja kapsasalat. Maitsesta salat oliiviõliga. Õhtusöögiks keeta pasta seesamiseemnete ja tomatimahlaga. Enne magamaminekut jooge 1 tass rosehipsi keetmist.
• 4. päev. Hommikusöögiks süüa kaerahelbed helbedega, jooge alla madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöögil - sardiinid ja kliidist valmistatud pirnid. Õhtusöök peaks koosnema hautatud kana ja värske köögiviljasalatist. Enne magamaminekut jooge 1 tass taimset teed.
• 5. päev. Hommikusöögiks soolata juust, mis sisaldab terve tera leiba, jooge kuivatatud puuvilja kompoti. Keeda kartuleid lõunasöögiks. Täitke sööki köögiviljasalatiga ja klaasi köögiviljamahlaga. Einestage küpsetatud lõhe roheliste ja värskete tomatitega. Õhtuti enne magamaminekut jooge 1 tass kefiiri või jogurtit.
• 6. päev. Hommikusöögiks küpsetage tatar putru piima, pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega. Lõunasöögiks - salat värskete köögiviljadega idanenud nisuteradega. Maitsesta salat oliiviõli ja lisage lõuna koos juustu röstsaiaga. Süüa nuudlid seente ja madala rasvasisaldusega hapukoorega. Enne magamaminekut jooge 1 tass kefiiri.
• 7. päev. Hommikusööki putru, juua toitu loodusliku greibi või apelsinimahlaga. Lõunasöögi ajal süüa kartulipüti kaladega (tuunikala, sardiinid või makrell). Valmistage köögiviljasalat kõrvaltoiduks. Õhtusöögiks valmistage kodujuustu, jooge klaasi rasvata piima. Enne magamaminekut jooge 1 tass rosehipsi keetmist.

Rahvaretseptid süda tugevdamiseks

• Kuivatatud puuviljad ja pähklid. Segage 250 g purustatud kuivatatud aprikoose, kreeka pähkleid, viigimarju, sidrunit koos seemnetega ja rosinatega. Lisage segule 250 g looduslikku mett. Võtke 3 korda päevas ja 1 spl. lusikas pärast sööki. Hoida segu koos seguga külmkapis.
• Hawthorn 1,5 tassi vett, lisage 1 spl. lusikatäit. Keeda 30 minutit, seejärel laske puljongil seista. Türa ja juua 1/4 tassi 3 korda päevas enne sööki.
• Maitsetaimede kogumine südame ja veresoonte jaoks. Segage 10 g sidrunirohu, naistepuna ja kase lehti. Lisage 30 g tulekahju. Allahindlus 1 spl. lusikatäis segu 300 ml vees. Joo keetmist 3 korda päevas 1 klaasi kohta.
• Tatar 500 g keedetud veele lisatakse 1 spl. lusikaga tatar. Nõuda toorainet 2 tundi, jooge 1 klaas 3 korda päevas.
• Rosmariin. 100 ml viina kohta lisatakse 5 spl. lusikatäit kuiva rosmariini. Nõuda segu 7 päeva, seejärel tüve. Võtke 25 tilka päevas, 3 korda päevas, 30 minutit enne sööki.

Laeva puhastamine

• Nõges. Võtke 1 spl. lusikatäis tükeldatud värskeid nõgeslehti. Täitke rohu keeva veega ja jäta 5 minutiks roheliseks. Tüvita ja juua päevas 1–3 korda päevas. See jook eemaldab kehast toksiinid tõhusalt ja puhastab verd.
• Sidrun, küüslauk, mesi. Sega 10 tükeldatud sidrunit, 5 küüslaugu pead ja 1 kg looduslikku mett. Nõuda seda kaalu 2 päeva. Võtke suu kaudu hommikul ja õhtul 1 spl. lusikatäis iga päev. Ravi soovitatakse kevadel ja sügisel. Hoida pakend külmkapis.
• Dill ja palderjan. 2 liitri keeva veega lisatakse 1 tass tilli seemnet ja 2 spl. lusikad palderjanijuur. Rullige mahuti sooja rätikuga ja jäta 1 päev. Seejärel lisage segule 2 tassi mett ja segage sisu. Joo päevas 1 spl. lusikas 20 minutit enne söömist.

Millised emotsioonid on südamele head

Ilus ilm, päike, ilus maastik on hea tervise võti. Täheldades ümbritsevat ilu ja õnnetust, tugevdate teie immuunsust. See muutub vastupidavamaks stressile ja haigustele.

Teadlased on tõestanud, et südame meridiaanil on rõõmustunne. Seetõttu, et süda oleks terve, peate elust ainult saama positiivseid emotsioone.

Kuum rahutus, apaatia, ärrituvus, rahulolematus iseenda ja teistega tekitavad stenokardia, insultide, südameinfarkti ja teiste südame patoloogiate arengut.

Lõbutsege teile: tantsimine, laulmine, maalimine, õmblemine, kudumine. Loovus aitab häirida probleeme ja vähendab ärevust. Väljendada negatiivseid emotsioone kunstiga. Elus on palju meeldivaid hetki, millele keskenduda.